În prezent, mulți oameni decid să facă o schimbare radicală în viața lor și să lase un stil de viață sedentar pentru a începe să aibă grijă de sănătatea lor. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmeze o rutină zilnică de exerciții și să înceapă o dietă sănătoasă cu o mare varietate de alimente. Deși nu este ușor să ne adaptăm la acest nou mod de viață, totul devine complicat atunci când dieta pe care o consumăm nu ne satisface și ne este foame la toate orele.

dietă

Deși multe diete se bazează pe aportul minim de calorii, ceea ce ne va provoca este că ne este foame și că șansele ca noi să nu o luăm sunt mult mai mari. Potrivit lui James Stubbs, expert în nutriție, este mult mai benefic să consumăm alimente care ne satisfac și care, în același timp, au un nivel scăzut de grăsime pentru a nu se îngrăși. Pentru a corobora această teorie, el a efectuat mai întâi un studiu despre sațietate împreună cu alți cercetători din acest sector, apoi a lansat o listă de alimente care săture, dar nu îngrășă.

Alimente care se umplu, dar nu îngrașă

Legume și fructe proaspete: Aceste alimente sunt cele mai recomandate dacă doriți să aveți o dietă sănătoasă. Sunt perfecte pentru a mânca între mese și pentru a fi mulțumiți putem lua o cantitate mare din ele.

Paste: Deși mulți spun că pastele ar trebui evitate cu orice preț în timpul dietei, totul depinde de tipul de paste pe care le consumăm. Pastele din grâu integral, de exemplu, au un nivel ridicat de fibre care ne va face să ne simțim satifți mai mult timp.

Peşte: Unii pești și crustacee, inclusiv atunci când sunt conservate, sunt foarte bune pentru sănătatea ta. Sunt bogate în proteine, așa că ne umplu când le mâncăm și au puțină grăsime, deci nu se îngrașă.

Cartofi cu piele: Cartofii necesită în mod normal mai mult timp pentru a fi digerat de organism decât alte alimente, așa că ne simțim mai plini și mai lungi cu ei. La aceasta putem adăuga cantitatea mare de fibre pe care o are pielea ta și cât de benefic este să le consumi direct fără a o dezlipi.

Legume: În general, leguminoasele sunt foarte recomandate de către dieteticieni. Sunt bogate în fibre, au un nivel ridicat de proteine ​​și sunt sărace în grăsimi. Desigur, trebuie să le gătiți corect și să le mestecați încet pentru a le ușor de digerat.

Ouă: Ouăle sunt un aliment bogat și sănătos pentru corpul nostru. Îi putem găti în diferite moduri, cum ar fi gătite sau prăjite, și oferă o cantitate mare de proteine ​​care ne face să ne simțim sățioși.

Carne slabă: Acest tip de carne are un nivel foarte mic de grăsimi, deci este perfect pentru dietă. Acestea oferă proteine ​​și ajută să ajungă sătul după ce au mâncat pentru a nu gusta între mese.

Orez gatit: Orezul este unul dintre cele mai consumate alimente din lume. Este perfect pentru a lucra, deoarece poate fi păstrat zile întregi și este, de asemenea, bun pentru dietă, deoarece are un nivel ridicat de hidratare și este sărac în grăsimi.

Pasari: Puiul și curcanul sunt cele mai recomandate cărnuri pentru o dietă sănătoasă. La nivelul scăzut de grăsime, i se adaugă cantitatea mare de proteine, astfel încât să se satisfacă, dar să nu îngrașe.