cheie

Cele 5 acțiuni cheie pentru a avea o viață sănătoasă

Pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să fiți dispus să vă schimbați obiceiurile și să le înlocuiți cu altele noi și mai bune, cu alte cuvinte, trebuie să lucrați la acțiuni pentru a avea o viață sănătoasă.

Și, pentru aceasta, este esențial să luați în considerare puncte cheie, cum ar fi:

  • Rezultatele se întâmplă pe termen lung, deci nu are rost să te dedici în prima săptămână și, după aceea, te descurajezi pentru că nu ai observat nicio îmbunătățire;
  • Dorința ta de schimbare trebuie să fie mai mare decât lenea și îndoielile;
  • Efortul tău trebuie să fie constant;
  • Trebuie să fii angajat în acțiunile pe care ți le-ai propus să îți schimbi viața.

Acum, după cum probabil știți, a avea obiceiuri bune aduce beneficii mari, cum ar fi: îmbunătățește sănătatea, vă oferă o calitate mai bună a vieții și vă îmbunătățește nopțile de somn. Deci, dacă sunteți dispus să obțineți toate aceste beneficii și multe altele, trebuie să luați în considerare anumite acțiuni pentru a avea o viață sănătoasă.

Dacă nu știi ce sunt, nu te panica! În acest conținut, vă aducem cele 5 obiceiuri cheie pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Aflați citind acest articol până la capăt!

1. Urmăriți-vă dieta

Mâncarea este o problemă fundamentală pentru cei care încearcă să aibă o calitate a vieții mai bună, deoarece alimentele au rolul fundamental de a ne hrăni.

Fiecare aliment ne trezește o funcție în metabolismul nostru, fie că este vorba de a da mai multă energie, de a întări sistemul imunitar sau de a stimula reînnoirea țesuturilor.

În funcție de care mâncăm, corpul nostru îl va absorbi în moduri diferite. Prin urmare, tot ce mâncăm trebuie gândit foarte atent.

Pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre aceasta, Organizația Mondială a Sănătății a enumerat cele 4 chei principale pentru a mânca sănătos. Care sunt:

  1. Mănâncă obiecte asortate.
  2. Tăiați sare și zahăr.
  3. Mănâncă grăsimi și uleiuri sănătoase.
  4. Mănâncă multe fructe și legume.

Pe de altă parte, informațiile nutriționale privind fiecare produs pe care îl cumpărați în supermarket vă pot ajuta să luați o decizie mai sănătoasă.

În plus, o alternativă bună este să optezi pentru elemente mai naturale și să eviți consumul de produse industrializate. Luați în considerare faptul că majoritatea alimentelor care trec prin fabrici sunt procesate și conțin niveluri ridicate de elemente care ne pot dăuna sănătății.

2. Bea suficientă apă

Apa joacă un rol fundamental în orice tip de dietă și trebuie inclusă în rutina noastră într-un mod îmbunătățit.

Fără îndoială, una dintre acțiunile pentru a avea o viață sănătoasă este să rămâi hidratat. Luați în considerare faptul că este recomandat să consumați cel puțin doi litri pe zi.

În plus, consumul de apă suficientă aduce beneficii precum:

  • Contribuie la distribuirea nutrienților în corp și organe;
  • Reglează temperatura corpului;
  • Elimină toxinele prin transpirație și urină;
  • Stimulează funcționarea corectă a organismului;
  • Scade senzația de balonare.

3. Exercițiu zilnic

Practica zilnică a exercițiilor fizice este o altă acțiune pentru a avea o viață sănătoasă, deoarece beneficiile sale în corp și minte sunt multe. Dintre acestea putem evidenția:

  • Te ajută să dormi nopți mai bune;
  • Permite buna funcționare a corpului;
  • Întărește mușchii și structura osoasă;
  • Accelerează metabolismul;
  • Creșteți nivelurile de energie;
  • Reduce riscul bolilor cronice;
  • Stimulează fericirea prin hormoni.

Primul pas pentru a începe cu această acțiune este să lăsați deoparte viața sedentară, pentru aceasta puteți începe cu o rutină de 30 de minute de activitate fizică zilnic.

Alegeți ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos, luarea câinelui la plimbare, alergarea, mersul cu bicicleta sau exercițiile fizice acasă. Dar, dacă preferați să faceți un sport, alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult sau încercați ceva nou!

Amintiți-vă că activitatea pe care o alegeți trebuie să se adapteze la dvs., gusturi și nevoi.

4. Evitați stresul

Stresul, tensiunea, nervozitatea și angoasa sunt câteva senzații care împiedică o calitate a vieții mai bună.

Este important să ne amintim că nu numai problemele interne (cele care depind de noi) se reflectă în calitatea vieții noastre, ci există și circumstanțe externe care ne afectează, fără îndoială, fizic și psihologic.

Meditația poate fi un aliat pentru dvs. dacă trăiți cu griji constante care reușesc să vă supere și să vă dezechilibreze. De asemenea, dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, nu ezitați să mergeți după el!

5. Obțineți suficient și liniște de somn

Un somn bun are, fără îndoială, o calitate a vieții mai bună și faptul că dormitul bine aduce nenumărate beneficii corpului nostru, cum ar fi:

  • Eliberați stresul;
  • Ajută la controlul apetitului;
  • Îmbunătățește starea de spirit;
  • Activați memoria;
  • Întinerește pielea.

Luați în considerare faptul că este recomandat ca un adult cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani să doarmă, în medie, șapte până la nouă ore pe noapte.

Acum, dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adormiți, puteți încerca să faceți un duș cu apă caldă înainte de a dormi, să luați un ceai relaxant (cum ar fi mușețel), să opriți televizorul și luminile și, de asemenea, să pulverizați camera ta.un spray cu esența relaxantă care îți place cel mai mult.

Asta este tot!

În general, acțiuni pentru a avea o viață sănătoasă depind exclusiv de o condiție: voința. Prin urmare, efortul trebuie să fie ceva continuu și persistent, pentru că abia atunci este posibilă atingerea obiectivelor și scopurilor.

Când vorbim despre o viață mai sănătoasă, trebuie să considerăm că acesta este un proces legat de mai mulți factori interni și externi. Prin urmare, este important să urmăm obiceiurile care ne sunt la îndemână și să încercăm să trăim în cel mai bun mod posibil.

În cele din urmă, nu uitați că rezultatele apar pe termen lung și, prin urmare, este important să fiți persistenți până la transformarea acestor acțiuni în obiceiuri.

Și tu, ce acțiuni dintre cele menționate în acest conținut vei începe să faci pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții? Lasă-ne răspunsurile tale în căsuța de comentarii!