Obțineți o dietă de 1000 de calorii pe zi. Sigur crezi că ar fi infailibil și ai slăbi rapid. Dar vă spunem în această postare că realitatea este diferită. Să vedem Ce se întâmplă dacă mănânc doar o mie de calorii pe zi.

Multor oameni le place ideea dietei de 1000 de calorii pe zi. Este un număr rotund bun și este asociat cu pierderea rapidă de grăsime. Problema este că nu funcționează întotdeauna așa cum încearcă majoritatea oamenilor.

Ce se întâmplă dacă mănânc doar o mie de calorii pe zi.

Există trei moduri de a vizualiza rezultatele unei diete de 1000 de calorii. Pentru pierderea în greutate, pentru performanță și pentru comportament. Fiecare dintre ele este valabilă în sine și este relevantă în funcție de obiectivul prin care evaluați virtuțile unui plan nutrițional.

Efecte de scădere în greutate.

Este important să rețineți că cea mai mare parte a greutății pierdute la o astfel de dietă este apă. Oricine folosește metoda pentru a slăbi pur și simplu ar fi mai bine cu o metodă mai lentă, pe termen lung, care ar vedea pierderea mai multor grăsimi. Cu toate acestea, pierderea în greutate este remarcabilă.

Trebuie să notați greutatea pierdută, astfel încât să nu o recâștige în următoarea săptămână de ajustare și compensare. De obicei, o parte din greutate este recâștigată, dar nu ar trebui să fie suma totală pierdută.

Efecte de performanță.

Într-o dietă ca aceasta, scăderea performanței fizice este notabilă. Dacă activitățile dvs. de rutină implică un efort fizic, cum ar fi antrenament cardiovascular pe termen lung, sporturi cu cerințe cardiovasculare sau locuri de muncă care necesită acest tip de activitate, veți observa că nu veți performa la fel de bine. Este foarte dificil să desfășori activități de acest nivel cu această dietă.

Este recomandat ca, în timp ce faceți cele 1000 de calorii pe zi, să nu vă împingeți fizic. Continuați cu rutinele, dar cu precauție.

Efecte comportamentale.

Este de remarcat faptul că veți experimenta schimbări de dispoziție datorită drasticității dietei. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează anumiți compuși din schimbarea bruscă a corpului dumneavoastră. Amintiți-vă că, atunci când corpul vostru are nevoie de energie, el caută să ardă rezervele pe care le are și, prin urmare, funcționează diferit decât de obicei.

De asemenea, trebuie spus că, schimbându-vă obiceiurile alimentare, faceți o schimbare mentală, cu care această dietă vă face să vedeți și să simțiți mâncarea într-un mod diferit.

Mânca doar o mie de calorii pe zi funcționează?

Da, și trebuie să o vedeți așa. Dacă ți-ai petrecut toată viața mâncând mai mult de 3.000 de calorii pe zi, consumul a 1000 de calorii pe zi va duce la pierderea in greutate. Nu este nimic nou și nu descoperim apă caldă. Și să lăsăm deoparte probleme cum ar fi pierderea musculară și lipsa de nutrienți suficienți.

Prima problemă când faci o dieta de 1000 de calorii, este aderarea. Cu alte cuvinte, oamenii nu pot rămâne la această dietă pe termen lung. 90% dintre persoanele care au 1000 de diete calorice sunt în gând să dorească să slăbească cât mai repede posibil. Aceasta înseamnă că nu le pasă de nimic altceva decât de reducerea acestei măsurători. Dar, în adâncul sufletului, acești oameni știu că doar caută un glonț magic pentru a-și corecta cele mai grave obiceiuri.

Mănâncă 1000 de calorii pe zi Probabil te va ajuta să slăbești, dar este aproape imposibil să o menții. Concentrează-te pe fixarea obiceiurilor tale. Concentrează-te pe găsirea unei modalități durabile de a crea un deficit caloric, are sens.

1000 calorii
Ce se întâmplă dacă mănânc doar o mie de calorii pe zi

Cine ar trebui să mănânce 1000 de calorii pe zi?

Deși nu este recomandat să le spui oamenilor să mănânce 1000 de calorii pe zi, există câteva grupuri de oameni care ar beneficia de acest lucru.

  • Oameni mici, unde dieta dvs. permite aportul de calorii fără a se descompune atât de mult. O persoană mică mănâncă în mod normal porții mici, ceea ce ajută foarte mult la completarea acestei diete.
  • Persoane cu mai mult de 15 kg de slăbit. O astfel de dietă poate fi recomandată persoanelor care au nevoie să slăbească mult, dar pentru un anumit timp, și apoi să compenseze nutrienții și valorile pierdute cu o altă dietă echilibrată.
  • Oamenii care vor să mănânce mult în weekend și să slăbească în continuare. Este recomandat, dar numai în conformitate cu anumite criterii și linii directoare.

Oameni mici.

Oamenii mici, cu o greutate de aproximativ 50 de kilograme sau mai puțin, pot practica acest tip de dietă fără prea multe riscuri de decompensare. Cu toate acestea, dacă aveți această greutate, nu considerăm că este necesar să practicați diete pentru a slăbi.

În general, persoanele care doresc să slăbească în această înălțime și acest interval de greutate vor doar să „arate mai bine”. Dar a arăta mai bine nu echivalează întotdeauna cu pierderea în greutate. În multe dintre aceste cazuri, acești oameni ar face mai bine concentrându-se pe întărirea și construirea mușchilor. Construirea mai multor mușchi vă va permite, de asemenea, să mâncați mai multe alimente și să vă activați mai mult metabolismul, cu îmbunătățirea consecventă a greutății ideale și a măsurătorilor.

