pentru

Exista super alimente? American Diabetes Association tocmai a prezentat un interesant decalog în care subliniază cele 10 alimente de bază care ar trebui să fie în dieta unei persoane cu diabet.

Toate superalimentele de pe listă au un indice glicemic scăzut și furnizează substanțe nutritive cheie care sunt adesea absente din dieta tipică occidentală precum calciu, potasiu, fibre, magneziu, vitamine A (cum ar fi carotenoidele), C și E.

Fie rinichi, barcă, halbă sau negru, nu puteți găsi o alimentație mai bună decât cea oferită de aceste leguminoase. Sunt bogate în fibre și oferă o treime din necesarul zilnic în doar jumătate de cană și sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu și potasiu. Sunt considerate legume cu amidon, dar o jumătate de cană oferă proteine ​​cât 28 de grame de carne fără grăsimi saturate. Pentru a economisi timp de preparare, puteți folosi fasolea conservată, dar asigurați-vă că le clătiți bine pentru a elimina cât mai mult sodiu posibil.

LEGUME DE FRUNZĂ VERDE SCURĂ

Spanac, coli, varza, super alimente cu mulți nutrienți și foarte săraci în calorii și carbohidrați, nu veți mânca niciodată prea mulți.

Grapefruit, portocale, lămâi și tei. Alegeți-vă favoritele și faceți-le parte din doza zilnică de fibre solubile și vitamina C.

O legumă cu amidon care conține cantități mari de vitamina A și fibre. Încercați-l în locul cartofilor obișnuiți ca alternativă glicemică mai mică. Un alt super aliment de adăugat.

FIBRE

Afinele, murele, zmeura - oricare ar fi preferatul dvs., acestea sunt ambalate cu antioxidanți, vitamine și fibre. Alternează aceste fructe cu iaurt degresat pentru un desert alternativ.

Cel mai bun lucru este că, indiferent de cât de mult îți plac roșiile, curățate, proaspete sau în sos, cu ele consumi substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamina C, fierul și vitamina E. Unul dintre super-alimentele excelente.

PESTE RIDICAT ÎN ACIZI GRASI OMEGA 3

Somonul este unul dintre super-alimentele preferate din această categorie. Evitați să-l luați prăjit și prăjit, deoarece nu are loc în obiectivul de 170-255 grame de pește pe săptămână.

Trebuie să căutăm germenii și tărâțele cerealelor integrale. Conține toți nutrienții pe care ar trebui să îi ofere produsele din cereale. Când cumpărați cereale procesate, cum ar fi pâinea făcută din făină rafinată, acești nutrienți nu sunt prezenți. Alte substanțe nutritive pe care le oferă aceste superalimente includ magneziu, crom, acizi grași omega-3 și acizi grași. Orzul și ovăzul sunt o sursă de fibre și potasiu.

Aproximativ 28 de grame de nuci pot fi esențiale în furnizarea de grăsimi cheie sănătoase, împreună cu o gestionare adecvată a foamei. Alte beneficii sunt o doză de magneziu și fibre. Unele nuci și semințe, cum ar fi nucile și semințele de in, conțin, de asemenea, acizi grași omega 3.

LAPTE ȘI IOGURT DESFĂRMAT

Toată lumea știe că lactatele pot ajuta la construirea oaselor și a dinților sănătoși. În plus față de calciu, multe produse lactate sunt fortificate și, prin urmare, o sursă bună de vitamina D. Apar din ce în ce mai multe cercetări privind legătura dintre vitamina D și sănătatea bună. Nu uita de aceste super-alimente.