Niciunul dintre acestea nu este optimizat în mod unic pentru a utiliza cantitatea maximă de putere. Și chiar dacă cineva arde în mod inerent mai multe calorii într-un fel ... nu ar conta.

ceea

Antrenamentul cu greutăți și calistenia sunt doar seturi de instrumente. Modul în care le folosiți va determina ce fac. Poate că vă concentrați pe finalizarea cu succes a unei mișcări mai dificile sau cu o greutate/rezistență mai mare. Poate doriți să puteți face o anumită mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Poate doriți doar să corectați potențialele puncte slabe care vă împiedică să vă jucați sportul în mod optim. Abordarea dvs. va determina multe despre modul în care exercițiile fizice vă afectează corpul.

Lucrul înfricoșător al exercițiilor fizice? Depinde de tine. (De asemenea bine)

În general, puteți proiecta un program, fie pe bază de greutate, fie pe bază de corp, pentru a arde o mulțime de calorii, pentru a construi rezistența-rezistență, pentru a construi forța, pentru a îmbunătăți propriocepția, orice. Dacă vă puteți gândi la asta, probabil îl puteți programa.

Niciunul dintre aceste programe nu va avea un surplus caloric semnificativ. Să fim sinceri; concentrarea pe arderea caloriilor este aproape de subiect. O mulțime de oameni fac exerciții fizice, mănâncă prea mulți burgeri (știu, asta sună ca un oximoron) și se termină cu mai multe zguduiri decât se aștepta. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, vă concentrați pe obținerea unui deficit caloric durabil și ideal mic. Și apoi aflați cât de răbdător aveți, pentru că vedeți încă o mulțime de fluctuații pe scară și corpul uman nu este cu adevărat interesat să piardă mult mai mult de, oh, poate o jumătate de kilogram pe săptămână din greutatea reală. Pierderea în greutate prea repede: o amputare, ciuma, o tulburare de alimentație sau o tactică de vânzare de rahat. Niciunul dintre ei nu este ideal. Și „greutatea” nu este de obicei un mare predictor al aspectului sau al sănătății. Stânca este obeză, pe IMC, deoarece este un bărbat de 6'4 ”de 240 de kilograme. Nu schimbă faptul că vedeți Excelent. 240 de lire sterline de aspect muscular și se simte foarte diferit de 240 de kilograme de I-Love-Totchos. (Îmi plac totuși niște Totchos. Așa cum ar trebui toată lumea, mulțumesc mult)

Antrenarea în sine nu va face o persoană mai săracă decât dacă obiceiurile sale alimentare sunt deja acolo. Are multe alte beneficii. Dar indiferent că este vorba de alergare, antrenament cu greutăți sau gimnastică, curling, tir cu arcul sau lovitură de cap competitivă, ceea ce facem în bucătărie este mai puternic decât ceea ce facem în sală ... dintr-o perspectivă calorică. Evident, trebuie să te antrenezi dacă vrei să faci mai mult decât să mănânci mai puține calorii decât consumi. După cum spune Crazy Uncle Rip, „oamenii puternici sunt mai greu de ucis decât oamenii slabi și mai utili în general”.

Așa că alegeți un set de instrumente care vă plac. Sau alegeți instrumente din ambele și puneți-le în aceeași casetă. Fă ce vrei și încearcă să nu te deranjezi. Dar nu utilizați caloriile arse ca măsură de succes în sala de sport. Și dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, nu încercați să vă antrenați.

(„Bb, dar Michael Phelps a trebuit să mănânce atât de mult ca să țină pasul”, „da, știu. Este un medaliat cu aur multiplu, care avea timp de opt ore pe zi să se antreneze în timpul antrenamentului.)

Se va reduce la nivel de intensitate de la orice antrenament, fără a avea neapărat calistenie sau antrenament cu greutăți, ceea ce practicați ca arzător de calorii.

Amintiți-vă: antrenamentul de rezistență este mult mai eficient la arderea caloriilor (și la arderea grăsimilor) atunci când este efectuat la o intensitate ridicată, iar atât calishtenics, cât și antrenamentul cu greutăți sunt considerate antrenamente de rezistență.

Eu zic de ce nu amândouă? Cele două stiluri se completează într-adevăr foarte bine. Puteți fi destul de puternic în sala de greutate, dar nu aveți o putere adecvată pentru a vă menține propria greutate corporală în anumite poziții (gândiți-vă la un halterofil mare care face yoga). Dar, în același timp, poți fi foarte puternic pentru a-ți păstra greutatea corporală în multe feluri, dar îți lipsește puterea și funcționalitatea pentru a muta obiecte grele (gândește-te la o greutate mai mică pentru yoghini).

Oricum ar fi, se va reduce la antrenamentul de forță, combinând în același timp agilitatea și viteza pentru a profita la maximum de modul în care corpul tău arde calorii.

