Descoperă ce alimente trebuie să consumi pentru a obține toate vitaminele, ceea ce te va ajuta să urmezi o dietă variată și echilibrată în fiecare zi, dar mai presus de toate sănătoase și bogate în vitamine.

Mulți nutriționiști coincid în a sublinia importanța - aproape vitală - că pentru corpul nostru și propria noastră sănătate trebuie să urmeze o dietă variată și echilibrată în fiecare zi, în principal pentru că este calea de a furniza corpului nostru toți acei nutrienți esențiali de care avem nevoie. pentru sănătatea noastră și pentru a funcționa corect.

În cazul în care vitamine, Ne confruntăm cu substanțe fundamentale pentru diferitele procese metabolice ale organismului. De aici și importanța urmării unei diete cât mai variate, deoarece corpul nostru nu este capabil să producă aceste substanțe de la sine, astfel încât urmarea unei diete dezechilibrate și nesănătoase va avea ca rezultat o alterare a metabolismului organismului.

vitaminele

Dar se poate întâmpla întotdeauna să avem îndoieli cu privire la ce alimente să consumăm pentru a oferi corpului nostru toate acele vitamine de care avem nevoie zilnic. Pentru a vă ajuta, mai jos vă oferim o listă completă a ceea ce ar trebui să mâncați pentru a obține toate vitaminele în fiecare zi.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina A

Vitamina A este o vitamină antioxidantă, care participă activ la formarea hormonilor sexuali și suprarenali.

În ceea ce privește alimentele cele mai bogate în vitamina A, ficat de vacă și de pui, lapte degresat, brânză cheddar, lapte integral, suc de morcovi, morcovi, spanac, pepene galben, spanac, papaya, se remarcă. Mango, piersici și suc de roșii.

Ce să mănânci pentru a obține vitaminele B

Deși funcțiile variază în funcție de tipul de vitamina B despre care vorbim, ele produc în mare parte energie prin alimente, produc hormoni, enzime și proteine, intervin în creșterea și divizarea celulelor, mențin buna funcționare a sistemului nervos și întăresc sistemul imunitar.

Le putem găsi în special în cereale integrale (grâu, ovăz și orez), ouă, leguminoase și fructe uscate, cum ar fi nucile.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina C

Este o vitamină populară cunoscută pentru calitățile sale antioxidante. În plus, produce colagen și proteine ​​esențiale pentru formarea țesuturilor și vindecarea acestora.

Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C includ ardei roșu și verde, suc de portocale, afine, varză de Bruxelles, broccoli și kiwi.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina D.

Vitamina D este o vitamină fundamentală atât pentru proteine, cât și pentru un mineral la fel de important ca calciul, deoarece permite - și facilitează - absorbția sa intestinală.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina D se numără somonul, sardinele, stridiile, laptele, ouăle, untul și margarina, uleiul din ficat de pește, heringul afumat și creveții.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina E

La fel ca vitamina C, este un nutrient esențial recunoscut pentru calitățile sale antioxidante. Pe lângă faptul că ajută la prevenirea cancerului, este esențial pentru fertilitate și formarea țesuturilor.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina E se numără nucile (în special migdalele, nucile și arahidele), spanacul, semințele sau semințele de floarea soarelui, uleiurile vegetale precum floarea soarelui, laptele și uleiul de soia, roșiile, broccoli și sparanghelul.

Ce să mănânci pentru a obține vitamina K

Deși mai puțin cunoscută, vitamina K este un nutrient esențial care este legat în principal de reglarea coagulării sângelui.

Printre alimentele cele mai bogate în vitamina K se numără verde sau varză, spanac, ulei de soia, broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel, ulei de măsline, margarină și salată verde.