Îngrijirea dietei, practicarea sportului în mod regulat, abandonarea obiceiurilor dăunătoare precum tutunul sau alcoolul și timpul liber pentru dvs. sunt câteva dintre scopurile pe care le luăm de obicei în considerare după vară. Facem toate acestea pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții, care depinde fundamental de îngrijirea noastră de sănătate.

O modalitate de a realiza acest lucru este să joci sport. Nu numai că ne ajută să ne menținem într-o formă bună și să asigurăm o bună menținere a tonusului muscular și a oaselor, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de prevenire a bolilor. Și dacă adăugăm o dietă sănătoasă și echilibrată obiceiului sportiv, rezultatele sunt și mai benefice în greutate, tensiune arterială și circulație; în nivelurile de colesterol, grăsimi și zahăr din sânge; sau în risc de boli cardiovasculare, obezitate, diabet etc. La fel, combinația de sport și o dietă sănătoasă ne ajută să obținem acel sentiment de bunăstare și să eliminăm tensiunea și stresul.

Alimentația și sportul trebuie să fie legate. Adică, nu toate sporturile sunt asociate cu același tip de dietă. Diferențele trebuie făcute în funcție de o serie de caracteristici, cum ar fi tipul de exercițiu, indiferent dacă este sau nu aerob, momentul exercițiului, caracteristicile persoanei care urmează să îl practice etc.

Una dintre cele mai frecvente îndoieli ale persoanelor care practică sport este să știe ce alimente să includă în dietă și cum să le distribuie pe parcursul meselor. Principalele obiective ale dietei sportivului sunt evitarea leziunilor și câștigarea mușchilor, iar proteinele joacă un rol fundamental în aceste două sarcini. Desigur, trebuie să le luați întotdeauna în combinație cu celelalte două grupuri de alimente și urmând o dietă echilibrată.

Cuprins

Ce ar trebui să mănânc înainte de a face sport?

De multe ori nu știm dacă mâncăm sau nu mâncare înainte de exercițiu și în cazul în care trebuie să mâncăm ceva, nu știm ce să mâncăm exact.

De obicei, Înainte de a face mișcare, trebuie să mănânci carbohidrați, deoarece acestea garantează performanțe mai bune la antrenament și ne furnizează energie imediată. Alimentele ideale de luat înainte de mișcare ar trebui să fie ușor de digerat și să ne ofere energie, prin urmare, se recomandă ca acestea să fie sărace în fibre, sărace în grăsimi, cu un aport moderat în proteine ​​și să conțină carbohidrați. Acest lucru este important mai ales dacă masa va fi cu mai puțin de o oră înainte de exercițiu, deoarece neoptarea pentru acest tip de mâncare ne poate provoca disconfort. Câteva exemple și opțiuni despre ce să mănânci în funcție de timpul care va trece înainte de a face mișcare și în funcție de tipul de exercițiu sunt:

Cu 30 de minute înainte de exerciții cardio: o banană sau alegeți două bucăți de fructe; sau o felie de pâine albă cu puțină gem.

Cu 60 de minute înainte de exerciții cardio: o cană de cereale cu conținut scăzut de fibre, cu o jumătate de cană de lapte și o banană, sau un iaurt și o banană.

Cu 30 până la 60 de minute înainte de a face exerciții de forță sau rezistență: un iaurt grecesc; sau două felii de curcan cu două felii de pâine; sau un smoothie de fructe cu iaurt sau lapte.

salut

În magazinele noastre Mel i Salut, am dezvoltat ApiSport, Este un produs energetic și nu ar trebui să lipsească în dieta sportivului. Este realizat exclusiv cu ingrediente 100% naturale. Este o combinație inovatoare de miere de flori de portocal (88%), lăptișor de matcă (1%), ginseng roșu (1,5%), guarană (2%) și suc de lămâie (7,5%), cu arome naturale de lime și banane. Totul este 100% ingrediente naturale și energetice, ceea ce ne va ajuta să reducem oboseala și oboseala musculară în timpul exercițiului.

