La ce oră din zi trebuie să te antrenezi pentru a vedea mai multe rezultate? Există vreo diferență între dimineața și după-amiaza? Vă explicăm.

adevărat

Dimineața, după-amiaza sau doar noaptea? Care este cel mai bun moment al zilei pentru antrenament fie o rutină scurtă sau un antrenament extins? Fiecare fan sportiv are al său preferințele individuale și trebuie să se adapteze la circumstanțele vieții tale de zi cu zi. cu toate acestea, fiecare moment al zilei are avantajele și dezavantajele sale din punct de vedere al eficacității.

Potrivit Ministerului Federal al Sănătății, un adult sănătos ar trebui fii activ fizic timp de cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână. Dar mulți oameni pur și simplu nu reușesc să integreze exercițiul de care au nevoie urgentă în viața lor de zi cu zi sau nu pot găsi momentul potrivit în rutina lor zilnică. Dar există cu siguranță argumente care ajută găsiți cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena.

Ora din zi pentru a lucra - Dimineața: Beneficii de antrenament timpuriu

Mulți sportivi sunt deja afară înainte de răsăritul soarelui: alergătorii își pot face turul netulburat în parcuri liniștite, bicicliștii au străzile pentru ei înșiși. Dar, Exercițiul de dimineață chiar adaugă ceva? Acest lucru se întâmplă cu un antrenament dimineața:

Exercitarea pe stomacul gol duce la creșterea aportului de grăsimi. Prin urmare, exercițiul pe stomacul gol este mai eficient pentru pierderea în greutate decât pe stomacul plin. Cu toate acestea, dacă aveți probleme circulatorii, ar trebui să mâncați măcar o mică gustare sănătoasă, cum ar fi nucile, înainte de antrenament.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat Appalachian din statul Carolina de Nord (Statele Unite), subiectii dormeau mai bine noaptea dacă ar fi făcut mișcare dimineața. Rezultatul este că exercițiile de dimineață îți îmbunătățesc faza de somn noaptea.

Dacă te ridici și faci sport în timp ce alții încă dorm, ți-ai terminat deja antrenamentul. Deci, nu se mai poate întâmpla să vă întrerupeți antrenamentul din cauza modificărilor programului. Dacă vă planificați antrenamentul dimineața, acesta vă va menține mai bine în rutină și veți obține rezultate mai eficiente pe termen lung.

Ora din zi pentru antrenament - după-amiaza sau seara: atât de util este antrenamentul după prânz.

Cei care reușesc să facă un antrenament între serviciu și cină se pot aștepta la consum mai mare de calorii, potrivit unui studiu publicat pe cell.com. Prin urmare, sporturile de seară sunt potrivite în special pentru persoanele care doresc slăbi.

nivelul hormonului de stres cortizol este și mult inferior după-amiaza și seara decât dimineața. Acest lucru ajută la testosteronul necesar construirea musculaturii poate promova câștigul de forță fără obstacole.

mușchii beneficiază și ei dintr-un antrenament după ora 12. Aceștia au avut apoi câteva ore să se încălzească, așa sunt mai flexibil și mai puțin predispus la accidentare.

Cu toate acestea, se aplică următoarele: „Cel mai bun moment pentru antrenament este cel care te ajută să perseverezi și diversifica-ti antrenamentul", spune Fabio Comana, fiziolog de formare și lector la Universitatea de Stat din San Diego și Academia Națională de Medicină Sportivă, în revista Forbes. Pentru unii, asta ar putea însemna să-și termine antrenamentul cât mai devreme în zi. Alții, pe de altă parte, găsesc timp și odihnă doar când au îndeplinit toate celelalte sarcini ale zilei.

Pe lângă viața de zi cu zi individuală, de asemenea influența preferințelor personale, potrivit expertului. Cel mai bun lucru de făcut este să-l testați singur și să vă răspândiți antrenamentul pe o perioadă de două săptămâni în diferite momente ale zilei. Deci, probabil, puteți vedea mai bine ce efect are ora din zi asupra antrenamentului dvs.

* Acest articol a fost publicat inițial în ediția germană a GQ.

Ați putea dori, de asemenea: