Respirația corectă și completă necesită o tehnică simplă și benefică

oxigen

Relațiile acestui conținut

Te interesează și tu

Plus.

  • Erorile sunt, de asemenea, factori de schimbare
  • Antidepresive: cheia este în doză
  • Teroarea diagnosticului
  • Să răsfățăm relația de cuplu
  • Iubire sau sentiment de posesie?
  • Cercetări anterioare EROSKI CONSUMER

Publicat în ediția tipărită din ianuarie 2007

/imgs/20070101/img.salud.01.jpg Prevenirea multor boli, în special a celor cronice degenerative, implică modificarea obiceiurilor autodistructive care încetul cu încetul ne subminează sănătatea. Ne oferă sfaturi pentru a face mișcare, pentru a mânca mai bine, dar rareori ne ghidează asupra unui aspect cheie al sănătății bune: respirația corectă. Putem merge mult timp fără să mâncăm, câteva zile fără să bem, dar fără respirație nu putem merge mai mult de câteva minute. Viața depinde de oxigen.

Respirația corectă și completă necesită o tehnică simplă și benefică

Aerul care intră în plămâni transportă oxigen care este preluat de sânge prin alveolele pulmonare, celule mici căptușite cu capilare sanguine, în care are loc schimbul de gaze, oxigenul este preluat din aer și dioxidul de carbon este expulzat. Și alte gaze. Plămânii sunt compuși din milioane de alveole care sunt punctul final al căilor respiratorii, bronhiilor și bronhiolelor. Dacă am putea extinde toate alveolele, suprafața plămânilor ar fi echivalentă cu cea a unui teren de tenis. Respirația corectă care utilizează întreaga capacitate a plămânilor noștri garantează oxigenarea corectă a țesuturilor.

Oxigenare slabă

Cu toate acestea, obiceiurile societăților actuale nu favorizează o respirație bună. Dimpotrivă, este superficial, rapid și incomplet. Se folosește doar o parte a capacității pulmonare și nu se realizează o oxigenare bună, o cheie pentru promovarea proceselor metabolice și de oxidare și pentru a ajuta la menținerea țesuturilor corpului tinere și în stare bună.

La fumători, hemoglobina din celulele roșii din sânge, care transportă oxigenul, se combină mai bine cu monoxidul de tutun decât oxigenul și se formează carboxihemoglobina, ceea ce duce la o oxigenare redusă a țesuturilor.

Aerul, prin nas

/imgs/20070101/img.salud.02.jpg Respirația corectă înseamnă, printre altele, o bună utilizare a structurilor organice pe care trebuie să le respirăm. Și respirația începe prin nas, nu prin gură. Misiunea sa este importantă: curăță aerul, îl încălzește, îl umezește și îl condiționează să treacă în condiții bune la căile respiratorii inferioare. Pentru aceasta, membranele mucoase nazale sunt înzestrate cu o bună vascularizație, motiv pentru care, de obicei, sângerează abundent și o infinitate de cili (fire de păr) care filtrează aerul.

În fiecare respirație un plămân mobilizează în medie 500 de centimetri cubi de aer

Mecanismul prin care respirăm depinde de o parte de mișcările elastice ale plămânilor și de cealaltă de mișcările cutiei toracice în care sunt situate. Inspirația apare atunci când mușchii intercostali separă coastele în timp ce diafragma coboară, ceea ce generează o presiune negativă în interiorul cutiei toracice care determină extinderea plămânului, aerul pătrunde prin căile respiratorii dilatate și alveolele sale se dilată prin umplerea cu aer, în în același mod în care un burete se umple cu apă atunci când îl decomprimăm în apă.

Pentru a le goli facem opusul, mușchii care mișcă cutia toracică se relaxează, diafragma crește, presiunea din interiorul toracelui crește și plămânii sunt comprimați, care se golesc. Acest ciclu se repetă de aproximativ douăzeci de ori pe minut de la naștere până la moarte și cu fiecare respirație un plămân normal mobilizează în medie 500 de centimetri cubi de aer.

Tipuri de respirație

O respirație completă și corectă presupune mobilizarea bine a tuturor structurilor menționate, lucru care, din păcate, nu se întâmplă de obicei. Astfel, vorbim despre:

  • Respirație ridicată sau claviculară: mușchii gâtului trag coastele superioare în sus, iar coastele superioare îi trag pe celelalte. Abdomenul și diafragma intervin puțin. Este cel mai prost mod de a respira, folosește multă energie și obții performanțe reduse.
  • Respirație mijlocie sau intercostală: deși mai bun decât precedentul, este și deficitar. Coastele și diafragma sunt ridicate ușor, iar pieptul este parțial dilatat. Este modul obișnuit de respirație pentru mulți oameni.
  • Respirație scăzută sau abdominală: este mai adânc decât precedentele și cel mai bun dintre cele trei. Diafragma este un mușchi puternic situat între torace și abdomen care se arcuiește în sus în repaus; când se contractă se aplatizează, exercită presiune asupra organelor abdominale pe care le împinge spre exterior, determinând umflarea abdomenului.
  • Respirație completă: începe toate cele de mai sus, toți mușchii respiratori intră în joc, permițând o umplere și golire completă a plămânilor. Aerul mobilizat poate fi de până la un litru sau mai mult în fiecare respirație.

Exerciții simple

Este ușor să înveți să respiri corect și să corectezi obiceiurile proaste. La început este convenabil să vă antrenați practicându-l de mai multe ori pe zi. Acest lucru durează doar câteva minute. Se poate face acasă, la locul de muncă, în timpul mersului și în orice circumstanță sau prin dedicarea unei sesiuni de exerciții precum cele descrise mai jos.

  • În picioare sau așezat, cu coloana vertebrală dreaptă, dreaptă și respirând întotdeauna prin nări, inspirați mai întâi umplând partea inferioară a plămânilor, care se obține punând în joc diafragma. Când coboară, face abdomenul umflat, coastele inferioare, sternul și pieptul se ridică, pentru a finaliza umplerea părții superioare a plămânilor prin ridicarea părții superioare a pieptului, ca și cum ar fi tras de gât. Deși poate părea că această respirație constă din trei mișcări diferite, cu puțină practică veți vedea că este doar una și că inhalarea este continuă.
  • După terminarea inhalării, care durează câteva secunde, țineți-vă respirația câteva secunde.
  • Expirați foarte încet, introducând treptat abdomenul și coborând cutia toracică până când tot aerul este expulzat pentru a slăbi în cele din urmă pieptul și abdomenul.

Cu puțină practică, acest mod de respirație va rula aproape automat. La început, în primele sesiuni, poți exersa în fața unei oglinzi, așezând o mână pe abdomen și cealaltă pe torace, astfel încât mișcările să poată fi văzute și simțite, ceea ce va ajuta foarte mult la înțelegerea mecanismului a respirației complete și a ne cunoaște mai bine corpul.

Exercițiul poate dura cât doriți și îl puteți repeta de mai multe ori pe zi, deoarece este compatibil cu orice altă activitate. Există o serie lungă de exerciții de respirație, toate foarte relaxante și care sunt folosite și pentru combaterea insomniei, practicându-le înainte de culcare. De asemenea, sunt foarte eficienți în perioade de tensiune și stres, datorită efectului lor sedativ.