Sfaturi pentru a face balet vara

Bucurați-vă inima cu Detox Ballet

10 motive pentru a vă antrena mușchii (și nu există scuze)

Balet Detox: Antrenament izometric

Lucruri pe care le facem greșit atunci când ne antrenăm acasă

Rotațiile trunchiului în Detox Ballet®

Proprietățile sale nutriționale, efectul său asupra organismului și beneficiile sale pentru sănătate fac ca această selecție de 30 de alimente să apară pe lista celor care ar putea fi clasificate drept „perfecte”, potrivit experților în nutriție din Statele Unite.

alimente

de Mujerhoy.com (26 iul 2013).

Ghidul definitiv pentru cele 30 de alimente perfecte este disponibil după verdictul USDA. Este un organism atașat Ministerului Agriculturii din Statele Unite care studiază alimentele în lume și compoziția alimentelor de ani de zile. Și, deși credem că Statele Unite mănâncă foarte prost, USDA este o autoritate în materie de nutriție.

Această organizație a dezvăluit lista celor 30 de alimente perfecte, iar Mujerhoy.com o împărtășește astfel încât să puteți evalua, conform propriei experiențe, dacă pare sau nu o selecție bună.

1. Fasole neagră. Sunt ieftine și ușor de gătit. Sunt foarte bogate în proteine ​​și în multe diete vegetariene servesc ca înlocuitor al cărnii. În plus, conțin o mulțime de fibre care oferă o senzație rapidă de sațietate. Au niște acizi grași omega 3, care protejează sănătatea inimii. Cu cât culoarea bobului este mai închisă, cu atât este mai bogată în antioxidanți, spune dieteticianul Sharon Palmer, autor al best-seller-ului The Plant-Powered Diet.

2. Kale sau kale. Este printre plantele care sunt cele mai legate de protecția împotriva diferitelor tipuri de tumori. Este bogat în fibre și antioxidanți. De asemenea, conține vitamina K care ajută la creșterea celulelor.

3. Somon. În special somonul sălbatic este bogat în vitamina D și acizi grași omega 3 care au calități cardioprotectoare dovedite. Cercetările au arătat că omega-3 sunt, de asemenea, asociate cu mai puțină îmbătrânire a creierului și mai puțină pierdere de memorie.

4. Nucile. Sunt bogate în grăsimi și calorii, dar grăsimile nesaturate pe care le conțin sunt mult mai sănătoase decât grăsimile saturate găsite în produsele lactate și carnea pe care le consumăm de obicei. Sunt foarte bogate în compuși antioxidanți.

5. Dovleacul. Este o legumă cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de fibre și vitamina A. Culoarea sa portocalie este o consecință a conținutului său ridicat de beta caroten care ajută la prevenirea bolilor de inimă.

6. Merele. Sunt bogate în fibre, în special o fibră solubilă numită pectină care ajută la menținerea colesterolului LDL (cel rău) sub control. Majoritatea beneficiilor sale se găsesc în piele, inclusiv niveluri ridicate de fitochimicale cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. „Este mâncarea perfectă pentru orice dietă, deoarece este portabilă (se potrivește în geantă) și suficient de dulce pentru a lăsa corpul sătul de nevoia sa de zahăr”, spune Janet Brill, un dietetician înregistrat care a scris mai multe cărți de nutriție în United United.

7. Afine. Culoarea sa închisă profundă explică conținutul său ridicat de antioxidanți. Acestea sunt în special protejante pentru inimă datorită prezenței carotenoidelor și flavonoidelor printre componentele sale. Îmbunătățesc memoria și sănătatea tractului urinar. În plus, conțin vitaminele C și E în cantități mari.

8. Banane. Conținutul său de potasiu este foarte mare, ceea ce este util pentru reducerea tensiunii arteriale și menținerea bunei funcționări a mușchilor și a sistemului digestiv. În plus, conținutul său ridicat de fibre îi conferă o mare putere de satisfacție.

9. Broccoli. Aparține familiei de varză, toate legumele care au fost recunoscute ca având o mare putere anticancerigenă. De asemenea, au capacitate antiinflamatoare și îmbunătățesc sistemul imunitar. Este, de asemenea, o legumă bogată în fibre, cu proprietăți cardioprotectoare.

10. spanac. Are aproape toți nutrienții: fier, calciu și vitamina A mai presus de toate. Este util pentru a proteja vederea și sănătatea pielii. De asemenea, conține folat, o componentă care ajută la formarea globulelor roșii sănătoase și previne apariția defectelor congenitale în timpul sarcinii.

11. Cartofi dulci. Conține niveluri ridicate de potasiu care ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute și la riscul de accident vascular cerebral. Dacă le mănânci cu pielea, vei ingera o cantitate foarte mare de fibre.

