Carry a stil de viață mai activ este nevoie de timp, efort și determinare, dar până la urmă merită. Iată ce se va întâmpla cu corpul tău atunci când faci mișcare regulată. Ceea ce urmează este transcrierea videoclipului.

când

Dacă te gândești să duci un stil de viață mai activ, nu ești singur. În ultimii ani, un număr tot mai mare de oameni au început să o facă participă la mai multe sporturi, activități fizice și activități recreative. Fie că doriți să vă formați, să vă construiți mușchii sau pur și simplu să vă săturați de canapea, iată câteva schimbări de așteptat în acest proces.

Ce se întâmplă cu corpul tău când începi să faci sport regulat?

În timpul primului antrenament, s-ar putea să vă simțiți mai alert și mai energic, deoarece creșterea ritmului cardiac înseamnă creșterea fluxului de sânge și oxigen către creier. Dar fii pregătit pentru ziua următoare, când aproape sigur ai un episod de DOMS, prescurtarea durerii musculare cu debut tardiv. Durerea va persista aproximativ 72 de ore, dar vestea bună este că este mai puțin probabil să o aveți din nou atâta timp cât continuați să exercitați în mod regulat aceiași mușchi.

În următoarele câteva săptămâni, veți începe încet să creșteți producția mitocondrială printr-un proces numit biogeneză mitocondrială. Mitocondriile sunt părțile celulelor care transformă carbohidrații, grăsimile și proteinele în combustibil pe care mușchii îl folosesc pentru a-și face treaba, cum ar fi flexarea și contractarea.

După șase până la opt săptămâni, studiile au arătat acest lucru oamenii își pot crește mitocondriile cu până la 50%. Cu mai multe mitocondrii în celule, vei începe să te simți mai în formă și rezistența ta va crește. Așadar, alergarea a cinci kilometri nu va mai fi la fel de dificilă ca în prima săptămână.

Odată ce împlinește șase luni, toată munca aceea grea ar trebui să înceapă în cele din urmă să apară. Dacă antrenamentele se concentrează pe forță, veți observa că mușchii încep să prindă contur. De asemenea, este mai puțin probabil să renunțați la antrenament în acest moment. Programele de exerciții fizice au adesea o rată de abandon de 50% în primele șase luni, dar după acea perioadă persistă mai mulți oameni.

Acum, dacă sunteți mai concentrat pe cardio, deci, cu nouă luni de exerciții fizice regulate, ar trebui să observați o creștere cu aproximativ 25% a VO2 max. VO2 max este adesea folosit ca o măsură de fitness și se referă la viteza cu care corpul tău poate transporta oxigenul către mușchii tăi pentru combustibil. Practic, un VO2 max mai mare înseamnă că puteți rula mai repede pentru mai mult timp. Deci, o creștere cu 25% a VO2max, de exemplu, înseamnă că puteți rula cu 20% mai mult în aceeași perioadă de timp.

După un an de exerciții fizice regulate, oasele tale vor fi mai dense, ceea ce reduceți riscul de osteoporoză dacăs. De fapt, cercetătorii au descoperit că antrenamentul regulat de rezistență, atunci când este combinat cu exerciții aerobe, poate inversa efectele osteoporozei după 12 luni.

da acum vă mențineți programul de exerciții pe termen lung, s-ar putea ca corpul tău să nu fie singurul care să beneficieze. De asemenea, contul dvs. bancar se poate îmbunătăți puțin. Un studiu a relevat că persoanele mai în vârstă de a exercitat cinci zile pe săptămână pentru cel puțin 30 de minute salvate, în medie, 2.500 de dolari pe an în cheltuieli medicale numai pentru problemele de sănătate legate de inimă. Veți avea și un risc mai scăzut de a dezvolta artrită, diabet de tip 2, demență și anumite tipuri de cancer precum cancerul de sân și de colon.

După toate probabilitățile, veți trăi mai mult decât ați face altfel. Și viața mai lungă va fi probabil mai plină de satisfacții, deoarece exercițiile fizice reduce riscul de anxietate și depresie prin reducerea nivelului hormonilor de stres, precum cortizolul și adrenalina.

Desigur, toate aceste beneficii depind de tipul, intensitatea antrenamentului și cât de mult vă exercitați pe săptămână. O dietă echilibrată este, de asemenea, esențială pentru un stil de viață sănătos.

Pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, recomandă Departamentul de Sănătate al SUA un minim de 2,5 ore pe săptămână de exerciții moderate intense, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă. Sau cel puțin 1 oră și 15 minute în fiecare săptămână, combinând antrenamente de intensitate moderată și intensă, cum ar fi alergatul sau înotul.

În plus, asigurați-vă că ați rezervat două zile pe săptămână pentru a vă întări mușchii cu greutăți sau antrenament de rezistență. Acest lucru vă va ajuta la viteza și rezistența generală. La început, este important să țineți pasul și să nu vă împingeți prea repede, sau riscați răni grave.

Veți descoperi că, cu cât vă adaptați mai mult, cu atât va fi mai ușor să dați puțină energie în săptămâna următoare, în săptămâna următoare etc. Fă exerciții inteligente și deseori și vei alerga maratonuri în cel mai scurt timp.