Persoane cu mai mult de 15 kg de slăbit.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puteți rămâne mai mult pe o dietă de 1000 de calorii pe zi, fără efecte negative. Corpul tău poate supraviețui mai mult, deoarece ai mai multă grăsime corporală pentru al alimenta. Prin urmare, o persoană care are peste 15 kg supraponderal poate rămâne în o dieta de 1000 de calorii pentru câteva săptămâni fără efecte negative.

Problema este că acest lucru nu este deloc realist. O persoană cu acea supraponderalitate nu poate menține această dietă solicitantă atât de mult timp. Este de preferat să utilizați următorul protocol.

  1. Mănâncă 1000 de calorii pe zi timp de o săptămână.
  2. După săptămână, treceți la o dietă mai durabilă, una în care este aportul zilnic de calorii De 20 până la 25 de ori greutatea corporală în kg.

Ați putea face acest lucru mai mult timp, dar majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot menține un deficit atât de mare mai mult de o săptămână. Ar trebui să-l vedeți ca pe un punct de plecare. Unii oameni pot slăbi până la 6 kilograme în acea săptămână. Amintiți-vă însă că cea mai mare parte a acestei greutăți este apă, care este, de asemenea, bună de pierdut.

În a doua săptămână pierderea în greutate va scădea la 1 kg pe săptămână. Puteți rămâne la această dietă încă o săptămână sau două, până când simțiți că mai puteți gestiona încă 1000 de calorii pe zi și puteți repeta protocolul din nou.

Oamenii care vor să mănânce mult în weekend și să slăbească în continuare.

Este exact ceea ce vă recomandăm să faceți dacă știți că ieșiți în weekend și vă înecați într-o orgie de beri, burgeri și cartofi prăjiți. Dar faceți-o după cum urmează:

  • 2 zile pe săptămână, mâncați doar 1000 de calorii. Este recomandabil să mâncați o singură masă în aceste zile, dar mâncarea este foarte abundentă. Puteți lua 2 sau 3 mese, dar fiecare masă ar trebui să fie porții mici. De asemenea, ar trebui să fie zilele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Asta înseamnă că 90% din caloriile tale trebuie să fie proteine ​​pure. Mănâncă din belșug carne slabă și legume.
  • În ziua în care știi că vei mânca mult, distrează-te. Nu fi excesiv, dar nu este nevoie să numeri caloriile. Totuși, asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine.
  • În fiecare altă zi a săptămânii, urmați o dietă mai convențională în care aportul zilnic de calorii este de 20 de ori mai mare decât greutatea corporală în kg.

Prin introducerea a două zile cu 1000 de calorii în timpul săptămânii, ați creat un "spaţiu" astfel încât să vă puteți bucura de weekend și să slăbiți. Când vine vorba de pierderea în greutate, caloriile dvs. săptămânale generale sunt mai importante decât aportul zilnic exact de calorii. Puteți mânca un surplus într-o zi, dar atâta timp cât corectați cu o altă zi în timpul săptămânii, în general veți fi bine.

Dieta de 1000 de calorii - Bună, rea sau indiferentă?

Există tot felul de „adevăruri” acceptate în viață care sunt în mod obiectiv greșite. Activitatea fizică și nutriția sunt pline de aceste adevăruri malefice nefondate.

  • Posturi. Problema este că un singur gram de grăsime conține 9 calorii. Dacă o persoană transportă 20 kg de țesut adipos (pe care o au mulți oameni), are 180.000 de calorii de energie potențială stocate sub formă de țesut adipos. Dacă un bărbat arde 3.000 de calorii pe zi și nu mănâncă, el ar putea trăi teoretic timp de 60 de zile numai din depozitele de grăsimi depozitate. Teoretic.

Folosind acest lucru ca punct de plecare, știm asta post este absolut corect. Mulți oameni folosesc postul intermitent, între 8 ore și 36 de ore la rând fără să mănânce. Aceasta este o rutină zilnică, nu o abordare specială a pierderii în greutate. Dar folosind aceste exemple ca bază pentru comparație, 1000 de calorii pe zi sunt pozitive.

  • Calorii scăzute în sport . În sporturile de elită se știe de mult că un sportiv care trebuie să ajungă la o clasă de greutate poate supraviețui și performa cu calorii scăzute. Una dintre abordările obișnuite este creșterea dramatică a aportului de micronutrienți (vitamine și minerale) pentru a compensa eventualele probleme care decurg din aportul global scăzut de calorii.

Funcționează, dar cu siguranță nu este o strategie pe termen lung pentru un sportiv, menținând caloriile extrem de scăzute cu o sarcină de antrenament foarte mare. Luând aceste două puncte ca punct de plecare, să vedem dacă renumita dietă zilnică de 1000 de calorii funcționează.

A inchide.

Este o idee bună pentru oricine dorește să înceapă să slăbească. Majoritatea oamenilor nu se vor ocupa de aceasta pe termen lung, dar, ca soluție pe termen scurt, își are cu siguranță utilizările.

O mare parte din comportamentul nostru în jurul mâncării este pur obișnuit, astfel încât forțarea unei schimbări dramatice a comportamentului dvs. în jurul mâncării vă face să vă gândiți cu adevărat la deciziile pe care le luați.

Ca abordare dietetică pe termen lung, ar fi nevoie de o anumită manipulare pentru a face din aceasta o opțiune adecvată. Și că, cu un anumit nivel de autocontrol și disciplină, este ceva care ar putea funcționa pentru majoritatea oamenilor. Pe măsură ce vă creșteți caloriile în jurul activității, este o dietă care se va dovedi foarte eficientă pentru mulți.

Dacă ești un atlet care concurează cu un volum mare de antrenament, atunci dieta de 1000 de calorii nu este pentru tine. Este practic imposibil să menții un volum ridicat de antrenament la un aport atât de scăzut de energie.