Știind despre alimente și cum reacționează corpul dumneavoastră la aportul său, vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea vieții

Baza unei vieți sănătoase se învârte în jurul a trei axe: dieta, activitatea fizică și odihna. O modificare a oricăreia dintre ele va provoca dezechilibre care vor afecta direct sănătatea.

înainte

Când vorbim despre activitate fizică, nu ne referim neapărat la practicarea unui anumit sport sau la transpirația cămășii până la epuizare. Va fi suficient să rămâneți activ făcând plimbări, dacă este posibil într-un ritm bun, întinzând mușchii și, în funcție de sănătatea și starea fizică a fiecăruia, de ce nu, practicați un sport cu impact redus, cum ar fi aerobic sau înot. Toate acestea ne vor împiedica să pierdem tonusul muscular și ne vor ajuta să ardem calorii.

În ceea ce privește odihna, știm perfect cum funcționează corpul nostru atunci când nu am dormit suficient ore, când purtăm prea multe încărcături și ne simțim obosiți. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul somnului, țesuturile se regenerează, crește secreția hormonului de creștere, care, printre alte funcții, reglează metabolismul; iar energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timpul zilei este restabilită.

Dacă ne uităm la el, atât exercițiile fizice, cât și odihna au un rol important legat de dietă și echilibrul metabolic și, la rândul lor, modul în care mâncăm este legat de energia pe care o obținem pentru a rămâne activi și de capacitatea organismului de a se odihni.

A face o cină ușoară vă va ajuta să pregătiți corpul pentru a avea o odihnă de calitate, la fel ca a lua o cină devreme, oferindu-i corpului timp să digere înainte de a merge la culcare. Trebuie să evităm alimentele bogate în grăsimi, gătite cu mult ulei și alimente și băuturi cu zahăr, precum și stimulente precum ceaiul sau cafeaua. În mod similar, există alimente foarte sănătoase, dar consumul lor noaptea nu facilitează o odihnă bună.

Cereale industriale

Atât cerealele industriale, cât și cele tradiționale conțin o cantitate mare de zahăr, motiv pentru care sunt atât de bogate și de dependente. Nu înlocuiți cina cu un castron de cereale, gândindu-vă că faceți o cină ușoară, realitatea este că veți ingera o cantitate mare de zahăr care vă va împiedica să adormiți și să fiți atât de dependenți încât nu veți putea controla sume.

carne rosie

Datorită conținutului ridicat de proteine, carnea roșie poate produce și digestii grele care nu facilitează odihna. Sunt greu de digerat și nu pot fi considerate un aliment potrivit pentru o cină ușoară.

Fructe bogate în apă

Fructele precum pepene verde, pepene galben, ananas sunt de preferat să se mănânce în timpul zilei, deoarece, deși sunt excelente pentru nutrienții lor, sunt excelente și pentru acțiunea diuretică. Dacă le luați noaptea va trebui să întrerupeți somnul de mai multe ori pentru a merge la baie.

Citrice

Fructele precum lămâia, portocala, grapefruitul, mandarina sau orice alte citrice tind să producă aciditate provocând o digestie lungă și grea, neputând să doarmă și reducând orele de odihnă.

Glucidele

Carbohidrații sunt uneori dificil de asimilat, astfel încât uneori pot provoca o digestie grea. Alimentele precum pâinea, pastele și cele preparate cu făină rafinată sunt cel mai bine evitate pe timp de noapte. În plus, veți economisi o cantitate bună de calorii care ar fi fost transformate în grăsimi

Ciocolată

De câte ori la sfârșitul zilei am vrut să ne recompensăm cu o bucată de ciocolată după cină? Ei bine, la fel ca cafeaua, este un stimulent că, oricât de bun ar fi și oricât de multă plăcere ți-ar oferi să mănânci, nu te va ajuta să te odihnești corect.

Mâncare picantă

Sosurile și alimentele picante în general, făcute cu ardei iute, chili sau condimente similare, sunt alimente care, după ce le-am mâncat la cină, ne pot face să ne simțim prost: sunt puternice, greu de digerat și incompatibile cu o odihnă bună.