În următoarele 30 de minute, senzația de relaxare crește, funcționarea pancreasului se schimbă și durata de atenție crește. Lucrul nu se termină aici

Când faci mișcare, creierul începe să funcționeze, producând mii de reacții chimice. Prin urmare, activitatea duce nu numai la arderea grăsimilor și la creșterea mușchilor, ci ajută și la întregul proces de atenție și concentrare, care durează dincolo de timpul în care ne antrenăm. O activitate fizică regulată realizează, pe lângă pierderea în greutate și menținerea unei siluete frumoase, îmbunătățirea calității vieții, a bunăstării și a sănătății. Printre numeroasele studii care o demonstrează, acesta este unul dintre ultimele.

corp

Cristian García, director tehnic al centrelor BodyOn, asigură: „Activarea musculară pune în mișcare o fabrică chimică de substanțe active extrem de eficiente, ajutând la reducerea nivelului de grăsime, îmbunătățind în același timp dezvoltarea musculară și creșterea performanței corpului. De asemenea, acționează asupra sistemului vascular, cu un aport de sânge mai mare, care asigură o inimă sănătoasă ”. Potrivit Societății Spaniole de Cardiologie, în această perioadă, inima bate mai repede și produce vasodilatație a capilarelor, astfel încât cantitatea de sânge în mișcare crește și mușchiul inimii este întărit. Ángel Merchán, directorul Homewelness, subliniază: „Schimbările care apar în momentele de după practica sportivă sunt cauzate de secreția unei serii de hormoni, cum ar fi testosteronul, adrenalina, cortizolul sau endorfinele”. Tradus în starea dvs.: aceste substanțe chimice vor produce o stare tranzitorie de relaxare, care poate dura câteva ore, în funcție de intensitatea antrenamentului. Aceste efecte efemere durează în timp, pe măsură ce frecvența sportului crește. La relaxarea primei jumătăți de oră, ar trebui să adăugăm viteză mentală, nevoie de zahăr, ars calorii și un sentiment de bunăstare.

"La început, când începem să desfășurăm un program de exerciții, măsurând bine intensitatea, efectul este mai scurt, dar, deoarece corpul generează adaptări odată cu trecerea antrenamentului, senzațiile și bunăstarea generală sunt de durată și devine starea noastră de spirit obișnuită, adică corpul se adaptează la aceste niveluri hormonale [și poate afecta chiar și genetică, potrivit revistei New Scientist]. Cheia este că intensitatea este corectă, cu o progresie, deoarece ceea ce este foarte intens astăzi nu va mai fi așa în două săptămâni și trebuie să creștem nivelul ”, adaugă Ángel Merchán. Întrebarea pertinentă este: dacă cu sportul crește bunăstarea, dispare stresul? Răspunde în antrenorul personal: „Exercițiile fizice ajută la combaterea răspunsurilor hormonale și a simptomelor anxietății, dar, logic, nu rezolvă focalizarea stresului dacă este cauzată de alte probleme”.

Studiezi după un meci de fotbal? Nu este o idee rea, deoarece sporturile care necesită luarea deciziilor sporesc atenția

La rândul lor, sporturile sau exercițiile care necesită luarea deciziilor în ceea ce privește poziționarea, viteza, postura diferitelor părți ale corpului, respirația sau ritmul, necesită niveluri ridicate de atenție care stimulează această calitate, având transfer la alte activități zilnice non-sportive care, de asemenea, cere ceva meditație. Studiezi după un meci de fotbal? Nu este o idee rea. În plus, după cum comentează Cristian García, continuăm să ardem calorii după activitate: „Mai ales, cu electrostimulare, deoarece ceea ce facem este să rupem fibrele musculare într-un mod controlat și este a doua zi când corpul începe să absoarbă antrenamentul care a fost efectuat: arderea grăsimilor, regenerarea fibrelor. "Dar și cu alte discipline, deoarece, așa cum povestește Merchán, metabolismul continuă să accelereze până la recuperare." Aici nu vorbim despre 30 de minute, ci până la 48 de ore ", a spus el specifică.

În cele din urmă, practicarea sportului ajută mușchii să ardă mai mult zahăr din sânge. Pancreasul trebuie să producă mai puțină insulină pentru a menține nivelul glicemic sub control, rezultând un risc mai mic de a dezvolta diabet. Cercetările sugerează că modelele de antrenament de intensitate ridicată și de forță au un impact pozitiv asupra reglării insulinei în jumătatea de oră după activitate. Într-un studiu din 2007 realizat de Universitatea din Michigan, sa constatat că o singură sesiune cardio îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Dar, printre toate aceste beneficii, există și consecințe mai puțin decât dorite, cum ar fi deshidratarea. "Prin urmare, este recomandabil să înlocuiți toate aceste fluide până la două ore după încetarea activității. Și, de asemenea, luați în considerare pierderea sărurilor minerale care trebuie înlocuite, precum și electroliții pe care i-am folosit [cu băuturi bogate în sodiu] ", adaugă Juan Carlos López, director de fitness la Palacio de Hielo Holmes Place Spania. Saturația acidă Acidul lactic din sânge și epuizarea rezervelor de energie se rezolvă cu o revenire pe îndelete la calm și consumul de carbohidrați, potrivit aceluiași specialist. Astfel, dacă tocmai v-ați întors de la sesiunea de alergare, întindeți-vă pe canapea, bucurați-vă de moment relaxați-vă cu hormonii dvs. și mâncați o banană, fulgi de ovăz sau câteva prăjituri cu cereale integrale. Dușul poate aștepta.

CREDINȚA ERORILOR

Acest text a fost modificat după publicare.