exerciții

Bicicletele staționare sunt cunoscute ca fiind unul dintre cei mai buni aliați când vine vorba de cardio și a arde calorii. Dar cel mai bun lucru este că, pe lângă asta, exercită mușchii.

Deci nu sunt obișnuiți doar să slăbească. De asemenea întăriți multe părți cheie a corpului.

De exemplu, un studiu de cercetare din 2016 a constatat că, în timp ce făcea exerciții pe mașini de interior, cum ar fi biciclete de exerciții, eliptice și benzi de alergare, activitatea la nivelul spatelui inferior, abdominal, biceps și alți mușchi a fost între moderată și în jos. Pe de altă parte, activitatea mușchiului gastrocnemius a fost mai mare.

Mușchii care sunt lucrați pe o bicicletă staționară sunt următoarele:

Mușchii superiori

Deși acest grup de mușchi nu este cel mai exercitat pe o bicicletă staționară, poate fi foarte favorizat dacă este antrenat corespunzător.

  • Înapoi. Este important să reglați înălțimea șeii și să aveți spatele drept pentru a nu suferi răni și a întări acești mușchi importanți.
  • Arme. Obțineți o bună aderență la ghidonul bicicletei dvs. de exerciții și mențineți o postură adecvată, astfel încât exercițiul să fie benefic pentru biceps și triceps. Comutarea între ședință și picioare în picioare întărește și brațele.
  • Abdomen. Abs-ul plătește, de asemenea, dintr-un antrenament intens pe o bicicletă staționară. În primul rând, pentru că vei arde grăsimi și în al doilea rând pentru că le vei întări dacă adopți o postură bună în timpul exercițiului.

Mușchii inferiori

Mușchii picioarelor sunt, fără îndoială, cel care funcționează cel mai bine cu aceste mașini, deoarece este cel care face cel mai intens efort.

  • Gemenii. Zona piciorului ai cărei mușchi cresc cel mai repede este aceasta.
  • Cvadriceps. Ei sunt cei care produc intensitatea pentru a efectua pedalarea. Prin urmare, acești mușchi sunt protagoniști clari.
  • Fese. Dacă alternezi în picioare și așezat în timp ce pedalezi, vei lucra mai bine acești mușchi și vei avea un fund bun. Bicicletele rotative sunt mai eficiente în acest caz.

Cum să profitați la maximum de bicicleta de antrenament

Pentru a încheia acest articol, vă lăsăm o serie de recomandări de care să țineți cont dacă doriți obișnuiește să faci mișcare și să rămâi într-o formă bună:

  • Antrenează-te frecvent. Este foarte recomandat să faceți acest lucru trei sesiuni intense pe săptămână, lăsând o zi între ele să odihnească mușchiul. O opțiune bună ar fi să faci între 40 și 50 de minute luni, miercuri și vineri, inclusiv încălzirea și răcirea.
  • Nu fiți nerăbdători. Poate dura până la două luni pentru a observa o îmbunătățire semnificativă. Asa de, cheia este să te bucuri de mișcare. Ceva care face minuni este ascultarea unui podcast sau muzică care te motivează.
  • Cumpărați o bicicletă pliabilă bună pentru a vă antrena acasă. Acest lucru vă va permite rămâi cu rutina ta și rămâneți mai sănătos din confortul casei dvs., indiferent dacă plouă sau ninge.

Produse Recomandate

Acum, că știți ce mușchi lucrează pe o bicicletă de exerciții, este posibil să fiți interesat să achiziționați câteva dintre aceste mașini sportive pentru a începe să vă exercitați corpul de acasă: