Există multe studii care leagă lipsa de somn de excesul de greutate. Și asta este a dormi bine și a obține suficiente ore este esențial pentru sănătatea ta și pentru a pierde în greutate.

Până acum, se credea că persoanele cu insomnie sau care dorm câteva ore tind să fie mai supraponderale din cauza obiceiurilor dietetice slabe, cu toate acestea, noi cercetări sugerează că o calitate slabă a somnului ar fi suficientă de la sine și indiferent de dietă, greutate corporala.

De fapt, persoanele care dorm prost sunt mai susceptibile de a suferi modificări metabolice și tulburări hormonale, cum ar fi toleranță scăzută la zahăr și rezistență la insulină. Creșterea hormonilor care cresc apetitul, cum ar fi grelina sau stresul, cum ar fi cortizolul și scăderea hormonilor, cum ar fi leptina, care ne fac să nu ne fie foame.

Toate acestea contribuie la faptul că dormitorii săraci sunt mai predispuși să se îngrașe.

Deși dovezile științifice ne arată cât de important este să dormi bine, trăim într-o societate în care tot mai mulți oameni dorm puțin sau au un somn de calitate slabă.

Stilul tău de viață îți modifică visul?

Această calitate slabă a somnului s-ar putea datora, în parte, și pentru a noastră Stil de viata.

Pe de o parte, se arată că lumina emisă de telefoanele noastre mobile, computerele, televizoarele și toate obiectele digitale pe care le manipulăm, poate fi parțial responsabilă pentru faptul că devine din ce în ce mai dificil pentru noi somnul și calitatea somnului nostru să fie mai proastă.

Și asta este acest tip de lumină, numită albastră, stimulează o parte a creierului nostru prin modificarea ritmurilor noastre circadiene și producerea de substanțe esențiale pentru somn, cum ar fi melatonina.

În prezent, utilizarea ochelarilor cu filtre de protecție pentru această lumină este din ce în ce mai recomandată copiilor și persoanelor care lucrează ore întregi în fața dispozitivelor digitale.

Știi dacă dormi bine?

Pe de altă parte, există tot mai multe persoane cu tulburări de somn nediagnosticate, cum ar fi apneea de somn.

Se crede că 9% dintre femei și până la 24% dintre bărbați ar putea avea cel puțin 5 sau mai multe episoade de stop respirator sau respirații superficiale în fiecare oră în timpul nopții.

Acest lucru, pe lângă modificarea calității somnului, contribuie la agravarea sănătății. Și este că atunci când nu mai respirăm, oxigenul care ajunge în corpul nostru este redus drastic.

Apneea de somn este deosebit de frecventă la persoanele care sforăie și la cele cu obezitate. În acest din urmă caz, excesul de greutate ar putea fi cauza unei calități slabe a somnului, ceea ce, la rândul său, ar face ca pierderea în greutate să fie dificilă într-un fel.

Numai pierderea în greutate ar putea pune capăt acestui ciclu vicios.

calitatea

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.

Buna! Din motive de muncă, dorm noaptea mai puțin de șase ore. Încerc să mă întind puțin după ce am mâncat. Ar putea asta să-mi influențeze pierderea în greutate? În ultimul timp am greu să slăbesc.

Bună ziua Paloma ca întotdeauna te urmăresc la scară și toate e-mailurile pe care le trimiți dorm de obicei între 6 ore și jumătate și 7 asta e bine sau aș dormi mai mult ... mulțumesc

Paloma, așa cum ți-am spus cu altă ocazie, sunt în pat din cauza unei hernii de disc lombar l3l4 care va fi operată în scurt timp, nu fac niciun exercițiu din cauza durerii, singurul lucru pe care îl fac sunt câțiva pași acasă cu cârje. Eu iau 200 mg de medicamente pentru palexie (derivate din morfină) 3 tablete de dexketoprofen, 3 tablete de 1g paracetamol. Și să poți dormi 2 diazepi de 5 mg. Cu greu îmi este foame, micul dejun este un purice cu unt ușor și apă
La mijlocul dimineții nu-mi apare nimic
La prânz mănânc legume precum ratatouille, fasole cu omleta sau o salată de ardei prăjiți cu ceapă
Nici mie nu îmi vine să mănânc.
Și la cină am o cremă.
Primele săptămâni am pierdut un kilogram pe săptămână
Dar au trecut trei săptămâni și acum nu pierd nimic, nici nu mă îngraș, dar nu pierd nimic.
Cântăresc 96.400 și înălțimea mea este de 164cm Am 39 de ani și pentru sănătatea mea am slăbit, iar acum, când voi fi operat, voi avea o mobilitate mai mică.
Fac Paloma, mulțumesc foarte mult

Este mai bine să-mi citești postarea în care îți explic cum să mănânci sănătos pentru a slăbi. https://palomagil.com/la-dieta-equilibrada/

Ei bine, cu programul pe care cântarul trebuie să se culce în curând ....

Hahaha. Dar l-au pus înapoi sâmbătă dimineață.

Salut porumbel!
Mulțumesc pentru postare! Sunt de acord cu tine despre vis. În ciuda faptului că problemele de somn sunt atât de frecvente la populația adultă, puțini îi acordă atenția pe care o merită.
Din experiența mea, ceea ce mă ajută foarte mult să dorm bine este să mențin o „rutină de somn” haha. Am băut o infuzie relaxantă (cum ar fi balsam de lămâie sau mușețel), am făcut câteva întinderi de yoga și am deconectat toate dispozitivele. În cele din urmă am încetat să mai am nevoie de ele și astăzi dorm foarte plăcut.
Vi s-a întâmplat ceva din asta?
Vă mulțumesc din nou pentru postare și o împărtășesc deja cu contactele mele!
Salutări Naila