Când începem o masă de exerciții, fie pentru a pierde în greutate, pentru a tonifica sau pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, este obișnuit să aveți probleme cu ajustarea rutinei de exerciții. Din păcate, există multe înșelăciuni pe internet cu privire la sfaturi de antrenament care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și vă pot face mai mult rău decât bine.

__ Ce veți descoperi în această postare? __

Miturile fitnessului

Acestea sunt cele 10 mituri și concepții greșite generale despre fitness și știința reală care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele fizice într-un mod sănătos

mituri

A fi activ în mod regulat este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos.

1. Pentru a vă menține în formă, trebuie doar să vă exercitați o dată sau de două ori pe săptămână

Adevărul: exercițiile fizice o dată sau de două ori pe săptămână nu sunt suficiente pentru a vedea rezultate fizice în corpul nostru.

Pentru ca antrenamentele să funcționeze, trebuie să faceți mișcare de 3-5 ori pe săptămână, potrivit Chris Jordan, fiziologul de exerciții care a creat un sistem de antrenament de 7 minute. Perspectiva sa este întărită de un nou studiu publicat în revista Circulation a American Heart Association, ale cărui rezultate au afirmat că participanții care au lucrat de 4-5 ori pe săptămână și-au îmbunătățit sănătatea inimii.

2. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este primul lucru dimineața

Adevărul: cel mai bun moment pentru a face mișcare este când starea ta mentală și fizică este pregătită să facă mișcare intensă.

Unii oameni vor găsi acest timp dimineața, dar alții pot fi mai eficienți după-amiaza. Acest lucru va depinde de metabolismul fiecăruia. Activitatea fizică este un obicei zilnic, așa că trebuie să găsești cel mai bun moment pentru tine. Dacă ești unul dintre cei obișnuiți să faci sport noaptea, păstrează-l. Și dacă, dimpotrivă, preferați o cursă la prima oră dimineața, faceți-o și voi.

Dar dacă nu aveți nicio preferință, există studii care o confirmă exercițiul fizic primul lucru dimineața ar putea accelera pierderea în greutate prin pregătirea corpului pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei.

Activitatea fizică este un obicei zilnic, așa că trebuie să găsești cel mai bun moment pentru tine.

3. Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi

Adevărul: nu poți transforma grăsimea în mușchi.

Dacă vorbim despre fiziologie, acestea sunt despre două țesuturi diferite. Țesutul adipos (adipos) se găsește sub piele, înfășurat între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima. Țesutul muscular, care poate fi împărțit în trei tipuri principale, se găsește pe tot corpul. Antrenamentul cu greutăți ajută la construirea țesutului muscular în și în jurul oricărui țesut adipos. Cea mai bună modalitate de a reduce țesutul adipos este să mâncați o dietă sănătoasă care să încorporeze legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, peștele sau avocado.

4. Exercițiul este cel mai bun mod de a slăbi

Adevărul: dacă doriți să slăbiți, nu vă gândiți să ardeți tot ce mâncați. Experții spun că pierderea în greutate începe întotdeauna cu schimbarea obiceiurilor alimentare.

În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice. Odată ce ați început să vă îngrijiți dieta, adăugați exercițiul. A fi activ în mod regulat este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos.

Dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice în pierderea în greutate.

5. Puzzle-urile și jocurile sunt exerciții excelente pentru creierul tău

Adevărul: exercițiul fizic pare a fi mai bun pentru sănătatea creierului decât orice tip de puzzle mental disponibil, potrivit numeroaselor cercetări.

O serie de studii recente susțin că exercițiile aerobe, adică orice tip de activitate care vă crește ritmul cardiac și vă face să transpirați pentru o perioadă lungă de timp, are o impact semnificativ și copleșitor asupra creierului tău.

„Exercițiul aerob este cheia pentru capul tău, așa cum este și pentru inima ta”.

Nu am inventat aceste cuvinte, ele au sprijinul științific al Harvard Medical School. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, îmbunătățiți-vă memoria și protejați-vă creierul împotriva declinului cognitiv legat de vârstă, exercițiul poate fi cel mai apropiat de un medicament minune ce vom primi.

Exercițiile fizice pot fi un medicament minunat și sănătos.

6. Efectuarea de stand-up-uri este cel mai bun mod de a obține pachetul de 6

Adevărul: atunci când lucrăm abdominalul pur, mișcăm doar zona abdomenului, deci dacă doriți cu adevărat să marcați „pachetul de 6” ar trebui să lucrați plăcile.

