Pofta de mancare în birou este atât imprevizibilă, cât și intempestivă. A fi flămând în timpul zilei de lucru este un simptom al oboselii care duce la performanțe mai scăzute. Potrivit experților în nutriție, ar trebui să facem cinci aporturi alimentare pe zi. Este important să avem „combustibil” pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul nostru să poată performa. În plus, productivitatea este legată de productivitatea lucrătorilor .

pierde

Înainte de a enumera ce alimente recomandă experții în nutriție, trebuie spus că este necesară o rutină pentru a obține o dietă sănătoasă. Consumul unui aliment energetic într-o zi nu ne va dura toată săptămâna. Din acest motiv, vă recomandăm întotdeauna să mergeți la un profesionist alimentar care vă cunoaște cazul și poate organiza o dietă în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Ce putem mânca în timpul muncii?

Nuci: sunt unul dintre combustibilii ideali pentru a-ți reîncărca forțele. Pe lângă faptul că sunt ușor de transportat, acestea oferă beneficii excelente pentru sănătate. Aceste alimente sunt cele care furnizează cea mai mare energie și conțin mai multe minerale precum fosfor, calciu, fier și zinc. Acestea contribuie la o cantitate semnificativă de proteine ​​și fibre, care îmbunătățesc capacitatea de concentrare. Printre nucile pe care le putem lua se numără: nuci, migdale, semințe de floarea soarelui și arahide, printre altele.

Ou fiert: este regele proteinelor. Conține o serie de aminoacizi neurotransmițător legați de dispoziție. Sunt perfecte pentru ore foarte lungi pline de activitate de lucru. Acest aliment promovează gândirea, vigilența, stabilitatea și memoria, care beneficiază pe termen lung.

Iaurturi: Este un aliment popular și de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. În multe cazuri, lactatele produc o senzație de greutate. Experții recomandă versiuni de produse lactate degresate sau de plante. Atât produsele naturale precum soia, cât și produsele degresate oferă o cantitate bună de energie și nu contribuie agresiv la creșterea greutății. Dacă îndrăznești cu laptele vegetal, găsim variantele de migdale, soia și orez.

Ciocolată: este vorba despre păcatul capital pentru mult. Dar departe de a fi asociată cu un inamic, ciocolata este o sursă de energie care îmbunătățește starea de spirit. De departe, ar fi cel mai bun remediu pentru zilele „gri” la birou. Ciocolata conține fosfor, fier, magneziu, potasiu și mai multe vitamine și proteine. Este recomandabil să consumați ciocolată pură, evitând excesul de zahăr și pierderea unora dintre valorile sale nutritive.