12. Fasole roșie. Acestea sunt încărcate cu potasiu și magneziu și sunt bogate în fibre, care ajută la scăderea colesterolului LDL. De asemenea, conțin fier și proteine. Sunt un bun substitut pentru carne pentru vegetarieni.

13. Lintea. Chiar dacă nu sunteți un mare fan al lintei, încercați-le. Sunt un pachet perfect de fier, fibre și proteine.

14. Sfecla. Sunt o sursă excelentă de folat care ajută la metabolizarea aminoacizilor, ceea ce este foarte important la femeile gravide. Pigmenții săi roșii sunt un anticancer puternic și reduc riscul bolilor cardiovasculare.

15. Vinete. Conține multe fibre și întreaga gamă de vitamina B, ceea ce o face o legumă foarte energică. Culoarea sa violet intens este un indicator al prezenței mai multor compuși antioxidanți, care protejează neuronii și ajută la controlul lipidelor.

16. Varza de Bruxelles. Este bogat în componente numite glucozinolați care îi conferă mirosul caracteristic și, de asemenea, protejează împotriva tumorilor din prostată, plămâni, stomac și sâni.

17. Roșii. În interior putem găsi o listă lungă de substanțe nutritive, printre care vitaminele A, C și K. Culoarea sa se datorează prezenței licopenului antioxidant, care este un puternic antiinflamator care ajută la reducerea nivelului de colesterol.

18. Pâine integrală din grâu. Recomandarea este ca cel puțin jumătate din boabele pe care le consumăm să fie cereale integrale, deoarece boabele procesate au lăsat o parte bună din conținutul lor de fier, fibre și vitamine.

19. Quinoa. Este mâncarea prin excelență a mayașilor și a altor civilizații precolumbiene. Este o proteină completă care conține toți aminoacizii necesari pentru a construi mușchi și a accelera metabolismul.

20. Ovăz. Este un beta glucan bogat în fibre. Nutriționiștii le recomandă pe cele mai puțin procesate, care nu conțin aditivi. Este ingredientul perfect pentru micul dejun. Are antioxidanți specifici care nu se găsesc în alte cereale. Este bogat în vitamina B.

21. Carnea slabă. Carnea este bogată în proteine ​​și vitamine. De asemenea, conține fier, zinc și magneziu. Dar este important să o consumați cât mai slabă, deoarece este bogată și în grăsimi saturate și colesterol.

22. Semințe de in. Semințele sunt adesea o sursă bună de proteine ​​vegetale. În acest caz, ne confruntăm cu o sămânță bogată în acizi grași omega 3 numită ALA, care sunt foarte sănătoși pentru inimă.

23. Migdale. Sunt o sursă excelentă de proteine. Sunt bogate în calciu și grăsimi monoinsaturate. O doză zilnică poate fi utilă pentru a reduce colesterolul LDl și riscul cardiovascular.

24. Ton. Este bogat în proteine, vitamina B, seleniu și acizi grași omega 3.

25. Lapte degresat. Produsele lactate sunt o sursă primară de calciu. De asemenea, conțin vitamina D, care este, de asemenea, crucială pentru menținerea sănătății oaselor. Consumul de produse lactate degresate reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2. Pe de altă parte, laptele degresat amestecat cu ciocolată este un aliment excelent de recuperat după o zi de exerciții fizice.

26. Iaurt grecesc degresat. Conține toți nutrienții oricărei lactate, dar cu proteine ​​de două ori care te ajută să rămâi plin mai mult timp

27. Ciocolată neagră. Concentrația sa ridicată de cacao îi conferă proprietăți antioxidante deosebite datorită prezenței flavonolului, o componentă foarte redusă atunci când ciocolata este amestecată cu lapte. Acest antioxidant previne formarea cheagurilor de sânge, reduce inflamația și rezistența la insulină.

28 Vin roșu. Până la două pahare pe zi pentru bărbați și unul pentru femei este recomandarea nutriționiștilor. Una dintre componentele vinului, resveratrolul a fost asociat cu longevitatea și un risc mai mic de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.

29. Ulei de măsline extravirgin. Este o componentă esențială a dietei mediteraneene. Este bogat în grăsimi monoinsaturate care ajută la scăderea colesterolului.

30. Bulgur. Nu este foarte cunoscut printre noi, dar bulgurul este unul dintre cele mai utilizate ingrediente în bucătăria din Orientul Mijlociu și Africa de Nord. Este baza tocanelor și a salatelor și este în mod normal îmbibată în apă. Este o cereală foarte completă, cu un conținut ridicat de fibre și vitamina B. Are un indice glicemic scăzut.