Alergatul este un sport care necesită o cantitate mare de energie și avem nevoie de mâncarea potrivită pentru a face față cursei și pentru a umple substanțele nutritive.

Care sunt alimentele pe care un alergător ar trebui să le includă în dieta sa? Vă vom spune cele șapte pe care le-am include în Sport și viață pentru cantitatea lor mare de micronutrienți (vitamine și minerale foarte importante precum potasiul), puterea lor energetică sau concentrația echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

trebui

Avocado

Avocado, un aliment foarte energic.

Avocado este un aliment foarte energic. Pentru fiecare 100 de grame, un avocado are aproximativ 160 de calorii, iar prezența grăsimilor sănătoase predomină, deoarece are aproximativ 15 grame. De asemenea, are o cantitate mare de minerale: în mod specific, are mai mult potasiu decât o banană, foarte important pentru o funcție musculară și nervoasă favorabilă. De asemenea, ne oferă o doză mare de acid folic, în special 20% din doza zilnică recomandată la 100 de grame.

Cartof dulce

Deși este o sursă excelentă de potasiu (o jumătate de cartof dulce are 542 mg din acest mineral), are cantități semnificative de vitamine și fibre, cum ar fi pectina. Valoarea sa energetică este mai mare decât cea a cartofilor și are beta-caroten, vitaminele C și E. Cu cât rădăcina este mai gălbuie, cu atât are mai mult betacaroten, motiv pentru care cartofii dulci cu această culoare sunt folosiți pe scară largă în Asia și Africa pentru a reduce deficitul de vitamine.A la copii. Gustul său dulce se datorează zaharozei, fructozei și glucozei. În Japonia, țara dezvoltată care consumă cei mai mulți cartofi dulci, este considerat un aliment aproape perfect pentru proprietățile sale nutritive.

Iaurt

Iaurt, ideal pentru alergători. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)

Iaurtul natural este un aliment cunoscut de mult timp pentru diferitele sale efecte benefice asupra sănătății. Consumul regulat al acestui derivat lactat este capabil să consolideze sistemul imunitar, să îmbunătățească flora intestinală, să evite diareea, grație lactobacililor prezenți în acesta. Accesibil cu ușurință în supermarketuri, așa că vom lua în considerare includerea acestuia în dietă.

Pătlagină

Mâncarea preferată a aproape tuturor sportivilor. Pentru fiecare 100 de grame din acest fruct, putem obține aproximativ 27 mg de magneziu. Amintiți-vă că doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 6 mg per kg de greutate corporală, deci ar fi aproximativ 420 mg pentru o persoană care cântărește 70 kg. În plus, banana este bogată în vitaminele B6 și C, acid folic și alte minerale foarte importante precum potasiul. Banana disipă căldura patogenă, răcește sângele și stimulează producția de lichide corporale.

Roșii

Roșiile pot fi consumate în multe feluri: salate, sos, sucuri. Știați proprietățile sale minunate pentru corpul nostru? Ne protejează sănătatea și luptă împotriva îmbătrânirii datorită antioxidanților săi, printre care se remarcă licopenul. Are între 93 și 94 la sută apă, restul sunt carbohidrați. Este o sursă excelentă nu numai de licopen, ci și de vitamina C și beta-caroten. O roșie standard, în jur de 150 de grame, asigură între 20 și 40% din necesarul zilnic de vitamina A și C.

Ovaz

Comparativ cu alte cereale, ovăzul are, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, necesare pentru recuperarea musculară optimă. Pentru fiecare 100 de grame de ovăz, putem obține 14 grame de proteine. De asemenea, este foarte bogat în fibre, făcându-l un aliment ideal împotriva constipației: dacă aveți probleme când luați prânzul sau cina, fulgi de ovăz ajută la reducerea acizilor biliari, facilitând tranzitul intestinal.

Ciocolata neagra

Cu cât aveți mai multă cacao, cu atât mai bine. Este considerată ciocolată neagră atunci când are cel puțin 70%. Singura problemă este că ciocolata neagră este destul de calorică, așa că trebuie să o luăm în măsură. Conține antioxidanți foarte importanți pentru sănătatea noastră, precum flavonoide și polifenoli, ajută la eliberarea organismului de radicali liberi și are grăsimi sănătoase. În plus, stimulează producția de endorfine, hormoni ai plăcerii și fericirii și este delicios, ceea ce este cel mai important lucru.