Am constatat că antrenamentul cu greutăți în sine folosește caloriile pentru a construi mușchi, mai degrabă decât pentru a stoca grăsimi. Având avantajul suplimentar de a avea un corp care merită să aibă puțină grăsime pe care intenționați să o pierdeți. Da! Când faci un alt tip de exercițiu, antrenament de circuit, cum ar fi CrossFit, calistenie (orice înseamnă asta exact), alergare, jogging, orice ... Ai puterea de a face aceste antrenamente mai bine. Cu alte cuvinte, dacă vă ridicați deadlift-ul cu o sută de lire sterline sau mai mult, când va veni timpul să legați un kettlebell, veți învârti unul mai mare. Asta „arde mai multe calorii”.

Dar, din nou, caloriile tale se îndreaptă mai mult către construirea mușchilor atunci când ridici, mai degrabă decât să stochezi grăsime și să te facă să respiri mai tare atunci când faci un antrenament „cardio”. Și dacă faci calculele, fracțiile de uncii de grăsime pe care le arzi de fiecare dată când faci „calistenie” sau orice altceva ... sunt descurajante. Trebuie să vă manipulați dieta. Adică, mănâncă mai puțin, pentru a obține rezultate reale în pierderea în greutate.

O altă strategie de luat în considerare este creșterea sensibilității la insulină. Fiind un diabetic, vă pot spune că antrenamentele cu intensitate foarte mare vor face acest lucru (20 min frecvență cardiacă 160-180 + un fel de lucru) destul de repede. Și, eventual, mâncați cantități mari de ghimbir proaspăt.

Cu toate acestea, calistenia nu te va ajuta să slăbești mult. De fapt, m-aș aventura să spun că am ars mai multe calorii făcând trei seturi de genuflexiuni frontale foarte grele decât făcând un antrenament complet de calistenie, cu o mulțime de genuflexiuni și orice alte prostii. Cel puțin, ritmul cardiac comprimat atunci când așez bara și flop într-un scaun ar indica acest lucru.

Ambii. Faceți ambele cât de des puteți și întăriți-vă.

Acum asta este ceea ce am scăpat din drum, vă rugăm să uitați câte calorii ardeți în timpul exercițiului. Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt foarte inexacte de măsurat și nu există nicio modalitate de a ști dacă două antrenamente identice vor arde aceeași cantitate de calorii.

Dacă sunteți interesat să vă schimbați greutatea, aruncați o privire la dieta dvs. și găsiți modalități de a o gestiona, astfel încât să puteți menține un echilibru caloric consistent și consistent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Acesta este cel mai bun și singurul mod de a vă gestiona greutatea.

Este întotdeauna cel mai bine să faceți atât pentru varietate cât și pentru cheltuirea maximă a energiei.

Depinde într-adevăr de cât de intens poți merge cu antrenamentul pe care alegi să îl faci. Orice te face să lucrezi cel mai mult (te simți cel mai greu, răsufle mai des, transpiri mai mult) - va folosi cea mai mare energie. Dar, deoarece corpul se obișnuiește cu aceleași antrenamente și începe să cheltuiască mai puțină energie în orice rutină, este întotdeauna mai bine să schimbați modul de antrenament, încercați diferite antrenamente care încorporează diferite grupe musculare.

Antrenament cu greutate 100%. Știința a arătat, într-un studiu de-a lungul vieții, că, în timp, bărbații care ridică greutăți au avut mai puțină grăsime corporală decât bărbații care au efectuat doar exerciții cardiovasculare.

Iată adevărul simplu: Ce arde grăsimile? Muşchi. Cum construiți mai mult mușchi? Ridica greutati.

Nu devine mult mai ușor decât atât. Da, dieta și calistenia își au locul lor. Dar pentru a arde cele mai multe calorii, împingeți puțină greutate și construiți un cuptor mai eficient pentru arderea grăsimilor, corpul dumneavoastră.

Am găsit un articol bun pe această temă. Va arăta că antrenamentul aerob arde mai multe grăsimi decât antrenamentul de rezistență. Da, și de aceea le fac pe amândouă. Dar antrenamentul de rezistență CONSTRUIE mușchi. Se construiește mușchiul necesar pentru arderea grăsimilor. Deci ridicați greutăți și faceți calistenie pentru a vărsa grăsime corporală.

Du-te să-i aduci pe Thaddeus!

Faceți ambele, dar ca răspuns la primul dvs. Q, antrenament cu greutăți (presupunând că vă antrenați suficient). Dacă ridicați doar greutăți, nivelul de intensitate nu este prea mare pentru a face multe daune. De asemenea, arzi calorii, ai nevoie și de energie în procesul de reparare, așa că le arzi mai mult după antrenamentele cu greutăți.