Mersul este mijlocul de locomoție cea mai folosită pe Pământ, de la descoperirea sa de către oamenii preistorici. A devenit leacul miracol al multor afecțiuni și asta în toate vârstele.

corp

Pentru a descoperi beneficiile celei mai vechi lumi sportive, trebuie mai întâi să vă hotărâți primii pași spre bunăstarea ta. Cu toate acestea, trebuie să luați măsurile corespunzătoare pentru a merge ușor, indiferent de mediu și anotimp.

Cuprins

Care este echipamentul potrivit pentru o drumeție bună?

Este important să vă simțiți confortabil dacă doriți să aduceți plăcere în timpul plimbării. Având în vedere acest lucru, alegerea dvs. pantofi de mers Este foarte important.

Nu este vorba despre alegerea unor pantofi strălucitori. Alegerea ta ar trebui să meargă la încălțăminte adaptat la morfologia picioarelor tale .

Ideal pentru plimbare este să porți adidași cu branț mulat în funcție de arcul tău plat sau gol. În plus, tălpile integrate în încălțăminte sunt disponibile în farmacii.

Cu toate acestea, puteți întreba părerea unui podolog, în raport cu tipul de încălțăminte care ți se potrivește cel mai bine.

Cu toate acestea, pentru laicii din mergi regulat, Nu este recomandabil să purtați pantofi de alergare. De fapt, tălpile tale înclinate înainte îți afectează postura și impactul mersului pe coloana vertebrală.

De asemenea, talpa de cauciuc este cel mai bun mod de a evita împiedicarea terenurilor neuniforme sau umede.

Nu este nevoie să-l imiți pe Yannick Noah adoptând stilul desculț sau un soare aprins te va face să regreți

Pe de altă parte, pentru a menține flexibilitatea mușchilor arc plantar, uneori poți merge desculț pe malul mării sau pe pajiște. De fapt, datorită purtării de pantofi pentru mișcările zilnice, tălpile picioarelor își pierd elasticitatea.

Prin urmare, este important în afara dvs. umblați în fiecare zi în oraș, lucrează-ți arcul mergând desculț. Locul ideal pentru a face acest lucru este casa ta sau locuri cu nisip sau iarbă.

Pe lângă încălțăminte, este important și să alegi haine adaptate anotimpului. În perioadele însorite, idealul este să porți haine mari, materialul textil absoarbe ușor transpirația.

Amintiți-vă, de asemenea, să vă protejați ochii de razele puternice ale soarelui. Soare. Tot ce aveți nevoie este o șapcă arcuită și ochelari de soare.

O protecție solară este, de asemenea, importantă pentru a vă asigura protecția epidermei.

Dezavantaje în sezonul mai mult sau mai puțin rece sau ploios, este recomandabil ca pe lângă hainele tale purtați un trening . Treningurile impermeabile sunt cele mai bune pentru a vă proteja în orice vreme.

Acum mai e doar una o geanta pentru a vă păstra sticla de apă și, eventual, câteva fructe de sezon în caz de foame. ( Sursă )

Buna tehnică gestuală a mersului

Să simți adevăratele beneficii de mers, contează atitudinea corectă. În primul rând, trebuie să te obișnuiești cu mersul în picioare, cu ochii ațintiți în fața ta. Nu este necesar să ții capul plecat, ca și când ai căuta adevărul adevărat al lui Socrate

O postură bună vă permite să lucrați la toate sinergiile musculare. Apropo, mersul pe jos având grijă derulați gleznele la fiecare pas Este foarte important. Acest lucru se aplică tuturor părților musculare ale arcului și picioarelor

În timp ce mergeți, păstrați-vă brațele complet relaxate și umerii relaxați. unu merge aproape dezinvolt, dar nu pare vulgar

Când rata de adoptat, este indicat să evoluezi treptat. Deși mersul rapid arde mai multe calorii, idealul este să nu pornești de la zero. Pe măsură ce se încălzește, puteți începe primele 3 până la 4 minute cu o viteză destul de lentă.

Acest lucru permite timp inimii și mușchilor să se încălzească și, în același timp, previne o șoaptă musculară. În plus, mersul lent este mult mai mult gesturi de intervenție, ideale pentru a cheltui mai multe calorii chiar și pe distanțe scurte.

Odată ce bătăile inimii sunt obișnuite, creșteți frecvența unei mersuri cu o viteză moderată .

De asemenea, este important să mențineți un model normal de respirație, fără a vă forța plămânii să preia mai mult aer decât aveți nevoie. Odată ce acest pas este făcut, continuați pentru o plimbare rapidă (într-un ritm mult mai luminos).

Viteza medie a mersului tău rapid este de aproximativ zece kilometri la fiecare 60 de minute. Pe treptele scării, faceți o urcare normală sau moderat lentă. Caloriile eliminate sunt de trei ori mai mari în acest exercițiu decât o plimbare rapidă pe stradă.

Cu toate acestea, pentru început, este posibil să vă împărțiți timpul de mers zilnic în mai multe porțiuni. Ar fi mai bine exersează mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră în timpul zilei. Pe de altă parte, se dorește un efort susținut.

De fapt, diferențele care sunt prea mari merg mai mult decât doua zile între zilele în care te îndepărtezi de obiectivele tale.

Este potrivit umblați cel puțin 7 ore în fiecare săptămână pentru rezultate vizibile, în timp ce căutați să faceți progrese în ceea ce privește obiectivele dvs.

