trucuri

Există multe metode și trucuri pentru a pierde în greutate, dar rețineți că, înainte de a vă alătura unuia, va trebui întotdeauna să consultați un medic sau un nutriționist pentru a vă evalua situația specifică.

În orice caz, există câteva linii directoare generale pentru a pierde în greutate sau, cel puțin, pentru a menține greutatea corporală sub control. Acest proces în 12 puncte poate fi adoptat în decurs de 12 săptămâni.

1. Mâncați întotdeauna micul dejun

Există o zicală care spune: „Mâncați micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”. Face multă logică, deoarece micul dejun este o masă elementară.

Un mic dejun nutritiv trebuie să fie alcătuit din: carbohidrați (pâine sau cereale, de preferință cereale integrale), proteine ​​(ouă, iaurt, lapte, brânză), grăsimi (ulei de măsline, avocado), vitamine și minerale.

Importanța acestei mese este că va oferi substanțe nutritive atât de necesare pentru energie pe tot parcursul zilei. În plus, dacă pleci de acasă fără micul dejun, cel mai probabil vei fi tentat să consumi junk food bogat în calorii și atunci asta îți va perturba dieta.

2. Definiți programări

Un pas important în a începe să slăbești este să fii ordonat și asta include stabilirea orelor de masă. De exemplu, ați putea lua micul dejun în mod regulat la ora 08:00 și puteți lua niște iaurt cu un prăjitură cu cereale integrale la ora 10:00. Apoi, masa de prânz la ora 13:00; un ceai la ora 16:00 și o gustare sau cină ușoară după ora 20:00.

3. Selectați alimente sănătoase

Optează pentru o dietă bogată în fibre. Aceste tipuri de alimente (pâine, orez sau paste din grâu integral, linte sau fasole) ajută la o senzație mai mare de plenitudine, ceea ce va ajuta să fiți mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei.

4. Planificați-vă achizițiile

Înainte de a merge pe piață, definiți de ce aveți cu adevărat nevoie. Faceți o listă și notați produsele pe care urmează să le consumați în timpul săptămânii, astfel încât să evitați să cumpărați dulciuri și, de asemenea, să economisiți timp.

5. Fructe și legume

Aceste grupe alimentare sunt bogate în calorii și grăsimi, dar bogate în fibre. În plus, conțin vitamine și minerale care ajută la ingerarea tuturor substanțelor nutritive de care organismul are nevoie.

6. Nu te limita

Acest punct este mental. Dacă îți plac gogoșile sau alimentele similare, nu le elimina complet, ci stabilește-ți o limită. De exemplu, dacă obișnuiai să mănânci cinci gogoși pe săptămână, acum mănânci doar una sau două. Acest lucru se datorează faptului că, dacă le elimini brusc din dietă, atunci va provoca o creștere a anxietății și vei petrece tot timpul gândindu-te la acel produs.

7. Tipul porțiilor

Acest punct este aproape similar cu cel precedent, dar acum se bazează pe porțiile pe care le serviți în mesele obișnuite. Dacă ați mâncat o anumită cantitate de orez înainte, puteți începe să reduceți cantitatea la jumătate sau la un sfert. Nu faceți totul dintr-o dată, rația poate scădea în zile sau săptămâni. Tipul de feluri de mâncare pe care le folosiți poate fi de mare ajutor; schimbați-vă plăcile obișnuite cu altele mai mici.

8. Hidratează

Hidratarea este importantă, indiferent dacă sunteți sau nu în procesul de slăbire. Nivelul de apă zilnic de ingerat variază, unele studii spun 1,5 litri pentru femei și 2 litri pentru bărbați, dar acest lucru nu este definit. În orice caz, cu puțină apă puteți „păcăli” stomacul între mese.

9. Exercițiu

Uneori ai concepția greșită că exercițiile fizice sunt cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, experții consideră că cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l menține este prioritizarea dietei. Se subliniază regula „80% nutriție, 20% exercițiu”, deoarece este inutil pentru o persoană să petreacă 2 sau 3 ore jogging sau în sala de sport în fiecare zi, dar apoi să mănânce junk food.

10. Verifică ce mănânci

Când vine vorba de produse prelucrate, conservate sau similare, verificați ce conțin. Nu vă bazați doar pe semaforul cu zahăr, grăsimi și sare. Luați puțin timp și verificați etichetele. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul de alimente bogate în calorii care ar putea afecta obiectivul dvs. de scădere în greutate.

11. Evitați alcoolul

Este o decizie foarte complicată pentru mulți oameni, dar trebuie știut că un aport continuu de băuturi alcoolice este direct legat de creșterea în greutate. Aproximativ 70% din compoziția alcoolului sunt calorii și această valoare calorică crește atunci când este amestecată cu băuturi răcoritoare sau alte tipuri de suplimente.

12. Mancare nedorita

Dacă vrei ca efortul tău să dea roade, nu-ți subminează obiectivul cu junk food. Uitați de chipsuri de cartofi, gustări sau bomboane cu ciocolată bogată în zahăr. Spuneți, de asemenea, la revedere de la băuturile dulci sau gazoase. (Eu)

Surse: El Confidencial/Vitónica/Gastrolab