Oamenii care încep să urmeze o dietă pentru a slăbi tind să vadă pe toată lumea glucide ca inamicul tău și nu este așa, pentru că ideea de a rula unul dintre aceste programe este ca tu să înveți mâncați într-un mod sănătos și echilibrat.
Echilibrat înseamnă nu ar trebui să eliminați carbohidrații din lista dvs. de alimente, dar consumul său este moderat.
Trebuie să țineți cont de faptul că există două tipuri de carbohidrați: cele simple, care sunt absorbite de organism rapid, generând astfel energie instantaneu și o creștere a zahărului. Da complexele, se găsește în alimente precum cerealele integrale, nucile, pastele de grâu și leguminoasele, care au o structură moleculară greu de absorbit pentru organism, evitând astfel vârfurile de zahăr (secreția hormonului insulină).
Acestea fiind spuse, vom menționa mai jos cele cinci alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați care îngrașă mai puțin:
1. Fibrele și zaharurile fructelor sunt ideale pentru a vă ajuta să slăbiți
Fructele conțin o cantitate mare de carbohidrați, dar sunt bogate în fibre și zaharuri naturale, lucru care te va ajuta cu siguranță să slăbești. Există, de asemenea, unele care au mai puțini carbohidrați, cum ar fi avocado, rodie, lămâie, zmeură, căpșuni, pepene verde, guava, papaya sau grapefruit.
În plus, conțin vitamine, minerale și antioxidanți.
2. Controlează-ți greutatea cu leguminoase
Soia, fasolea lima, fasolea sau fasolea ajută la arderea grăsimilor, dar, de asemenea, deoarece conțin fibre, proteine și puține calorii, îți satisfac apetitul și îți controlează greutatea.
3. Combate obezitatea cu verdeață și legume
Legumele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, ceea ce le face ideale pentru combaterea obezității și menținerea greutății. În plus, ca și fructele, are printre proprietăți vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
De asemenea, vă îmbunătățește sănătatea prin reducerea colesterolului, a trigliceridelor, previne hipertensiunea și elimină retenția de lichide.
4. Accelerați-vă metabolismul cu cereale integrale
Cerealele integrale au multe vitamine și minerale, cum ar fi fierul, care vă ajută să vă accelerați metabolismul, care la rândul său va arde grăsimile și va pierde în greutate mult mai repede.
Dar conțin și fibre solubile, cum ar fi ovăzul, care vă vor permite să încetiniți digestia, producând o senzație de sațietate care vă va face să vă controlați apetitul.
5. Controlează-ți pofta de mâncare cu pâine integrală
Acest tip de pâine este preparat cu făină integrală de grâu, care conține mai puțini carbohidrați, dar multe proteine, fibre, luteine și fosfocolină, vitamine și cereale precum grâul, secara sau spelta, ceea ce, în afară de faptul că vă oferă bunăstare, vă oferă și senzația de sațietate ceea ce controlează apetitul și nu va trebui să riscați să mâncați mai mult între mese.
În acest sens, puteți participa la un nutriționist pentru a vă oferi instrucțiuni despre cum puteți aplica aceste alimente în dieta zilnică, astfel încât să le includeți într-un mod echilibrat.
- Mai multe proteine, mai puține calorii, cinci alimente bogate în proteine care se potrivesc în dumneavoastră
- Cei 6 carbohidrați care îngrășează cel mai puțin
- Alimentele pe care le credeți vă fac să slăbiți, dar vă îngrașă - Diario El Sol
- Mestecați-vă bine mâncarea pentru a mânca mai puțin și mai bine
- Sunt alimentele fără gluten mai scăzute în calorii