alimente

Vă spunem care sunt cele mai bune micuri dejun pentru a slăbi, a pierde în greutate și a arde grăsimi, în timp ce ne angajăm în continuare la o dietă echilibrată, completă și sănătoasă, care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.

Micul dejun este unul dintre pilonii pentru a începe ziua cu energie și asigurați-vă corpului nutrienții necesari pentru a începe ziua. Dacă doriți să slăbiți și să ardeți grăsimi, există anumite alimente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, mai ales dacă urmați sfaturile specialiștilor și optați pentru cinci mese pe zi, beți suficientă apă, faceți exerciții fizice în mod regulat și evitați zaharurile rafinate, grăsimile saturate și alimentele ultra-procesate.

7 alimente sănătoase pe care le poți (și ar trebui) să le consumi în fiecare zi

Pe de altă parte, deși este evident, nici măcar nu vă gândiți să săriți peste micul dejun! Cercetările au arătat că persoanele care iau micul dejun în mod regulat tind să-și controleze mai bine greutatea și au mai puține deficiențe nutriționale. Vorbim despre unele alimente bogate în grăsimi sănătoase, fibre, minerale sau vitamine care vă vor ajuta să slăbiți.

Zmeură, afine și mure

O ceașcă de zmeură oferă o grămadă de 8 grame de fibre - mai mult decât de două ori ceea ce este într-o ceașcă de căpșuni și aproximativ aceeași cantitate într-o ceașcă de unele tipuri de leguminoase. Cercetări recente din Journal of Nutrition sugerează consumul de mai multe fibre ca modalitate de a preveni creșterea în greutate sau chiar de a încuraja pierderea în greutate. Alte fructe de padure, precum afinele sau murele au efecte foarte pozitive asupra corpului tau pentru a slabi.

Ovaz

Făina de ovăz vă poate ajuta să slăbiți în două moduri. Primul, fibra abundă în ea și vă menține sătul mai mult timp. Și, pe de altă parte, un studiu recent relevă faptul că consumul unui mic dejun cu prezența carbohidraților complexi sau cu eliberare lentă, cum ar fi fulgi de ovăz sau tărâțe, este esențial pentru arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Desigur, este indicat să disprețuiești carbohidrații simpli sau rafinați.

Iaurt

Un raport recent publicat în New England Journal of Medicine și produs de Universitatea Harvard a dezvăluit ce alimente sunt corelate cu schimbarea în greutate. Printre ei evidențiază iaurtul, care vă oferă, de asemenea, un aport ridicat de proteine, beneficiază de funcționarea sistemului digestiv, vă îmbunătățește sănătatea oaselor și vă îmbunătățește funcțiile cognitive și creierului.

Avocado

Conține acizi grași sănătoși și consumul acestuia într-un mod controlat vă va accelera metabolismul, vă va controla nivelurile de grăsime din sânge și vă veți simți sățioși. Trebuie remarcat faptul că 100 de grame de avocado vă oferă 26% din doza zilnică de vitamina K, 17% din vitamina C, 14% din potasiu, 13% din vitamina B6 sau 14% din B5, pe lângă doze mai mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor sau vitamina A. Consumul de 100 de grame de avocado oferă și 15 grame de grăsimi sănătoase, 2 de carbohidrați neti, 7 de fibre și 2 de proteine ​​și o contribuție apropiată de 160 de calorii.

Desigur, adevărul este că nu ar trebui să mănânci avocado în exces: cantitatea recomandată de știință pentru a trăi mai mult datorită acestui fruct tropical este o jumătate de avocado de trei până la patru ori pe săptămână, sau ceea ce este la fel, aproximativ doi avocado întregi pe săptămână.

Ouă

Ouăle vă oferă o cantitate mare de proteine, chei pentru a avea energie pe tot parcursul dimineții, iar consumul lor la micul dejun nu crește lipidele din sânge și nici nu modifică nivelul colesterolului sau al trigliceridelor. Cel mai bun mod de a le prepara este fiert sau gătit, evitând alimentele prăjite.

În ceea ce privește cantitatea, dacă nu aveți probleme de sănătate puteți mânca până la un ou pe zi. În acest sens, o investigație efectuată în 1999 de Universitatea Harvard și colectată de BBC, a analizat 115.000 de consumatori pe parcursul unui deceniu, concluzionând că consumul unui ou pe zi nu are niciun efect asupra creșterii colesterolului din sânge.