Când vrei să sari mai sus, ce faci? Ghemuiți-vă și câștigați impuls, nu? Ei bine, pe asta se bazează pliometria. În contracta rapid muschiul pentru o putere crescuta. Un exercițiu foarte scurt, dar foarte intens, care caută să antreneze anumite mișcări pentru a întări mușchii, tendoanele și ligamentele.

Pe scurt, Plyometrics înseamnă „antrenament la sărituri” și include mișcări dinamice în sus și în jos, de la o parte la alta, și răsuciri înainte și înapoi. Majoritatea exercițiilor de pliometrie se bazează pe sărituri, pe un picior, pe ambele picioare, cu sau fără sărituri, cu și fără legănare. Posibilitățile sunt multiple. Exerciții explozive, ușoare, eficiente fără aparat.

Majoritatea sportivilor de elită, și din practic orice disciplină, includ exerciții de pliometrie în antrenamentul lor pentru a-și îmbunătăți performanța. Esența pliometriei constă în realizarea mușchii aplică cea mai mare forță posibilă în cel mai scurt timp.

Aceste exerciții sunt combinație perfectă de stabilitate, mobilitate, forță, putere și echilibru dinamic. Sunt folosite pentru a crește înălțimea saltului, sprintul, agilitatea și, de asemenea, pentru a îmbunătăți capacitatea de coordonare a mișcărilor.

Avantajele pliometriei

Trebuie remarcat faptul că pliometria este recomandat pentru orice tip de persoană, indiferent de nivelul de pregătire fizică pe care îl aveți.

Datorită diversității activității și în funcție de tipul de exercițiu pe care îl facem, vom obține unele beneficii sau altele. Dar întotdeauna, întotdeauna, se vor realiza următoarele:

  1. Putere musculară mai mare grație explozivității exercițiilor. În general, toate sunt ideale pentru lucrul la forță, echilibru și coordonare în general.
  2. Îmbunătățește-ți sprintul. Îmbunătățirea puterii musculare implică o serie de avantaje atunci când practică sport: mai multă accelerație și viteză.
  3. Evitați rănile. Prin întărirea mușchilor, ne face mai puțin probabil să suferim un anumit tip de leziune. Cu cât ne lucrăm mai mult corpul, cu atât va fi mai rezistent.
  4. Slăbi. Deși nu este obiectivul principal, pliometria ne va ajuta și să slăbim.

atât

Descompunerea și fazele unui salt pliometric

  1. Faza inițială a inerției. Etapa în care luăm accelerația înainte de gestul pliometric.
  2. Faza de încărcare. Acolo unde există amortizarea impactului accelerației prin gravitație și asupra impactului pe suprafață, sub formă de contracție excentrică.
  3. Faza de tranziție. Punctul în care găsim o contracție cvasi-isometrică și se face punctul „zero” al CEA (ciclul de întindere-scurtare). Durata/concizia acestei faze de tranziție este esențială în rezultatul decolării sau descărcării, adică pentru rezultatul forței generate ca pliometric.
  4. Faza de descărcare. Moment în care contracția concentrică are loc ca urmare a revenirii la suprafață.
  5. Faza finală a inerției. Mișcare generată de accelerația forței concentrice a fazei de descărcare.

Exerciții pentru a începe în pliometrie

Este bine să începeți cu un exercițiu simplu, astfel încât mușchii să se obișnuiască cu explozivitatea mișcărilor:

Face 3 runde de 15-20 repetări a exercițiilor de pliometrie cu a odihnește între 30-60 de secunde pe rundă. În mod ideal, includeți întotdeauna acest tip de exerciții în rutina de exerciții de putere sau putere (de 1-3 ori pe săptămână).

Rețineți că, în funcție de pregătirea dvs. și de nivelul dvs. de forță, va trebui să efectuați un număr de sesiuni și un anumit număr de salturi.

Aceste exerciții sunt indicate pentru oricine are un anumit nivel de condiționare fizică, deoarece fiind exerciții cu mișcări explozive și rapide, vă puteți răni dacă mușchii nu sunt pregătiți.

Încă un sfat? În aceste vremuri calde, este foarte important să vă hidratați și să vă recuperați corect după terminarea rutinei. Deși facem aceste tipuri de exerciții care a priori nu ne epuizează sau ne epuizează prea mult, este esențial să luați săruri înainte de a face exercițiile și astfel să mențineți hidratarea necesară în timpul exercițiului și să preveniți orice risc de rănire și să asigurați buna funcționare a sistemul cardiovascular. Recomandarea mea? SĂRURILE POWERGYM: săruri minerale pe bază de probiotice, care ajută la reducerea oboselii, la menținerea performanței, generează o energie optimă și previn crampele musculare în timpul exercițiului.