înainte

Vrei să știi ce să mănânci înainte de antrenament? Ei bine, nimeni nu este conștient că pentru a avea o sănătate bună este esențial să mâncați o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, cu toți nutrienții esențiali, vitaminele și mineralele. În cazul sportivilor, este, de asemenea, foarte important să se asigure furnizarea necesară de energie pentru desfășurarea exercițiului, deci este esențial să mănânci înainte de antrenament.

Când se face orice tip de sport sau activitate, nevoile nutriționale tind să fie mai mari decât atunci când duci o viață sedentară. Nevoia sau nu de a mânca înainte de antrenament va depinde de obiectivul pe care îl urmărim cu antrenamentul menționat și de timpul care a trecut de la ultima masă.

Ce să mănânci înainte de antrenament dacă vrei să slăbești.

Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți grăsime (fie prin antrenament cardio și/sau de forță) și vă puteți antrena cu intensitate fără să mâncați mai întâi nimic, cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca înainte de antrenament este nimic.

Studiile arată:

  • Ce tren de post crește arderea grăsimilor.
  • Cea mai ușoară opțiune este de obicei să te antrenezi la prima oră dimineața, înainte de micul dejun, profitând de postul de noapte.

Antrenamentul cu intensitate pe stomacul gol poate provoca pierderi musculare.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă de obicei să încorporeze BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) înainte de antrenament, deoarece sunt absorbiți rapid și sunt disponibili pentru utilizare.

BCAA

  • Luarea a 5-8g de BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament poate reduce la minimum problema. În afară de reducerea pierderilor musculare, a postului, BCAA favorizează arderea grăsimilor.
Pentru a vedea toate produsele disponibile puteți face clic aici sau pe fotografie

Notă: aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt un grup de trei aminoacizi esențiali care au o structură moleculară ramificată: leucina, izoleucina și valina. Suplimentele BCAA stimulează creșterea musculară și îmbunătățesc performanța atletică. De asemenea, pot ajuta la pierderea în greutate și la reducerea oboselii.

Utilizarea unor suplimente, cum ar fi acetil L-carnitina, inozitol sau comprimate de ceai verde, înainte de antrenament pe stomacul gol poate ajuta la scăderea grăsimilor acumulate și la minimizarea percepției oboselii:

Acetil L-Carnitina

Ajută corpul nostru să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.

Produs recomandat disponibil în magazinul nostru online:

Inozitol

Previne acumularea de grăsimi hepatice.

Ceai verde

Datorită efectului său stimulator, influențează activarea metabolismului și a termogenezei (acestea reușesc să mărească temperatura corpului și, prin urmare, stimulează consumul de energie).

Produs recomandat Green Club:

Luați înainte de antrenament Cofeina, ca și cafeaua, vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați cu mai multă energie și să luptați împotriva grăsimilor încăpățânate.

Ce să mănânci înainte de antrenament dacă vrei să crești performanța/Câștigă masa musculară.

Dacă urmărim performanță și/sau câștig muscular Ca obiectiv al antrenamentului nostru, a face acest lucru pe stomacul gol nu este atât de relevant.

În aceste cazuri, studiile indică includerea a 20-30 g de carbohidrați și a unor proteine ​​(proteine ​​din zer sau direct 5-8 grame de BCAA) cu o jumătate de oră înainte de antrenament este o opțiune bună pentru a ne atinge obiectivul.

În continuare, vă propunem o combinație de alimente de mâncat înainte de antrenament orientat spre creșterea masei musculare și/sau creșterea performanței atletice:

  • Băutură izotonică: 0,250 L până la 0,5
  • O banană sau o bară energetică.
  • BCAA: 5 până la 8 g sau concentrat de proteine ​​din zer: 20-30 g.
  • 150 până la 250 mg de cofeină.
  • 1 lingura de ulei de cocos

Ajutoare ergogene

  • Un ergogen este orice substanță care crește performanța sportivă, mai ales dacă este luată înainte de antrenament.

Ceaiul, ca și cofeina, este unul dintre cele mai recunoscute și apreciate ajutoare naturale ergogene, pentru proprietățile sale excelente de stimulare este foarte util pentru a combate oboseala și a îmbunătăți performanța sportivă. Ceaiul verde este probabil mai bine cunoscut, dar nu putem ignora faptul că ceaiul roșu oferă și proprietăți ergogene, stimulante și antioxidante, pentru a contribui într-un mod natural la optimizarea performanței și pentru a ajuta la atingerea obiectivelor și obiectivelor sportivilor.

Eleutherococcus sau ginseng siberian

Este unul dintre cele mai utilizate produse ergogene naturale în sport, deoarece favorizează îmbunătățirea capacității fizice și mentale în momentele de suprasolicitare datorită acțiunii sale energetice remarcabile. În plus, ajută la creșterea rezistenței la stres și la combaterea naturală a stărilor de astenie, oboseală sau slăbiciune.

Produs recomandat Green Club:

  • Luați aproximativ 600 mg de extract de Eleutherococcus cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament pentru a obține beneficiile maxime ale produsului.

Alte substanțe cu proprietăți ergogene sunt:

  • Citrulina: Permite un transport mai bun de oxigen și substanțe nutritive către mușchi.
  • Taurină: Ajută la îmbunătățirea răspunsului mușchilor la efort.
  • Beta-alanină: Întârzie apariția oboselii.

Hidratare:

Apa este ajutorul ergogen natural prin excelență, în sport și în viață, deoarece este esențial să fii bine hidratat înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și la final, pentru a înlocui fluidele pierdute. Deshidratarea în sport poate duce la o scădere a forței, a rezistenței și, prin urmare, a performanței, scade și capacitatea de termoreglare a organismului, crescând riscul de amețeli, lipotimie sau crampe musculare și leziuni, printre alte consecințe.

În antrenamentele de peste o oră sau în situații de căldură intensă, pe lângă alimentarea cu apă, este recomandabil să înlocuiți sărurile minerale pierdute din cauza transpirației. Ceea ce știm ca o băutură izotonică, așa că am să vă spun cum să preparați o băutură izotonică de casă.

Recomandarea mea ar fi pentru fiecare 500 ml de apă:

  • Suc de 1 lamaie
  • 1 lingura de panela

Notă: Dacă obiectivul tău cu sportul este pierderea de grăsime, poți înlocui stevia cu panela. Un îndulcitor natural, de origine vegetală, cu mare putere de îndulcire fără calorii.

  • Sare roz Himalaya (are un conținut mai mare de minerale decât sarea de mare), 1 linguriță (5g)
  • Bicarbonat de sodiu, 5 g (1 linguriță)

Scris de Antonio Valenzuela:

Antonio Valenzuela este un kinetoterapeut, expert în psioneuroimunologie clinică, fitoterapie și nutriție.
Antonio este profesor, lector și popularizator pentru un stil de viață sănătos. Colaborați cu Green Club oferind informații profesionale, actuale și verificate pe diferite subiecte legate de sănătate și bunăstare.

Pentru a-i urma sfaturile pe rețelele de socializare, îl puteți găsi la @antoniovalenzuelacanovaca