Astăzi sărbătorim Ziua Națională a Nutriției, Și într-un moment în care dietele miraculoase, regimurile de detoxifiere și „pastilele magice” pentru a slăbi sunt la ordinea zilei, nu am putea pierde câteva sfaturi pentru a ne menține o dietă sănătoasă mai ușoară.

națională

Cu toate informațiile pe care le avem la îndemână, cele bune și nu atât de bune, este dificil să știm cine spune adevărul în fiecare caz. De aceea este important ca. să fim clari cu privire la bazele unei diete sănătoase care ne permite să ne atingem obiectivele fizice și să menținem o sănătate bună.

Mergeți întotdeauna la profesioniștii din domeniul alimentar: Dietiștii-nutriționiști sunt profesioniștii potriviți în acest caz și cei care ne pot îndruma atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase sau de a ne ajuta să pierdem sau să ne îngrășăm. Aceștia vă vor sfătui cu privire la dieta dvs. într-un mod personalizat, ținând cont de caracteristicile fizice și motivațiile dumneavoastră.

Fructele, legumele și legumele ca bază a dietei noastre: Nutrienții de bună calitate, fibrele, vitaminele și apa fac parte din alimentele regnului plantelor. Consumul a cinci porții pe zi este o modalitate bună de a asigura o aprovizionare bună cu aceste alimente. Nu uitați nici de leguminoase! Sunt cea mai bună sursă de proteine ​​vegetale.

Adăugați proteine ​​de bună calitate în dieta dvs.: carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul sau unele bucăți de carne de vită, și peștele sunt surse bune de proteine ​​pentru dieta noastră. Gătește-le într-un mod sănătos și însoțește-le cu legume ori de câte ori este posibil.

Faceți un aport adecvat de grăsimi: Suntem într-un moment în care trebuie să regândim ceea ce am auzit întotdeauna despre grăsime. Acestea sunt necesare pentru buna funcționare a corpului nostru și cheia este să știm cum să le alegem pe cele de bună calitate: nucile, uleiul de măsline sau peștele gras sunt surse sănătoase.

Alegeți cereale integrale și paste: Cerealele integrale sunt cele care, după tratament, rețin cele trei părți care îl formează (germenul, endospermul și tărâțele). Cunoscute și sub denumirea de cereale „cereale integrale” sau „cereale integrale”, acestea asigură o cantitate bună de fibre dietetice, calciu, magneziu, potasiu, vitamina E și vitamina B.

Învață să gătești și să o faci într-un mod sănătos: Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le putem face atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase este să învățăm să gătim. Nu trebuie să devenim bucătari cu stele Michelin, ci doar stăpânim unele dintre cele mai sănătoase tehnici de gătit pentru a adăuga varietate și aromă dietei noastre. Gătitul în wok, aburit, la grătar, la cuptor sau în papillote este foarte ușor și ne va ajuta să ne modificăm meniurile și să descoperim noi arome.

Mai multă piață și mai puțin supermarket: cumpărăturile de pe piață sunt, de asemenea, o modalitate bună de a paria pe o alimentație sănătoasă. Acolo puteți găsi mai multe alimente decât produse, aveți posibilitatea de a găsi produse locale care au o amprentă de carbon mai mică (important dacă dorim să avem grijă și să menținem mediul înconjurător) și vă puteți alege între întregul gen, permițându-vă fii sfătuit de comercianți încrederea ta. Alegerea alimentelor în locul produselor este una dintre bazele unei nutriții sănătoase.

Dieta ta face parte din stilul tău de viață, din deciziile pe care le luăm în fiecare zi. Fă-o să conteze!