Vine vara și ce mai bun decât să găsești o listă de alimente sănătoase pentru a obține o siluetă minunată de purtat pe plajă și lângă piscină. Mulți oameni au avut luna iunie și au rămas fără timp pentru a face o dietă sau un program special atunci când vine vorba de slăbit.

perfecte

Cu toate acestea, nu toate sunt pierdute, deoarece există multe alimente care ajută la reducerea burții fără a fi nevoie să depunem eforturi mari. Portalul SportLife a subliniat că idealul pentru a pierde în greutate este că există întotdeauna trei dintre aceste alimente în mese și cel puțin unul atunci când mănânci ceva între mese.

1- Ulei de măsline extravirgin: acest produs, cheie într-o dietă mediteraneană, este una dintre principalele surse de acizi grași mononesaturați, ideal pentru reducerea colesterolului și consolidarea sistemului imunitar.

2- Avocado: la fel ca uleiul de măsline, acest fruct este bogat în acizi grași mononesaturați, precum și vitamina E. În plus, ajută la controlul apetitului.

3- Nucile: Nucile trebuie consumate fără prăjire sau sărare. Sunt, de asemenea, bogate în acizi mononesaturați și sunt foarte buni la construirea mușchilor.

4- Ovăz: Este un aliment foarte util atunci când vine vorba de creșterea energiei. Ovăzul conține testosteron, astfel încât, pe lângă creșterea poftei de mâncare sexuală, ajută la construirea mușchilor.

5- Cereale întregi: oferă o cantitate mare de fibre și sunt foarte bune la reglarea tranzitului intestinal. O altă dintre calitățile sale este aceea că se satură și se umplu, astfel încât să fie evitate tentațiile care nu ajută la slăbit.

6-spanac: spanacul și legumele similare sunt foarte bune pentru prevenirea bolilor precum cancerul. Sunt o sursă excelentă de vitamine și antioxidanți, contribuind în același timp la combaterea îmbătrânirii.

7- Fructe roșii: Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine. Ar trebui să mâncați întotdeauna produse de sezon și fără a îndepărta pielea, pentru a profita din plin de toate beneficiile sale.

8- Ouă: Ouăle furnizează cantități mari de proteine ​​și vitamine B12 și A. La fel ca alte produse de pe listă, are un rol foarte important în satisfacția.

9- Produse lactate: pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu, lactatele sunt un produs ideal pentru combaterea grăsimilor abdominale.

10- Leguminoase: Leguminoasele contribuie la reducerea conținutului ridicat de grăsimi din sistemul digestiv. Dar beneficiile sale nu se opresc aici, deoarece sunt bogate și în proteine ​​și fier.

11- Peștele albastru: Peștele albastru conține acizi grași omega 3, care reduc cantitatea de grăsime depozitată după mese. Portalul digital subliniază, de asemenea, că este întotdeauna mai bine să mănânci orice tip de pește în carne.

12- Carne slabă: Carnea slabă, împreună cu puiul și curcanul, sunt bogate în proteine, fier, fosfor, potasiu sau vitaminele B6 și B12.

13- Iaurt: Acest produs are un conținut ridicat de bacterii vii. Pentru a evita uciderea acestor organisme, trebuie să consumați iaurt fără niciun fel de îndulcitor. Iaurtul ajută la întărirea flotei intestinale, precum și la îmbunătățirea digestiei sau la reducerea gazelor după mese.