Oprirea drastică a antrenamentelor regulate este întotdeauna contraproductivă.

întâmplă

Adrián Yestes, șef procese sportive la Grupo Duet.

În general, nu toți cei care se opresc din practicarea sportului se schimbă în același timp. După cum comentează Adrián Yeste, șeful proceselor sportive din cadrul grupului Duet, „natura activității pe care ne-am dedicat-o, anii în care am practicat-o, vârsta și, desigur, genetica noastră, au un rol decisiv influență. Trebuie să luăm în considerare faptul că nu toată lumea câștigă sau pierde condiția fizică pe care a realizat-o într-un anumit timp în același ritm. Mai mult, pierderea sau câștigul nu sunt remarcabile în același mod în toate capacitățile fizice ".

Începând, așadar, pe baza faptului că toate corpurile sunt diferite și capacitatea fizică care a fost antrenată, potrivit lui Adrián „o persoană care efectuează două până la trei sesiuni de antrenament săptămânal pe baza unei lucrări cardiovasculare de intensitate moderată și tonifiere, veți observa o pierderea vizibilă a condiției fizice după aproximativ 3-4 săptămâni ".

Principalele efecte

Părăsirea activității fizice sau a sportului care a fost practicată zilnic sau săptămânal înseamnă că corpul și organismul nostru încep să o observe la nivel cardiorespirator, forță, rezistență, elasticitate, nivel muscular și articular, metabolic și chiar emoțional.

- Efecte cardiorespiratorii: După cum explică Yeste, „persoana va suferi o pierdere a beneficiilor pe care le presupunea practica asiduă a exercițiilor fizice și acest lucru se va traduce prin oboseala care apare mai repede în timpul zilei. De asemenea, ritmul cardiac va fi crescut în cele mai multe activități zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, urcarea pe stradă sau transportul la cumpărături ".

- Efecte asupra puterii și rezistenței: În acest caz, ambele capabilități sunt afectate negativ. Pierderea va fi inevitabilă deoarece, după cum susține șeful procesului sportiv al grupului Duet, „corpul este o unitate care caută optimizarea în orice moment. Când mediul nu oferă stimuli care au menținut nivelurile anterioare de forță și rezistență, acestea scad pentru a se adapta la noua rutină zilnică ".

- Efecte asupra elasticității: Este una dintre abilitățile care se pierd mai repede, mai ales la bărbați. „Când este afectat, îngreunează mușchiul să revină la o stare relaxată după contracție. Poate duce la contracturi musculare și la scăderea intervalului de mișcare ”, explică Adrián.

- Efecte la nivel muscular și articular: Mușchiul încetează să mai primească stimulul pentru a depăși rezistența și începe să se atrofieze și să-și piardă forța. „Pentru organism, menținerea aceluiași indice de masă musculară ca atunci când faci mișcare nu este necesară, deoarece implică o investiție semnificativă în energie”, spune specialistul.

În orice caz, timpul care trece pentru ca mușchii să se atrofieze din cauza neutilizării este variabil și, după cum explică tehnicianul, „va depinde de activitatea de muncă a persoanei, de obiceiurile sale alimentare, de vârsta lor, de starea anterioară opririi menționate și de genetica lor. Ceea ce se poate spune este că efectele absenței exercițiilor fizice pot fi palpabile la nivel muscular între 4 și 8 săptămâni de inactivitate ".

În ceea ce privește articulațiile, exercițiile fizice ajută la transportarea unei cantități mari de substanțe nutritive către structurile lor complexe pentru a le menține în stare bună. „Aceste niveluri optime de funcționalitate”, comentează Adrián, „sunt deteriorate atunci când încetăm exercițiile datorită pierderii lubrifierii interarticulare”.

- Efecte metabolice: Faptul că o persoană este obișnuită să fie mulțumită cu o anumită cantitate de alimente îi va face să continue să mănânce aceeași cantitate și că, pe de altă parte, nu arde toate acele calorii. „Rezultatul este că metabolismul funcționează la o rată mai mică și în cele din urmă ajungem să stocăm energie și să creștem greutatea noastră”, confirmă Yeste.

- Efecte emoționale: Este bine cunoscut faptul că practicarea regulată a exercițiului fizic contribuie la bunăstarea psihologică datorită efectului hormonilor responsabili de plăcere și motivație (dopamină), a celor care reglează starea de spirit (serotonina) și a celor care provoacă un sentiment de bine- fiind (endorfine). După cum susține specialistul, „absența acestor substanțe în corpul nostru poate avea un efect negativ asupra calității vieții noastre”.

Cum să reveniți la antrenament

Așa cum s-a demonstrat, părăsirea drastică a antrenamentelor regulate și a sportului este întotdeauna contraproductivă. Acum, dacă doriți să reluați după o perioadă prelungită de inactivitate, cum ar trebui să o faceți?.

În aceste cazuri, așa cum a explicat Grupo Duet, este foarte important să se controleze intensitatea și volumul primelor sesiuni de antrenament. "Persoana păstrează amintirea celui mai bun moment al său și dorința de a-l atinge din nou rapid poate provoca un accident sau accident, deoarece nu este încă adaptat." Periodizarea va fi, ca întotdeauna, extrem de importantă.