Vărsați acele kilograme nedorite în timp ce dormiți bine. Pierderea în greutate este o enigmă cu care se confruntă majoritatea oamenilor atunci când încearcă să mănânce sănătos: ești înfometat chiar înainte de culcare, dar nu vrei să mănânci ceva care îți deraie dieta. Se pare că a merge la culcare flămând ar putea să vă rănească eforturile de slăbire. O burtă zgomotos înseamnă un somn agitat, și asta e o șansă să te trezești înfometat. De asemenea, dormitul este o cheie esențială pentru a pierde în greutate; Cercetătorii au descoperit că dormitul de cinci ore sau mai puțin pe noapte crește șansele de a te îngrășa. Ca să înrăutățească lucrurile, lipsa somnului stimulează hormonii care reglează foamea, ceea ce înseamnă că ai poftă de alimente nedorite bogate în calorii a doua zi.

alimente

Este mai bine să vă odihniți bine și să vă întindeți pe stomacul mulțumit. Aceste sfaturi vă vor ajuta să adormiți mai repede, să construiți proteine ​​slabe în timp ce dormiți sau să rămâneți plin toată noaptea pentru a evita acele dureri de foame de dimineață.

1. Iaurt grecesc:

Iaurtul grecesc este ca MVP-ul iaurturilor, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și al conținutului scăzut de zahăr (în soiurile neîndulcite). Proteinele se umplu și vă pot ajuta să construiți mușchi slabi în timp ce dormiți. Un studiu a constatat că consumul de proteine ​​chiar înainte de culcare stimulează sinteza proteinelor pe timp de noapte, ceea ce repară și ajută la construirea mușchilor. Deoarece proteina slabă ajută corpul să ardă grăsimile, obținerea de suficienți macronutrienți este cheia pierderii în greutate.

2. Cireșe:

Cireșele nu îți satisfac doar dinții dulci după cină; de asemenea, vă pot ajuta să aveți un ochi mai bun. Cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, hormonul care reglează somnul. Aveți un castron sau un pahar cu suc de cireșe înainte de a merge la culcare; Un studiu publicat în Journal of Medicinal Food a constatat că adulții care au băut suc de cireșe au observat îmbunătățiri în calitatea și durata somnului. În plus, cireșele sunt ambalate cu antioxidanți, care pot ajuta, de asemenea, la combaterea inflamației și la mișcarea echilibrului.

3 Unt de arahide pe pâine integrală:

Pâinea prăjită cu unt de arahide este o gustare delicioasă și sățioasă în orice moment al zilei, dar mai ales înainte de culcare. Acest unt de arahide conține triptofan, un aminoacid care vă ajută să dormiți, iar vitaminele B din pâinea integrală de grâu vă vor ajuta să o absorbiți. În plus, există un motiv pentru care untul de arahide este unul dintre primele 40 de alimente pentru arderea grăsimilor. Este o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante pentru a vă ajuta să construiți mușchi și grăsimi monosaturate sănătoase pentru a vă menține plin și pentru a vărsa grăsimea abdominală.

4. shake de proteine:

Dacă ești unul dintre acei oameni care preferă să meargă la sală noaptea, recuperarea cu un shake de proteine ​​te poate ajuta să-ți construiești mușchiul în timp ce pui somn. Cercetările sugerează că consumul de proteine ​​înainte de culcare vă ajută mușchii să utilizeze mai bine aminoacizii pentru sinteza proteinelor, iar construirea mușchiului slab este cheia pentru a pierde grăsime.

5. Brânză de vaci:

Brânza de vaci este aproape gustarea perfectă pentru culcare. Este bogat în proteine ​​de cazeină, o proteină cu eliberare lentă, care te menține plin noaptea și te va ajuta să repari mușchii pe măsură ce îți recâștigi pauza de frumusețe. În plus, conține triptofan care provoacă somnul pentru a vă ajuta să adormiți.