La obține succes în dieta ta, trebuie să țineți cont de factorul emoțional. nu știu ce să fac când omit dieta. Poate, asta o repeti de multe ori, mai ales la Crăciun și în anotimpurile festive. Când începem să urmăm un planul de exerciții și schimbarea dietei este normal ca noi să ne promitem că nu vom lăsa nici o complicație să iasă în cale. Cu toate acestea, există obstacole.

trebuie

După cum am vorbit deja despre diferite tipuri de dietă în acest articol (făcând clic aici), va trebui să realizăm câteva planuri mai strict. Dacă apare demotivarea, continuați să citiți pentru a afla ce să faceți în aceste zile de „recesiune” și cum să vă motivați din nou.

Cum să ne motivăm atunci când omitem dieta

Sărbătoriți mici victorii

Unul dintre motive pentru lipsa motivației este faptul că obiectivul final pare a fi departe. Cu toate acestea, privirea către ceva mai mare pe care doriți să o realizați poate abate atenția de la micile cuceriri pe care le-ați realizat deja și care ar trebui să fie motive pentru comemorare. Sărbătorirea acestor lucruri mici îți va activa centrul de recompensare al creierului tău, îți va spori încrederea în sine și, prin urmare, te va lăsa mai motivat să urmezi ceea ce a propus să facă cu corpul său.

Scrieți în caietul sau jurnalul alimentar lucrurile mici pe care le-ați realizat (pierderea a 2 kg în ultimele săptămâni, îmbunătățirea digestiei, senzația de energie, etc. etc.)

Este posibil să nu fi pierdut încă toată greutatea pe care ți-ai dori-o sau poate că nu ai construit toată masa musculară pe care ți-ai propus-o ca obiectiv, dar dacă ai alergat deja de ceva vreme, cu siguranță ai experimentat o mare schimbare de când ai început .

Învață să spui nu

Ia o a mânca mai sănătos nu înseamnă niciodată să savurezi din nou acel cheesecake. Dar asta nu înseamnă că ar trebui cedați ispitei de fiecare dată când apare testamentul.

Este necesar să învățăm să ne spunem noi înșine atunci când apare dorința de a părăsi planul sau disciplina noastră alimentară în legătură cu mâncarea.

Acum, repetă-ți promisiunea pe care ți-ai făcut-o Și ține minte acea motivație care te mișcă în fiecare zi să mergi înainte, dacă ai căutat acest scop, nu a fost în zadar! Astfel, nu veți avea altă alternativă decât să mergeți mai departe.

Pentru a căuta ajutor

Un sondaj publicat în 2010 în International Journal of Behavioral and Physical Activity a arătat cum Motivația și consilierea sunt importante atunci când vă schimbați dieta.

În cadrul studiului, jumătate dintr-un grup de 80 de femei au primit sfaturi cu privire la tehnicile de stabilire a obiectivelor, păstrarea jurnalului și îndrumarea pentru pierderea în greutate, în timp ce restul au primit doar sfaturi legate de dietă.

Toate femeile au slăbit, dar cele care au primit cele mai multe sfaturi au avut mult mai mult succes decât celelalte.

Astfel, pentru a rămâne întotdeauna ferm, merită să aveți ajutor profesional, precum cel pe care vi-l ofer în consultare antrenor nutrițional în Zaragoza sau online să primească cele mai bune recomandări cu privire la cum să obțineți succes în dieta dvs.. Nu va trebui să vă repetați tipicul pe care nu îl știu ce să fac când omit dieta