cele

Pierderea în greutate pentru totdeauna este posibilă cu acești 5 pași

Ai încercat slăbi dintre toate căile care au existat și pentru a avea și nu ați obținut rezultate? Iată soluția în 5 pași simpli!

Știm foarte bine că excesul de greutate dăunează sănătății. În aceste cazuri, pierderea de grăsime ne poate oferi beneficii la toate nivelurile.

Dar ... acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales când am „încercat totul” deja.

Deci, astăzi vă aduc soluție la problemele tale! Vom descoperi care sunt cei 5 factori cheie, pentru a reduce greutatea și mai ales pentru a menține masa musculară care ne va face să arătăm estetici în oglindă.

Este important să subliniem, chiar dacă poate părea foarte evident, că pentru a defini mușchii, trebuie mai întâi au mușchi.

Prin urmare, nu ne putem lansa pentru a pierde în greutate ca o nebunie, deoarece ne vom lua masa musculară (dacă avem) dacă nu o facem corect.

Fără alte întrebări, să trecem la prima bază:

1. Deficitul caloric

Aceasta este baza. Fără un deficit caloric, nu vom putea slăbi sau pierde grăsimi. Aceasta este o temă care s-a repetat până la greață și nici nu voi elabora prea multe. Puteți găsi informații despre acest lucru prin lovituri.

În orice caz, este esențial să fie clar despre importanța sa.

Trebuie să știm câtă energie consumăm (da, mâncarea este energie). Scuze, dar da.

Se poate face cu ușurință cu aplicații mobile precum myfitnesspal sau fatsecret, unde introduceți alimentele pe care le consumați și vă spune caloriile pe care le-ați pus între piept și spate.

Aplicația Myfitness pal.

Dacă sunteți nou în acest mudillo, vă voi oferi un truc pentru a vă aproxima cheltuielile calorice zilnice.

Aplicați acest calcul: Înmulțiți greutatea corporală pe Kg cu un număr din tabelul următor în funcție de nivelul de activitate zilnică:

Nivelul de activitate Bărbat (Kcal/greutate) Femeie (Kcal/Greutate)
Blând 38 35
Moderat 41 37
Intens cincizeci 44

Rezultatul pe care îl veți obține va fi caloriile de întreținere, adică să vă mențineți greutatea actuală. Aplicați o reducere de 10 sau 15% la acest număr de calorii și păstrați aportul la această valoare și boom: primul punct făcut, deficitul finalizat! Veți începe să slăbiți ca o lovitură.

Informații suplimentare: dacă doriți să câștigați masa musculară, adăugați acest 10 sau 15% în loc să o reduceți. Ei bine, antrenează-te pe bune!

2. Macronutrienți și micronutrienți.

Alegerea mâncării

Odată ce știm câtă energie ar trebui să consumăm, trebuie să știm din ce alimente să o obținem.

Deveniți artist. Adăugați sursele tuturor macrocomenzilor și micronutrienților în vasele dvs.

Să vedem un pic de teorie foarte de bază: trebuie să consumăm macronutrienți și micronutrienți, adică alimente care ne furnizează în mare parte energie și alimente care ne oferă în mare parte vitamine și minerale

Începem cu ultimii, micronutrienții: ușor: mâncați legume de tot felul și mâncați fructe. Dacă nu aveți probleme de sănătate, va fi suficient.

Spoiler: A-ți lăsa bani pe suplimente de vitamine este ca și cum ai cumpăra un elicopter pentru a merge la casa vecinului tău. Cel mai ușor este ca tu să te sinucizi.

Când vine vorba de macronutrienți, mai sunt puțin de vorbit.

Acestea sunt împărțite în trei: proteine, grăsimi și carbohidrați, iar toate trei au funcții foarte importante în organism. În concluzie:

  • Proteinele formează structurile corpului nostru și contribuie la menținerea și dezvoltarea masei musculare.
  • Grăsimile au funcții multiple în toate procesele corpului nostru, cum ar fi funcționarea corectă a hormonilor sau ca parte a membranelor celulare.
  • Între timp, carbohidrații sunt principala sursă de energie.

Pentru a aprofunda acest subiect, vă las acest articol al colegului meu Alberto, care merită cu adevărat.

În ceea ce privește alegerea alimentelor, trebuie să le selectăm pe cele care ne oferă cele mai multe substanțe nutritive. Aici l-am putea extinde mult, dar îl vom salva pentru videoclipuri viitoare.

Pentru a o simplifica, trebuie să alegem alimente reale, proaspete, cele care nu intră în cutii de carton. Adică cartofi, cereale integrale, ouă, pește, fructe, legume, carne, nuci ... Pe scurt, selectați alimente pe care strămoșii voștri le-ar identifica drept „mâncare”.

Cu acest clar, să mergem pentru a treia bază:

3. Integrare. Obiceiuri

Obiceiuri Fundamente. Suntem ceea ce facem în mod repetat. Rezultatele pe care le-am obținut până acum au fost obținute din micile obiceiuri din fiecare zi.

Deloc marile eforturi care durează cu greu câteva săptămâni.