În acest fel, veți lucra mai multe grupuri de mușchi, de la părți, până la abdomenul interior și la spate. Dacă doriți un abdomen puternic, trebuie să provocați toți acești mușchi. Folosește exerciții dinamice cu mișcări și ajută la întărirea întregului set de mușchi de bază pe care îl folosești în fiecare zi.

7. Antrenamentul cu greutăți este mai potrivit pentru a bărbaților

Adevărul: antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a construi mușchi și nu are nimic de-a face cu sexul.

Singurul adevăr din această afirmație este că femeile, producând mai puțin testosteron în medie decât bărbații, necesită mai mult timp pentru a vedea rezultatele acestui tip de antrenament. Testosteronul joacă un rol foarte important în determinarea modului în care construim mușchii a corpului nostru.

Testosteronul joacă un rol foarte important în determinarea modului în care construim mușchii.

8. Corpul tău durează doar două săptămâni pentru a-și pierde forma.

Adevărul: este mult mai rău decât titlul. La majoritatea oamenilor, țesutul muscular începe să se descompună după o săptămână fără exerciții fizice regulate.

Dacă încetezi antrenamentul timp de șapte zile, corpul tău începe să piardă mușchi. Mușchiul este menținut prin utilizare, dacă nu pierdut. Potrivit Institutului de Biomecanică din Valencia, un sportiv performant își poate pierde 90% din starea fizică dacă încetează antrenamentul timp de o lună.

9. Alergarea unui maraton este cel mai bun mod de a te forma.

Adevărul: trebuie să alergi doar 6 km pentru a beneficia de acest exercițiu aerob.

Nu sunteți gata să alergați la maraton? Nici o problemă. Dacă alergi repede și greu timp de 5-10 minute pe zi, poți obține unele dintre aceleași rezultate de sănătate ca alergarea timp de ore. Mai mult, persoanele care aleargă mai puțin de o oră pe săptămână (5-10 minute pe zi) văd beneficii similare, din punct de vedere al sănătății inimii, cu cele care aleargă mai mult de 3 ore pe săptămână.

Trebuie doar să alergi 6 km pentru a beneficia de acest exercițiu aerob.

Cercetări recente confirmă faptul că antrenamentele scurte, dar intense pot oferi unele dintre beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor lungi, în stil de rezistență. Mai mult, exercițiile scurte sunt mai distractive.

10. Băuturile izotonice sunt cel mai bun mod de hidratare după un antrenament

Adevărul: majoritatea băuturilor sportive sunt doar zahăr și apă.

in orice caz, experții recomandă reîncărcarea electroliților pierduți cu apă mineralizată și energie cu o gustare proteică. Există mai multe studii care sugerează că proteinele ajută la recondiționarea mușchilor după un antrenament. Desigur, cel mai bun mod de a-l obține este din proteine ​​naturale precum: ouă, pește, carne albă și roșie, leguminoase, iaurt, quinoa, ovăz, nuci, varză, varză de fasole, varză de Bruxelles și avocado.

Ai fost conștient de aceste mituri ale fitnessului?

Postat de Valeria Hiraldo

Violist și student la inginerie superioară în telecomunicații. Specializat în rețele sociale, curator de conținut și lucrător al cunoașterii, lucrez la integrarea dintre proiectanții cu preocupări sociale și ONG-uri pentru a-i ajuta să îmbunătățească calitatea comunicărilor lor, fie de la formare, fie de la conexiunea dintre designeri și organizații. Câștigător al concursului ibero-american „Schimbați-vă lumea 2013” ​​organizat de Ashoka cu proiectul: „Inovație socială în școli”. În prezent sunt un ghid didactic de „Comunicare și design social” în Social Design En +. Vezi toate mesajele lui Valeria Hiraldo

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

CE VEI DESCOPERI ÎN ACEST POST

AVEM CE CĂUTĂȚI? Dovadă!

RASCURI CATEGORIILE NOASTRE

  • start
  • PERSOANE
    • Educaţie
    • Sex și LGBTi+
    • Povești inspiratoare
    • Sănătate și Psihologie
  • COMUNITĂȚILE
    • Arta si Cultura
    • Stiinta si Tehnologie
    • Diversitate
    • Familie
  • PLANETĂ
    • Internaţional
    • Mediu inconjurator
    • Justiție socială
    • Politică
    • Economie
  • | ABONEAZĂ-TE |

Este posibil să facem din această lume un loc mai bun?

Acest ghid Te va face să râzi, să reflectezi, să te întrebi, să mergi înainte, să te întorci, să crești, să te răspândești ... dar, mai presus de toate, te va face să te simți inconfortabil. Vă va scoate de pe scaun. Având în vedere oportunitatea, va deveni un instrument esențial de comunicare eficientă și transformatoare: