DIMINEAȚĂ SĂNĂTOASĂ

Există un mit fals că este cea mai importantă masă a zilei și de aceea ar trebui să fie abundentă: acestea sunt lucrurile pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să slăbiți

Unul dintre cele mai mari mituri din lumea alimentară este că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deși are, evident, o parte din adevăr, pentru că este prima masă pe care o mâncăm după o perioadă lungă de post, un nutriționist bun nu ar privilegia niciodată un aport față de altul: în cele din urmă, toate sunt importante și trebuie să fie echilibrate pentru a menține o stare sănătoasă viaţă.

care

Cu toate acestea, merită să ne amintim de originile acestei fraude, care datează de la o campanie de marketing pentru 1944 a companiei nord-americane General Foods într-una dintre mărcile sale de cereale. Prin urmare, trebuie să fim atenți la acest motto dacă, de fapt, provine de la o companie de cereale care, judecând după ambalaj, nu arăta prea sănătos. Un alt motiv este că cerealele industriale nu sunt foarte recomandate dacă doriți să slăbiți, deoarece acestea conțin cu siguranță o mulțime de glucoză și carbohidrați.

Zaharurile adăugate în multe boabe măresc numărul de calorii goale din organism, făcându-vă mai înfometat pe tot parcursul zilei

Acest lucru este afirmat într-un articol din revista „Eat This Not That” care explică de ce primul lucru pe care ar trebui să-l faci dacă vrei să slăbești este să nu incluzi cereale în micul dejun. Majoritatea sunt extrem de procesate și au o mulțime de conservanți pentru a întârzia data de expirare și în acest proces își pierd o mare parte din valoarea nutritivă. Potrivit revistei „Healthline”, majoritatea acestei serii de produse produc fasole rafinată care este apoi gătită și amestecată cu zahăr, cacao și apă, fără a uita ingrediente precum ciocolata.

Întotdeauna cereale integrale

Ca să nu mai vorbim de zaharuri adăugate - acestea cresc numărul de calorii goale din organism, indicând faptul că s-ar putea să vă simțiți din nou flămând la scurt timp după ce ați luat un bol bun. Prin urmare, dacă nu pariați pe o altă mâncare mai consistentă, vă este ușor să vă simțiți din nou flămând după câteva ore și doriți să mâncați prânzul. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți, este important să luați produse pentru micul dejun un nivel ridicat de fibre, Deoarece acestea conțin aproape nici o grăsime și ajută la curățarea și detoxifierea organismului. Un element pe care îl putem găsi în fructe și legume sau în nuci.

Cum putem combina acest aport necesar de fibre cu dorința noastră de cereale? Pariuri pe cereale integrale pe care le putem găsi pe piață și care conțin aceste două elemente, ideale pentru pierderea în greutate. În orice caz, pentru a nu vă simți foame la scurt timp după ce ați luat micul dejun sau trebuie să vă mulțumiți cu cereale bogate în fibre, care nu au la fel de multă aromă ca cele normale, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să alternați meniurile de mic dejun.

Este bine să omiteți micul dejun pentru a slăbi?

De exemplu, dacă amestecați cereale integrale cu iaurt natural, Veți obține zero grăsimi și vă va plăcea, de asemenea, gustul. Dacă adăugați fructe feliate, combinația va deveni puțin mai dulce, dar nu mai puțin sănătoasă. În același mod, dacă v-ați gândit să scăpați de kilogramele în plus de mult timp, nici nu vă gândiți să beți lapte integral; în schimb, pariați pe degresat sau semi-degresat.

Și, în cele din urmă și cel mai important, mai ales dacă faceți exerciții fizice pentru a arde calorii, este să adăugați proteine ​​la micul dejun. În acest caz, puteți paria pe un ou fiert sau pe un omleta cu puțină sare. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a face față restului zilei și, în același timp, pentru a nu crește în greutate.