turneu

Această dietă dezvoltată de acest jucător excelent este o recomandare bună pentru mâncare înainte de un turneu, amintiți-vă că sunteți un atlet, mâncând o mulțime de pizza și bere săptămâna anterioară nu vă va ajuta pe teren 🙂

Benjamin Lloyd Wiggins:
Cum l-am dezvoltat? de-a lungul anilor, printr-o combinație de încercări și erori, sfaturi profesionale și literatura științifică ...
Pentru un turneu tipic de 2 zile, turneul de weekend și presupunând că obiectivele dvs. sunt să jucați tot ce este mai bun în weekend și să atingeți vârful duminica după-amiază.

Luni/Marți: încărcarea proteinelor.
De ce: ciclurile de proteine ​​ale organismului sunt mai lente decât alte componente ale alimentelor.
încărcarea proteinelor permite stocarea energiei pe termen lung.
Ce să mănânci: 3/4 mese pe zi, fiind cel puțin o masă, în primul rând
o sursă principală de proteine ​​(carne, ouă, tofu). Mai bine dacă vă concentrați pe două mese Evitarea grăsimilor este plăcută, dar nu mai necesară decât oricare alta
zi.
O omletă la micul dejun, pui sau pește la cină va servi și ea, atâta timp cât restul este echilibrat.
Când acest lucru va ajuta: Pe tot parcursul weekendului, dar mai ales după
arde rezervele zilnice. Gândiți-vă la un „al doilea vânt”, sâmbătă/duminică
dupa amiaza.

Miercuri/joi: încărcare vitamină.
De ce: procesele corporale necesită funcționarea vitaminelor. Aceste cicluri sunt mai rapide decât proteinele, dar pot fi păstrate în timpul săptămânii.
Ce să mănânci: cel puțin o salată complexă mare în fiecare zi. Atenţie
aici, în consumul unor mese echilibrate care permit aportul unui exces de vitamine și minerale. Bea un smoothie. mâncați echilibrat față de celelalte grupuri de alimente, asigurați-vă că obțineți niște proteine ​​(mai ales că probabil vă reveniți de la practică sau antrenament în zilele 3-4 din aceste zile). Aburit, nu fierbeți, legumele ... și beți suc. O pastilă de Vit C nu este o idee rea. usturoi
este uimitor.
Când acest lucru vă va ajuta: Orice vătămare sau boală pe care o aveți
weekendul trebuie luptat rapid, corpul tău este pe deplin capabil
faceți-o oferind materialele potrivite. Sâmbătă seara corpul se va vindeca la fel de repede pe cât îi permiteți, prin ceea ce mâncați în aceste zile.

Noapte/vineri: încărcare de carbohidrați
De ce: niveluri de enzime care utilizează carbohidrați pentru energie
poate fi crescut prin ingerarea unor mese mari de carbohidrați, iar acest lucru va stoca, de asemenea, energie pe termen scurt sub formă de zahăr.

Ce să mâncați: cel puțin o masă completă dintr-un carbohidrat, cum ar fi pâinea,
paste sau orez. Cu cât este mai „hippie”, cu atât mai bine, ceea ce înseamnă să mergi la
integral în loc de alb decolorat. Mențineți o dietă echilibrată. A lua mai mult
lichide pentru a ajuta la digerare (și hidratare). Păstrați-vă hidratat, dar NU beți numai litri și litri de apă. Aceasta vă aruncă mineralul/apa
echilibrați de sub control, la fel ca ați pierde toată apa.
Hiperhidratarea este o amenințare gravă la temperaturi ridicate: se manifestă ca aceleași simptome de deshidratare (cauzează același dezechilibru de apă/minerale) sau ca epuizare termică, cu excepția temperaturii corporale ridicate.
Când acest lucru vă va ajuta: energia maximă stocată va fi în
Sâmbătă, iar acest lucru vă poate oferi un impuls suplimentar în ceea ce privește consumul de energie.

Sâmbătă dimineața: mese înainte de joc.
De ce: Vei juca 4 jocuri. Trebuie să ai combustibil.
Ce să mănânci: un amestec de carbohidrați, zaharuri simple și proteine.
Fructele/legumele vă vor ajuta să mențineți nivelurile ridicate de minerale, dar în acest moment sunteți cel mai interesat de energie pentru ziua respectivă. Clatite/vafe pentru a produce energie buna din carbohidrati. Nu o faceți cu proteine, deși grăsimi și
Proteinele produc energie și pe tot parcursul zilei. Nu are sens
prăbușindu-se după meciul # 1. Acesta este motivul pentru care Mcmuffiins și altele asemenea sunt mai mult decât o alegere plină de umor - de fapt oferă o distribuție foarte bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.
Persoanele cu stomacul „slab” vor să mănânce cu cel puțin o oră înainte
a păși pe câmp pentru a permite digestia și a da sângele care se află în
timpul stomacului să se răspândească. ceea ce cere corpul tău, desigur, te trezești mai devreme.

Mese pe teren: Recuperare și reumplere.
Pe teren, aveți nevoie de un amestec de lichide și alimente. Energia rapidă precum „Goo” este excelentă atunci când trebuie să o obțineți acum, dar dacă puteți, încercați să mâncați imediat după jocuri pentru a maximiza digestia. Bea băuturi sportive sau ceva similar pentru a menține nivelul ridicat al apei/mineralelor. Obțineți niște proteine:
Cârnații sau barele Clif sunt bune pentru consumul de grăsimi/proteine. Un cap de salată verde este practic ca și cum ai mânca o ceașcă de apă cu o pastilă de vitamine în ea.
Alunele, testate și certificate, sunt ideale pentru sare (minerale) și
pentru vitaminele din legume.

Nu vă lăsați vreodată să vă fie foame pe teren. Foame
Acesta vă va conduce corpul trăgând resursele înapoi pentru siguranță, ducând la o scădere a disponibilității energiei. Mănâncă înainte să-ți fie foame.

Mesele de sâmbătă seara: modul de recuperare
O zi a terminat, una pentru a începe. Este necesar să vindeci toate pagubele pe care le ai
gata și maximizați șansele de a vă trezi duminica cu sentimente bune.
Mănâncă la scurt timp după ce ai jucat. Înfundarea în câmp este foarte distractivă, dar ai
90 de minute „fereastră cu glicogen” după exercițiu pentru a înlocui zaharurile,
În caz contrar, corpul va începe să se descompună pentru a alimenta metabolismul. Dacă cina va dura ceva timp, mâncați ceva în acel moment pentru a evita leșinul.
Mănâncă o masă echilibrată. Aveți nevoie de puțin din toate pentru a vă maximiza
recuperare: minerale, vitamine, proteine, carbohidrați. O farfurie mare de mâncare mexicană oferă un amestec excelent de resurse. Mâncarea indiană este bună.
. Bea apă și băuturi sportive.

Sper și acest lucru vă poate ajuta.
blwiggins.