slăbi

Mâncarea este esențială pentru a obține rezultate bune cu exercițiile fizice, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a câștiga masa musculară. Mâncarea înainte de a face mișcare este importantă. A nu mânca nu ne va face să slăbim mai devreme. De fapt, este contraproductiv. Acum, mănâncă da, dar nu orice. Cele mai bune alimente de consumat înainte de a face mișcare depind de tipul de exercițiu și de obiectivele unei persoane. De exemplu, alimentele bogate în proteine ​​pot ajuta la construirea mușchilor cu antrenament de rezistență.

Atunci când alegeți ce să mâncați înainte de a face mișcare, este important să rețineți că există un echilibru de macronutrienți. Macronutrienții sunt compuși dietetici de care organismul are nevoie în cantități mari pentru a funcționa corect.

Cei trei macronutrienți sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Macronutrienții sunt surse cheie de energie, dar fiecare poate contribui diferit la o masă înainte de antrenament.

Proteină

Proteinele furnizează aminoacizi, care sunt esențiali pentru diferite funcții corporale, inclusiv construirea, întreținerea și repararea fibrelor musculare.

Consumul de alimente care conțin o cantitate semnificativă de proteine ​​slabe înainte de exerciții fizice poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice.

Proteinele pot crește cantitatea de masă musculară câștigată prin antrenamentul de rezistență. Perioadele intense de exerciții de rezistență afectează mușchii, dar consumul de proteine ​​crește cantitatea de aminoacizi din organism, care acționează pentru a reduce defalcarea, sintetiza proteinele musculare și stimula creșterea.

Consumul de 20 până la 30 de grame de proteine ​​înainte de un antrenament poate ajuta la o rată mai mare de sinteză a proteinelor musculare care durează câteva ore.

Glucidele

Oamenii ar trebui să consume carbohidrați complecși cu 2-3 ore înainte de a face mișcare.
Glucidele sunt o sursă esențială de energie. Consumarea cantității corecte de carbohidrați înainte de un antrenament va asigura că organismul are suficientă energie pentru a desfășura activitate fizică.

Acesta este cazul atât pentru persoanele care efectuează exerciții cardiovasculare, cât și pentru antrenamentele de rezistență, printre alte tipuri.

Cu toate acestea, diferite tipuri de carbohidrați vor avea un impact diferit. Carbohidrații simpli oferă o creștere rapidă a energiei. Glucidele complexe oferă o sursă de energie mai lentă și pe termen lung.

Glucidele complexe au multe beneficii. Carbohidrații simpli sunt surse de energie pe termen scurt și puteți ajunge la sfârșitul unui antrenament fără suficientă energie. Cu toate acestea, carbohidrații complecși furnizează energie mai constant pentru o perioadă mai lungă.

Datorită timpilor de digestie diferiți, pentru a crește energia înainte de un antrenament, consumă carbohidrați complecși cu 2-3 ore înainte, și orice carbohidrați simpli cu 30 până la 60 de minute înainte.

Grăsimi

Grăsimile sunt o sursă esențială de energie. În mod tradițional, profesioniștii din domeniul medical au sfătuit să nu consumați mese bogate în grăsimi înainte de exerciții, deoarece organismul digeră grăsimile mai lent decât carbohidrații. Aceasta înseamnă că este posibil ca organismul să nu poată descompune și absorbi grăsimile înainte de începerea antrenamentului.

De fapt, înainte de un antrenament, poate fi mai bine să mănânci o masă care este mai concentrată în proteine ​​și carbohidrați decât în ​​grăsimi. Cu toate acestea, este important să se încorporeze grăsimi sănătoase în alte momente pentru o dietă echilibrată.

Merită să ne amintim că nu toate grăsimile sunt sănătoase. Anumite tipuri, în special grăsimile saturate și trans, pot afecta negativ sănătatea generală.

Cu toate acestea, alte tipuri de grăsimi sunt foarte hrănitoare. Grăsimile nesaturate, de exemplu, oferă multe beneficii pentru sănătate.

Când să mănânci înainte de antrenament

În mod ideal, o persoană ar trebui să mănânce carbohidrați și proteine ​​complexe cu 2-3 ore înainte de a face mișcare. Așteptarea câtorva ore după masă oferă corpului suficient timp pentru a digera mâncarea.

Alternativ, puteți lua o masă mai mică, care este alcătuită în cea mai mare parte din carbohidrați simpli. În acest caz, trebuie doar să aștepte 30-60 de minute înainte de a face mișcare.

În plus, există multe pulberi pre-antrenament care pot fi de ajutor. Dacă optați pentru acest tip de produs, consultați un specialist în nutriție sportivă.

Mutați-vă și participați la #RetoPuntoSeguro

Exercitarea are o recompensă. Alătură-te #RetoPuntoSeguro și primește recompense excelente: o viață mai sănătoasă și reduceri speciale la reînnoirea asigurării tale de viață.