pentru

Mulți oameni din lume își pun această întrebare: ce trebuie făcut pentru a slăbi? Pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de complicată pe cât cred mulți, câteva schimbări simple în obiceiurile oamenilor pot face o mare diferență.
Aceste mici modificări ale obiceiurilor nu te vor face să pierzi 10 kilograme de grăsime în patru săptămâni.

• Cântărește-te și ține evidențe: în fiecare dimineață cântărește-te și ține o evidență zilnică. Greutatea ta, desigur, poate fluctua de la o zi la alta, realizările sau dezamăgirile nu ar trebui să depindă de greutatea ta zilnică. Dimpotrivă, păstrarea zilnică a acestei evidențe poate fi utilă pentru a vedea ce faci bine sau rău și, cel mai important, pentru a te motiva.

• Planificați-vă mesele: Acesta este probabil cel mai important obicei pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate. Calculați numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală, acum, dacă doriți să pierdeți o anumită cantitate de grăsime pe săptămână, trebuie să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie în fiecare zi, pentru a vă atinge obiectivul (7.000 de calorii sunt echivalente cu una kilogram de greutate). În cele din urmă este o regulă matematică simplă: dacă consumi mai puține calorii decât consumi, corpul tău va pierde în greutate.

• Planificați consumul de gustări sănătoase: În loc să mâncați gustările pe care le aveți la dispoziție sau să căutați ceva de gustat la cel mai apropiat magazin alimentar sau supermarket când vă este foame, ar trebui să planificați consumul de gustări sănătoase între mese, cum ar fi; fructe, legume, iaurt, arahide etc.

• Consumați mese cu conținut scăzut de grăsimi: Deși grăsimile sunt esențiale pentru corpul uman, consumul moderat al acestor grăsimi ar trebui să fie un obicei zilnic pe care trebuie să îl adoptăm. Amintiți-vă că grăsimile au un conținut ridicat de calorii (de peste două ori mai dens decât proteinele sau carbohidrații), prin urmare, dacă consumați mai puține grăsimi, consumați și mai puține calorii. Adăugarea de fructe și legume este o altă modalitate bună de a reduce consumul de grăsimi, deoarece acestea ocupă mult spațiu în stomac, cu greu de adăugat calorii.

• Mănâncă încet și calm: creierul nostru are nevoie de timp pentru a ne spune că suntem deja plini, atunci când mâncăm prea repede mâncăm mult mai mult decât are nevoie corpul nostru.

• Nu mai beți calorii: caloriile din băuturile răcoritoare, cafeaua, alcoolul, sucurile industriale și alte băuturi sunt foarte mari. De exemplu, sucurile ambalate par sănătoase, dar de fapt nu obțineți fibre din fructe și în schimb obțineți toate caloriile, plus zaharuri adăugate în multe ocazii. De exemplu, prepararea sucului sau consumarea pur și simplu a unei portocale vă va oferi aceleași beneficii. Cea mai bună băutură pe care o poți bea dacă vrei să slăbești este apa: nu îți dă calorii și este mult mai ieftină, devenind aliatul tău perfect pentru a slăbi.

• Faceți ceva exerciții, începeți cu ceva pe care îl puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi: mergeți 10 sau 20 de minute, folosiți scările în locul liftului etc. Acest lucru vă ajută să ardeți calorii.

• Citiți despre pierderea în greutate: Deși această sugestie pare ciudată, vă poate ajuta să știți ce să faceți pentru a pierde în greutate, pe lângă faptul că este o sursă valoroasă de informații cu privire la orice fel de a pierde în greutate, acest lucru vă va motiva și vă va menține cu mai mult entuziasm pentru a-ți atinge obiectivele și obiectivele.