încrucișat

Ai absolut dreptate, încă nu suntem vara și vorbim deja despre slăbit. Cu toate acestea, a fi mereu în formă poate avea multiple avantaje pentru sănătatea ta și bunăstarea fizică și mentală.

Rulați o medie de 20 de kilometri pe săptămână într-un mod blând (într-un ritm conversațional) va însemna că ardeți în medie 1.200 de calorii/săptămână aproximativ (aceste date pot varia în funcție de stilul dvs. de viață, greutate, vârstă, sex și antropometrie), astfel încât această distanță ar putea fi cea necesară pentru că puteți preveni creșterea în greutate de-a lungul anilor.

Pe de altă parte, 2.200 de calorii/săptămână vor fi cele necesare pentru a slăbi, fiind de 700 de calorii/săptămână cele care trebuie arse prin performanță antrenament de intensitate mare. Dar alergarea nu trebuie să fie singura dvs. activitate aerobă.

În antrenamentul tău săptămânal pe cruce poți include o varietate de activități precum ciclism, înot, dans, practicarea activităților dirijate timp de aproximativ 45 de minute (ciclu interior, pompă corporală, batuka, etc.) și bineînțeles, condiționarea fizică în sala de sport printr-un antrenament de circuit armonios. Cu greutăți și două sesiuni săptămânale de culturism de 35 de minute, vă veți reduce procentul de grăsime corporală și vă veți îmbunătăți tonusul muscular.

Amintiți-vă că cu cât procentul de masă musculară este mai mare, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul cursei. Ideea este de a lucra greutățile și de a îmbunătăți sistemul cardiovascular în același timp, iar acest lucru este posibil plecând puțin timp de odihnă între seturi și menținând ritmul cardiac la mai mult de 120 ppm, astfel veți arde și mai multe calorii.

În paralel cu planul de antrenament, nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Gândiți-vă că până la 75% din eficacitatea planului de antrenament va sta în dieta pre și post antrenament. niste 450 mg zilnic de vitamina C (kiwi, portocală, varză etc.) vă va ușura arderea grăsimilor în timpul exercițiilor, deoarece vă va ajuta să metabolizați excesul de grăsime.

Încercați să profitați de tot timpul când vă antrenați și încercați să mâncați mesele importante înainte de antrenament, deoarece dacă faceți mesele mari după aceea, acumularea de energie suplimentară va fi stocată sub formă de grăsime. Pe de altă parte, ar trebui să reduceți aportul de calorii și să le adaptați la nevoile dvs., să consumați în continuare aceleași cantități pe care le consumați în mod regulat, dar să înlocuiți acele alimente pe care le considerați nesănătoase.

Dacă aveți dorința și timpul de antrenament, aveți jumătate din munca făcută și, dacă respectați următorul plan de antrenament și urmați o dietă adecvată, veți avea combinația câștigătoare: