Bicicleta de exerciții este o mașină care permite, pe de o parte, o antrenament cardiovascular eficient iar pe de altă parte, posibilitatea consolidării diferitelor grupuri de mușchi; această combinație are ca rezultat pierderea eficientă a grăsimilor.

mușchi

Pentru a atinge acest obiectiv, există o serie de linii directoare care vă pot ajuta:
Vrei să știi ce mușchi lucrezi cu bicicleta de exerciții? Și cum să vă optimizați antrenamentul? Vă spunem totul mai jos.

Grupuri musculare

Când vine vorba de pedalare, unele piese funcționează mai mult decât altele. Bicicleta este o mașină bună pentru a lucra picioarele în general, dar există și alți mușchi de susținere, cum ar fi brațele și umerii sau miezul.

Principalii mușchi care sunt lucrați

Corpul inferior antrenează mișcarea de pedalare, astfel încât antrenamentul pe bicicleta staționară oferă posibilitatea de a lucra mai intens pe picioare. Mușchii cei mai lucrați sunt următorii:

Cvadriceps

Cei patru mușchi din partea din față a coapselor oferă forța principală pentru a mișca pedala înainte, astfel încât să dezvolte cea mai mare rezistență.

Fese

Fesierii sunt lucrați indiferent de bicicleta utilizată, dar modul în care funcționează depinde de tipul de bicicletă. În acest sens, bicicletele rotative permit mai multă muncă atunci când vă aplecați în față comparativ cu cele în care antrenamentul se desfășoară așezat.

Acestea fiind spuse, postul depinde de tipul de instruire. Mușchii cei mai beneficiați sunt gluteus maximus și gluteus medius.

Gemenii

Acești mușchi funcționează bine indiferent de bicicleta utilizată. Pentru a obține cel mai bun antrenament, trebuie să vă fluturați piciorul pe tot parcursul antrenamentului și să îndreptați degetele de la picioare spre sol pe mișcarea ascendentă.

Întărirea grupurilor musculare

Grupurile musculare majore sunt întărite cu mușchi de susținere pentru a efectua mișcarea.

Înapoi

Spatele este un grup care se lucrează într-un mod important dacă bicicleta este pentru rotire și necesită o postură înclinată înainte.

ABS

Abs-urile joacă un rol cheie în a avea o postură corectă pe bicicletă. Pentru a profita la maximum de antrenament, încercați să vă lucrați conștient nucleul în timp ce pedalați.

Brațele și umerii

Deși sunt cei care funcționează cel mai puțin, nu încetează să primească rezistență, mai ales în funcție de postura pe bicicletă și de tipul specific de antrenament.

Pentru o performanță maximă, puteți utiliza greutăți și puteți combina antrenamentul inferior cu cel superior.

Cum se lucrează mușchii?

Ciclismul permite antrenamentul de rezistență și întărirea mușchilor, dar acestea nu cresc în volum.

Cum pot să-mi lucrez mai bine mușchii?

Fiind conștient de poziția dvs., puteți efectua un antrenament mai bun.

Puteți alege următoarele:

  • Combinați ciclurile șezând/în picioare
  • Adăugați sprinturi
  • Strângeți-vă abdomenele sau fesierele în timpul pedalării
  • Comutați rezistența
  • Dacă scopul dvs. este să lucrați mușchii, este recomandat să lăsați o zi de odihnă între fiecare antrenament, în acest fel veți acorda timp mușchilor să se refacă.

Pierderea de grăsime cu bicicleta de exerciții

În aproximativ 30 de minute de antrenament, se pierd 286 de calorii. Creșterea intensității poate pierde până la 486 de calorii într-o jumătate de oră. Se recomandă utilizarea acestuia de trei ori pe săptămână și arderea mai multor calorii decât sunt consumate.

În acest sens, ca recomandare generală, dieta joacă un rol fundamental atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Cu o combinație corectă de exerciții și dietă, veți putea pierde grăsimi într-un mod eficient. Amintiți-vă că dieta este de 60% și sportul de 40%.

Care sunt beneficiile generale ale antrenamentului cu bicicleta de antrenament?

Bicicleta de exerciții oferă ocazia de a îmbunătăți rezistența atât aerob, cât și anaerob.

În ceea ce privește munca musculară, bicicleta este exercițiul o modalitate mai bună de a lucra partea inferioară a corpului și gluteii cu posibilitatea de a folosi suplimente pentru antrenarea membrelor superioare. Dacă ești conștient de postura ta în timpul antrenamentului poți creșteți eficiența și creșteți munca musculară, precum și o pierdere mai mare de grăsime.

După cum veți vedea, bicicleta vă oferă o mare varietate de avantaje și posibilitatea de a lucrează eficient grupurile principale precum quads, glute sau viței. Dacă vă gândiți să încorporați o bicicletă de antrenament în antrenamentul dvs., consultați echipa noastră și vă vom oferi cea mai bună recomandare.