ApiSport Are o serie de avantaje față de alte produse energetice și acestea sunt:

· Este realizat cu ingrediente 100% naturale.

Este singurul supliment energetic pentru sportivi, realizat cu o bază de miere, Nu conține zaharuri adăugate, zaharurile sale sunt cele prezente în mod natural în miere, în timp ce restul produselor sportive de pe piață sunt siropuri de zahăr (glucoză).

Fiind realizat cu o bază de miere, are avantaje față de siropurile de glucoză:

· Rata de absorbție a zaharurilor naturale din miere este mai lentă și mai progresivă decât absorbția siropului de glucoză, motiv pentru care se obține o îmbunătățire a performanței în timpul sporturilor fără vârfuri de glucoză (creșteri și scăderi bruște ale zahărului din sânge) care scad oboseala și oboseala musculară.

· Nu provoacă disconfort digestiv, cum ar fi siropurile de glucoză.

· Mierea oferă în mod natural săruri minerale și alți nutrienți fără a adăuga grăsimi. Siropurile de glucoză sunt calorii goale.

· Fiecare tub de ApiSport, furnizează 50 mg cofeină (prin guarana). Este suplimentul pentru sportivii de pe piață care are cel mai mare conținut de cofeină pe doză, crescând astfel performanța și rezistența fizică.

· Este un produs fără gluten, fără colesterol, fără aditivi și fără lactoză.

În magazine Mel i Salut îl puteți găsi în cutii de 3 unități și aromă de banane sau aroma de lamaie. Modul de utilizare indicat este de a consuma un tub (25g) la fiecare 60 de minute de exercițiu aproximativ, luând maximum 3 tuburi pe zi. Primul tub poate fi luat cu aproximativ 30 de minute înainte de exercițiu.

Luând în considerare avantajele pe care le ApiSport, este un produs foarte important de inclus în dieta sportivului.

Beau mult sau puțin?

În dieta sportivului, la fel de important este aportul de alimente adecvate, ca și aportul de apă. Este indicat să vă hidratați corect. Corpul folosește lichide ca o modalitate de a reduce temperatura corpului, care tinde să crească atunci când facem o anumită activitate fizică.

În timpul exercițiului fizic, cantități mari de lichide, electroliți (sodiu, clorură, potasiu) și minerale (magneziu, calciu, zinc) se pierd prin transpirație. Acest lucru poate duce la deshidratare și la scăderea performanței fizice. Se recomandă să beți 2 pahare de apă înainte de a începe exercițiul fizic, deoarece va ajuta la menținerea unui echilibru optim de hidratare în timpul exercițiului.

Băuturile sportive nu sunt necesare, ele conțin în general cantități mari de zahăr. O bucată de fruct după exerciții fizice, ajută și la hidratarea și recâștigarea mineralelor pierdute cu transpirație.

Cât de mult înainte de a face sport ar trebui să mănânc?

Pentru a face sport, trebuie să respectăm un timp după masă din cauza digestiei. Pentru a înțelege influența digestiei cu exercițiile fizice, vom explica care este procesul digestiei. Digestia este procesul prin care alimentele și băuturile pe care le consumăm sunt descompuse în substanțe nutritive, astfel încât organismul să le absoarbă și să le utilizeze ca sursă de energie, pentru a forma structuri, pentru a repara celulele și, în general, pentru a-și îndeplini toate funcțiile. În timpul digestiei, o cantitate mare de sânge se acumulează în organele implicate și în acel moment poate apărea o interacțiune cu exercițiul fizic. Orice exercițiu fizic va însemna o creștere a aportului de sânge la mușchii noștri și, dacă și corpul îl digeră, găsește o cerere foarte mare de sânge pentru ca ambii să funcționeze corect. Acest lucru poate duce la scăderea performanței și uneori poate duce la alte probleme, cum ar fi lipotimia (pierderea cunoștinței).

După ce a mâncat, atunci când are loc digestia, organismul are cantități mari de insulină pentru a putea absorbi glucoza din alimentele digerate. Dacă în acel moment precis începem să exercităm, consumul de glucoză din sânge de către mușchi va crește, ceea ce poate provoca o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și poate provoca leșin. Prin urmare, pentru a evita complicațiile, idealul va fi să planificați timpul de mâncare și sport. Recomandarea obișnuită este să așteptați 2 ore pentru a face mișcare, dar acest lucru va depinde de mâncarea pe care o consumăm chiar înainte de sport.

Ce ar trebui să mănânc după ce fac sport?

Scopul după exerciții este de a ajuta mușchii să se recupereze și să construiască țesutul muscular, pentru asta, după efort este necesar să se includă proteine ​​și carbohidrați în dieta sportivului. Funcția proteinei este de a furniza aminoacizi pentru a construi și repara țesutul. Funcția carbohidraților este de a furniza energie stocată în mușchi sub formă de glicogen. După exerciții, puteți avea fructe, cereale integrale sau puteți introduce alimente cu grăsimi sănătoase și proteine, cum ar fi tonul sau nucile.

În 20-60 de minute după activitatea fizică, mușchii sunt mai receptivi la depozitarea carbohidraților pentru energie și la utilizarea aminoacizilor pentru a crește masa musculară, pentru a îmbunătăți recuperarea și chiar pentru a menține funcția imună în perioadele de antrenament cu volum mare. Dar, de asemenea, trebuie să fiți atenți și că următoarele aporturi după exerciții, precum și cele din restul zilei, sunt sănătoase și includ cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine.

Cele mai bune alimente pentru sportivi

Proteinele, împreună cu grăsimile și carbohidrații, fac parte din setul de macronutrienți necesari corpului nostru. Pentru a avea o dietă echilibrată, este foarte important să includeți alimente din toate grupurile în mese. În dieta sportivului Este important să includeți alimentele potrivite și în cantitățile potrivite pentru a fi sănătoși, să vă mențineți în formă și să aveți performanțe bune. Este important să fie o dietă variată, echilibrată și personalizată. Există anumite alimente foarte importante în dieta atletului:

· Apă: apa potabilă este foarte importantă pentru a evita riscurile de deshidratare.

Baza dietei cu fructe și legume, inclusiv cartofiLegumele verzi (spanac, salată de miel, rucola, broccoli) sunt bogate în magneziu, acid folic, vitamina K și fier. Acest grup de alimente oferă vitamine și proprietăți antioxidante care contracarează efectul dăunător al radicalilor liberi care sunt eliberați în timpul exercițiului și respirației.

· Pâine cu cereale integrale și cereale, leguminoase, paste și orez: sursa de putere.

Aprovizionare adecvată de alimente proteice, cum ar fi pește alb sau albastru, pui, curcan și carne de vită, ouă și nuci: sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate. În plus, peștele gras este o sursă de omega 3, acizi grași cu funcție sănătoasă pentru inimă și proprietăți antiinflamatorii.

Aport controlat de alimente cu conținut de grăsimi: Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate (mezeluri, paste, brânzeturi îmbătrânite, unt, margarină, slănină, produse de patiserie industriale).

Verifică consumul de băuturi alcoolice (bere, vin și alte băuturi alcoolice).

Mănâncă puțin zahăr, gemuri, produse de patiserie și produse de patiserie.

Nu abuzați de sare și de alimentele bogate în sare precum hamsii, brânzeturi întărite, șuncă, supe preparate, chipsuri etc.

Aport adecvat de alimente bogate în calciu (lactate) și fier (leguminoase, unele legume, nuci, carne și pește).

Putem concluziona că în dieta sportivului Varietatea alimentelor este foarte importantă deoarece, cu cât este mai mare varietatea, cu atât sunt mai mulți nutrienți. O dietă variată și echilibrată, adecvată în cantitate și calitate înainte, în timpul și după antrenament și competiție, este esențială pentru a optimiza performanța fizică.

postări asemănatoare

ApiJengibre este un produs realizat de Mel i Salut, în cadrul liniei de produse ...

La Mel i Salut avem o mare varietate de produse din stup: Miere, Jeleu ...

Fagurele Fagurele este o structură compusă din celule de ceară ...