Oricine poate, dacă respectați aceste reguli

Sute de abs, 7 zile pe săptămână, mult efort pentru a obține abdomene bune și totuși nu reușești niciodată să le arăți. Ce se întâmplă?

Sute de stand-up-uri, șapte zile pe săptămână, mult efort pentru a obține abs inima, și totuși, în ciuda tuturor acestor, nu ajungi niciodată să le porți. V-ați întrebat vreodată că există probabil ceva ce nu faceți bine? Oricine poate avea abs definite, dar atâta timp cât lucrurile sunt făcute corect. Avem în vedere câteva exemple de oameni celebri care au trecut de la a avea trupuri ca oricine altcineva, destul de mediocru, la a-l purta pe coperțile revistelor și în doar câteva luni.

pentru

În viață, există de obicei o corelație între succes și timpul petrecut sau efortul petrecut în realizarea unui scop. Prin urmare, dacă nu vă atingeți scopul, este pentru că nu vă confruntați cu provocarea corect și, în ciuda efortului depus, nu urmați liniile directoare corecte.

Nu este suficient doar să faci repetări abdominale până la infinit

Dacă doriți să obțineți și să prezentați abs definite, nu trebuie doar să faceți un efort, ci trebuie să vă antrenați cu înțelepciune, nu este suficient să faceți repetări ale abs până la infinit. Dacă comparăm exercițiul pe care trebuie să-l faci pentru a obține un abdomen bun cu munca unui sculptor, ei spun asta ridicarea greutăților este ciocanul care modelează mușchiul, în timp ce efectuați exerciții care izolează abdomenul, sunt dalta care le sculptează și le definește.

Ei bine, vă oferim cele 5 reguli universale, astfel încât, odată pentru totdeauna, să puteți arăta abs-urile pe care le-ați dorit întotdeauna.

1. Arde grăsimea

Pare un truism, dar pentru asta facem ședințe, astfel încât să poată fi văzute. Dacă nu o primești, este pentru că pe partea superioară a mușchiului ai grăsime care o ascunde. Nu contează dacă ești capabil să faci sute de repetări ale celui mai greu exercițiu, dacă nu elimini grăsimea, acestea nu vor apărea. Dacă doriți ca acestea să fie afișate, procentul dvs. de grăsime corporală trebuie să fie sub 10% dacă ești bărbat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încorporați exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată în rutina dvs. și, bineînțeles, să reduceți aportul de calorii sub formă de grăsimi și carbohidrați în dieta dvs.

2. Stabiliți o luptă fără sfert

Grăsimile care se acumulează în abdominale sunt primele care sosesc și ultimul care pleacă, de aceea trebuie să menții o luptă permanentă, fără sfert. Nu există miracole care arde grăsimile, singura modalitate de a le elimina din abdomen este să le arzi încetul cu încetul cu exerciții cardio de intensitate ridicată, dietă și antrenament de forță.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți abdomenul, trebuie să lucrați și restul grupelor musculare

Păstrați obiectivul pe termen lung, fiți persistenți cu o dieta adecvata, faceți antrenamente de rezistență grele și veți putea menține grăsimea corporală pentru totdeauna. Dacă vrei cu adevărat acele abs, probabil ai nevoie de o schimbare a stilului de viață și de o grămadă de disciplină.

3. Doar de trei ori pe săptămână

Dacă lucrați orice mușchi șapte zile pe săptămână, acesta se va satura. În același mod în care nu antrenezi zilnic nicio altă grupă musculară, ar trebui să-ți lași abdomenul să se odihnească și să-ți revină de la exerciții. Este singurul mod în care pot crește. O frecvență bună poate fi exercitarea lor De 3 sau 4 ori pe săptămână. Dacă îi lăsați să se odihnească, pe lângă faptul că le permiteți să se refacă, îi veți putea antrena într-un mod mai intens și, prin urmare, rezultatul va fi mai bun.

Dar nu uitați că, dacă doriți să vă îmbunătățiți abdomenul, trebuie să lucrați și restul grupelor musculare. Este necesar să vă măriți masa musculară, astfel încât corpul dumneavoastră să consume mai multă grăsime și, prin urmare, vă costă mai puțin să definiți „pachetul de șase”

4. Abs, mai bine variat

Da, „criza” este exercițiul de bază pe care fiecare îl face atunci când dorește să-și antreneze abdomenul. Ei bine, spune-ți asta Nu este singura, nici nu este cel mai eficient.

Grupul de mușchi abdominal implică alți mușchi pe care trebuie să-i exercitați dacă doriți să obțineți o definiție. Dacă faci doar tipicul 'crize'(Întins pe spate ridică trunchiul) abdominalele inferioare, transversele și oblicele cu greu vor funcționa și rezultatul va fi slab.

Cheia este să încorporezi mai multe exerciții diferite în rutina ta

Cele transversale sunt ca o centură în jurul taliei, trebuie să efectuați exerciții cum ar fi "scândura" (întinsă cu fața în jos, sprijinită pe vârfurile picioarelor și antebrațelor, păstrând corpul ca o scândură, strângând abdomenele pe toată durata exercițiu) și dacă puteți introducând răsuciri într-o parte și alta.

oblic, în schimb, sunt ca două benzi care cad în diagonală pe bazin și sunt responsabile de forma tipică în V.

Prin urmare, cheia este să variați exercițiile, să încorporați în rutina dvs. un număr mai mare de exerciții diferite, cum ar fi ședințe, biciclete, ridicări de picioare sau ridicări laterale.

5. Creșteți dificultatea

Dacă nu, abs nu va trece printr-o stare de dezvoltare foarte incipientă, nu veți obține nimic dacă nu creșteți dificultatea. Abs-urile tale se obișnuiesc cu nivelul de efort depus pe ele și nu se dezvoltă. Prin urmare, trebuie fie să creșteți nivelul de efort în același exercițiu, fie să schimbați exercițiile, astfel încât mușchiul să nu se obișnuiască cu el. Trebuie să stimulați mușchiul cu mai multe varietăți de exerciții și intensitate crescândă.