Micul dejun oferă corpului tău combustibil pentru a începe ziua Și vă poate ajuta, de asemenea, în planul de slăbire. Oamenii care ei iau micul dejun sunt mai subțiri deoarece tind să mănânce mai puțin în timpul zilei, în special mai puține gustări bogate în calorii și bogate în grăsimi.

dejun

Dacă luați micul dejun vă puteți menține apetitul sub control. „Dacă așteptați ore întregi după ce vă ridicați pentru a mânca, nivelul zahărului din sânge poate scădea. Anumiți hormoni care alimentează foamea pot fi, de asemenea, afectați ”, explică pentru WebMD Suzy Weems, dietetician și profesor de știință la Universitatea Baylor.

Este important să luați micul dejun, dar este și foarte relevant ce ai la micul dejun. Cereale zaharate și suc de portocale sau o pâine din făină rafinată și cafea nu sunt cei mai buni pentru a începe dimineața sau pentru a-ți urmări greutatea.

Ce ar trebui să aibă un mic dejun pentru a slăbi, a fi mulțumit și hrănit?

1. Proteine ​​și fibre

Alimentele bogate în proteine ​​și bogate în fibre te satisfac și te fac să te simți sătul mai mult timp.

Opțiuni rapide:

Iaurt. Iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât iaurtul normal, oferă și calciu și este probiotic.

Ouă. Sunt un aliment bogat în proteine, bogat în nutrienți, sărac în calorii și care poate stimula metabolismul. Un ou are 77-78 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsimi sănătoase.

Limitați carnea procesată, cum ar fi șunca și hot dog

Opțiuni mai bune pentru cereale: Făină de ovăz, fulgi de tărâțe sau o cereală cu cereale integrale ca prim articol pe lista ingredientelor, 5 grame sau mai mult de fibre și mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.

2. Fructe și legume

Vă oferă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre.

3. Grăsimi sănătoase

De asemenea, puteți include în micul dejun alimente care au grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, arahide, semințe precum chia și fructe ca avocado.

Consumul de grăsimi mai sănătoase vă poate ajuta reduce pofta de carbohidrați nesănătos ca pâinea albă și cerealele zaharate, explică David Ludwig profesor de nutriție la Școala de Sănătate Publică de la Harvard.

Puteți opta pentru shake-uri ...

cu elementele necesare și fără a depăși caloriile

Pentru ca smoothie-ul dvs. să fie echilibrat și satisfăcător, acesta trebuie să conțină:

Proteină. Proteinele sunt un must într-un smoothie. O farfurie completă include proteine, în același mod în care ar trebui să fie în shake. Alegeri: pudră de proteine, iaurt grecesc, semințe de chia sau semințe de in.

Fibră. Beneficiază sănătatea digestivă, reglează nivelul zahărului din sânge și creează sațietate. Opțiuni: spanac, morcov sau o ceașcă de fructe de pădure (afine, mure, căpșuni sau zmeură). Adăugare de 1/2 până la 3/4 cană de fructe pe porție.

Grăsimi sănătoase: Un sfert de avocado; un sfert de cană de nuci, arahide, migdale sau alune; sau o lingură de unt de nuci.

Dacă doriți să utilizați lapte vegetal, consideră că laptele de soia oferă o cantitate semnificativă de calciu și are mai multe proteine ​​decât alte băuturi vegetale. În ceea ce privește grăsimea, aceasta are jumătate din grăsimea laptelui de vacă.

Dieteticianul Suzy Weems subliniază că ar trebui să mănânci cel puțin 250 până la 300 de calorii la micul dejun, dacă ești una persoană activă până la 500 până la 600 de calorii, aportul depinde de înălțimea, greutatea, obiectivele de slăbire și nivelul de activitate.