În prezent nu există nicio echipă de fotbal profesionist care nu contează în dumneavoastră personalul tehnic cu cineva responsabil de dietă si hrănirea jucătorului. Este esențial să se păstreze un echilibru al ambelor, astfel încât performanța sportivi este cel mai potrivit și astfel să poată profita la maximum de capacitățile lor fizice.

soccer

Tocmai cu orele dinaintea unui meci de fotbal, trebuie să ai mare grijă de alimentație. Ceva care începe chiar în ajun, mai ales la cină cu o zi înainte. Profesioniștii din alimentație vă sfătuiesc să luați cu două ore înainte de culcare și care este bogat în carbohidrați. Meniul jucătorilor de fotbal la acea cină dinaintea meciului constă de obicei dintr-o salată de legume, niște paste fierte sau orez, pește sau omletă franceză, fructe sau iaurt, cremă, pâine și apă.

Sfaturi de hrănire pentru fotbaliști

Sosește ziua meciului și trebuie respectate o serie de linii directoare, cum ar fi ultima masă înainte de meci, ușoară și fără cantități mari, care ar trebui luate cel puțin cu trei ore în avans. În această masă se recomandă să luați alimente bogate în carbohidrați, cu nu prea multe proteine ​​și puține grăsimi. În plus, vor fi evitate tot felul de sosuri calde, condimente și abuzul de lichide.

Un alt aspect de luat în considerare atunci când mănânci este programul jocului respectiv. Nu este același lucru să te joci dimineața decât după-amiaza, mai ales că este devreme, va trebui să te ridici cu mult înainte pentru a lua micul dejun cu cel puțin trei ore înainte. Un mic dejun bun, dacă jocul este dimineața, va fi să luați fructe sau sucuri proaspete, lapte cu cacao, iaurturi, cereale, prăjituri, pâine prăjită cu unt, gem sau miere, șuncă, brânză sau omletă franceză.


Dacă, pe de altă parte, jocul este după-amiaza, puteți lua micul dejun în liniște (poate în cantitate mai mică decât dacă jocul ar fi dimineața) și puteți mânca cu trei ore înainte. Acest prânz poate consta dintr-o salată sau supă de legume, paste fierte, carne sau pește la grătar, omletă franceză cu piure de cartofi sau orez fiert, fructe proaspete, un iaurt, pâine sau un pahar cu apă. Ar trebui să evitați cartofii prăjiți, leguminoasele, sosurile, alimentele prăjite, mezelurile, alimentele picante, băuturile răcoritoare, înghețata și produsele de patiserie.

Urmând aceste premise mici referitoare la mâncare, vom fi pe deplin pregătiți să facem față celor 90 de minute de exercițiu fizic pe care le are un meci fotbal.