O dietă perfectă este inutilă dacă este urmată doar o lună și, dimpotrivă, o mică schimbare susținută în timp poate da rezultate excelente.

Începeți mic, fără a schimba totul dintr-o dată. Nu vrei să mănânci radical mai puțin. Nu vrei să faci ore și ore de exerciții peste noapte.

Pierderea de grăsime necesită timp.

Pas cu pas. Și că încetul cu încetul integrezi noile obiceiuri în stilul tău de viață.

Abordează-ți stilul de viață cu perspectivă

Să vedem un exemplu:

Poate că ar trebui sau doriți să nu mai mâncați prăjituri. Ei bine, locul în care îl lăsați peste noapte începe prin reducerea cantității într-o zi, puțin mai puțin a doua zi ... și puteți încerca să înlocuiți aceste cookie-uri cu un măr, de exemplu.

Pentru a obține rezultate, din opinia mea și din experiența mea, nu ar trebui să vedem dieta ca un mijloc de a atinge un scop într-un anumit timp.

Rezultatele vor veni dacă vom reuși să dobândim modele de alimentație și stil de viață sănătoase în ziua noastră.

4. Mișcare

Vital. În viață, în orice. Și pentru o mai mare pierdere de grăsime sau definiție musculară.

Totul este în continuă mișcare. Dacă nu ar fi așa, nu ar mai exista viață

Suntem pregătiți pentru asta. Mișcarea este viață, pământ, plante, apă ... totul este în continuă mișcare. Oamenii fac parte din acest sistem și noi nu suntem diferiți.

Suntem 80% mediu de apă.

Ce se întâmplă când apa stagnează de exemplu într-o piscină fără curent sau într-un iaz? Se putrezeste! Apa nemișcată ajunge întunecată, plină de bacterii ... sfârșește putredă!

Exercițiul fizic a fost prezent de-a lungul istoriei noastre și pentru o sănătate bună la toate nivelurile, este esențial să îl menținem astăzi. Mai ales când vorbim despre masa musculară.

Este fundamental. Nu doar pentru mișcarea corpului sau pentru a arăta pe plajă. În țesutul muscular „lucrurile se întâmplă” există multe procese de obținere a energiei, de transmisii cu sistemul nervos, de producere a hormonilor, intervine într-o mare măsură în controlul insulinei ... pe scurt, este un organ vital . Și dacă nu-l stimulăm, vom rămâne fără el mai devreme decât mai târziu.

Deci: mersul pe jos, urcarea scărilor, alergarea, mersul la sală, antrenamentul cu greutăți ... Toate aceste tipuri de exerciții ar trebui să fie obligatorii pentru sănătatea noastră și, bineînțeles, pentru obiectivul nostru de a pierde în greutate și de a pierde în greutate (de aceea am intrat aici)

5. Iubește procesul. Aderența

În cele din urmă: ceea ce este de obicei uitat întotdeauna. Nu suntem într-o cursă. Nimeni nu câștigă sau pierde aici. Nu există un scop, nu există un final perfect. Există un singur mod, un singur proces de a te bucura. Dacă acest lucru nu este îndeplinit, nu vom realiza nimic.

Nu vă lăsați obiectivul să alunece cu ușurință

Este cel mai important.

Trebuie să vă ușurați. Gândiți-vă pe termen lung și veniți cu strategii pe care le puteți realiza ani de zile. Dacă începeți un protocol de gândire: uff ... cât va dura asta? Ne înșelăm.

Dacă nu puteți urma o dietă în cinci ani, nici măcar nu o începeți. Este esențial să vă bucurați de acest proces.

Rezumând pierderea de grăsime:

  1. Mănâncă mai puțină energie decât folosești pe zi, dar nu exagera. Trebuie să fie durabil și corpul tău nu poate fi exagerat de stresat.
  2. Selectați alimente reale, bogate în nutrienți și evitați produsele ultra-procesate ori de câte ori este posibil.
  3. Transformă modificările din dieta ta în obiceiuri. Abia atunci vor funcționa
  4. Mutați-vă și antrenați-vă. La fel ca în dietă. Mișcarea trebuie să fie un obicei.
  5. Răbdare, răbdare și adeziune. Bucură-te, pentru că poți.

Pentru a termina: știți că veți eșua, că nu veți face acest lucru perfect. Respirați adânc și gândiți-vă ce sfaturi i-ați da unui prieten în situația dvs.: nu se întâmplă nimic pentru o zi, nu pentru o săptămână:

Mergeți mai departe, puteți!

Acesta nu este un sprint, este o cursă la distanță.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați ajuns aici, sper că v-a plăcut și că îl împărtășiți cu cineva care vă poate fi de folos.

Nu uitați să vă abonați pentru a primi cadoul și să nu ratați nimic!

Vă mulțumim că ați ajuns aici! Nu uitați să lăsați un comentariu pentru a vă afla părerea.

Aici mă poți cunoaște puțin mai bine.

Grozav! În ciuda faptului că am multe cuvinte, am citit-o imediat și am mers la
zona de comentarii direct pentru a vă mulțumi pentru această intrare,
Excelent! Felicitări

Un text excelent și foarte recomandat. Felicitări