Avantajele și beneficiile mersului pe jos

Este posibil când pierdeți adesea timp, asociați mersul cu mișcările. Fie pentru cumpărături sau pentru a ajunge la locul de muncă, beneficiile pentru corpul tău nu sunt de dispreț

Plimbarea pentru a curăța mintea

Când mergi, în afara distragerilor obișnuite, cum ar fi ascultarea muzicii sau conversația, creierul tău are o singură funcție. Este doar gândire. Dezlănțuirea gândurilor îți permite rătăcire mentală și scapă de grijile cotidiene.

Acest lucru vă oferă timp pentru interogările dvs. nerezolvate. La fel, un spirit liber este mai pașnic, mai senin și mai dinamic în fața situațiilor de viață în general. Deci, în loc să vă călăriți cu caii mari împreună cu soțul/soția, mers pe jos . Această atitudine te va face să vezi lucrurile dintr-un unghi diferit.

Apropo, umblați în grup sau în companie bună cu un efect relaxant asupra minții. Acest lucru vă scutește de depresie și uneori de anxietate, deoarece exercițiile fizice cu mai mulți aduc zâmbet și seninătate. În plus, nu veți simți efortul oferit în timpul unei drumeții, chiar și pentru kilometri.

Poporul Israel, datorită efectului de grup, a mers 40 de ani în deșert fără să-și dea seama. Deci, de ce să nu încerci?

O mai bună gestionare a greutății dvs. pe jos (1 oră pe zi)

Un gest simplu ca mersul pe jos te face să cheltuiți o cantitate incredibilă de energie. Mersul zilnic garantează un echilibru mai bun al masei după 12 luni.

De fapt, o oră de mers zilnic te ajută elimina aproximativ 250 de calorii într-un ritm constant. O soluție excelentă pentru a slăbi 5 kg înainte de vară, fără a face (prea) eforturi!

Acest număr pare ridicol, dar într-o perspectivă săptămânală a progresiei, veți pierde cel puțin un kilogram de grăsime într-un an. Ideal a slăbi rapid, nu face?

Asta, desigur, având în vedere că cantitatea de calorii livrate corpului dumneavoastră în fiecare zi este moderată sau redusă. Așa că mergeți să vă ardeți grăsimile !

Un organism întărit la fiecare pas (dacă efortul este zilnic)

Mersul întâi necesită inima ta. Obișnuind acest motor neobosit cu un ritm bun, riscul de boli cardiovasculare este mult redus

În plus, o inimă mai bine antrenată trimite sângele mai ușor către diferitele organe ale corpului. Acest lucru contribuie la un echilibru mai bun al tensiunii arteriale în organism.

În plus, mersul pe jos promovează eliminarea colesterolului rău și grăsime de prisos. De fapt, deplasarea pe jos te duce direct în rezervațiile tale naturale.

Zaharul, o mare sursă de energie în organism, nu scapă de aceste reacții de ardere. Prin urmare, mersul pe jos este primul tratament recomandat pentru diabetici, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.

În mod similar, pentru persoanele obeze se recomandă mersul pe jos. în loc de un sport prea intens de la începutul unui program de slăbire. Mersul pe jos are avantajul de a fi fără risc de rănire sau traumă articulații contrar alergării

În plus, mersul pe jos generează o cheltuială calorică echivalentă cu alergarea. Deci, de ce să fugi ca un iepure, dacă poți mergând într-un ritm ușor vioi și liniștită ca o broască țestoasă?

Alege unadieta echilibrata si paralel cu mersul pe jos pentru a ajunge la greutatea ideală și pentru a vă găsi stomac plat ușor și rapid

Un corp mai tonifiat și mai definit din mers

Mergeți în picioare drept Pântecele contractat în timp ce vă balansați brațele vă ajută să vă consolidați întregul corp superior. Acest lucru vă ajută să vă mențineți silueta fără a fi nevoie să mergeți la sala de sport în fiecare zi. Mai mult, Ca mersul pe jos ca parte a identității dvs., este important să lucrați zilnic.

Este mai evident că mușchii inferiori câștigă flexibilitate și tonus atunci când merg pe jos. De fapt, această mișcare implică toți mușchii picioarelor, glute la gambe.

Mersul rapid duce la o contracție permanentă a acestor mușchi, ceea ce permite eliminarea grăsimii acumulate acolo. Picioarele tale capătă delicatețe și definiție.

mersul spre întărirea articulațiilor

Tulburările articulare devin frecvente de la o vârstă foarte înaintată. Prin urmare, persoanele care suferă de osteoartrita sunt reticente la practica o activitate sportivă, acumulând astfel alte probleme de sănătate în timp

Cu toate acestea, mersul pe jos ar putea rezolva aceste dureri articulare în timp ce vă prelungiți viața. Dacă ți-a lipsit, iată articolul dedicat soluțiilor pentru tratarea osteoartritei .

Pentru o mai bună întărire a articulațiilor piciorului, exersați o plimbare zilnică este remediul perfect.

Revenirea acestei urcări în corpul tău este triplată în comparație cu o plimbare cu viteză mare. Coborâți treptele de asemenea, întărește oasele și articulațiile. (Sursă)

Mergând pentru a-mi reveni mai bine

Din relaxarea pe care o oferă, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a reface-te după un efort intens . De exemplu, după o alergare, este mult mai bine să mergi încet decât să cazi direct la pământ. Acest lucru vă permite inimii să revină la ritmul normal, în mod natural și nu prea brusc.

În mod similar, mersul pe jos este pe primul loc

Metoda de reabilitare după un accident sportiv sau în unele cazuri de accident vascular cerebral. De asemenea, pentru persoanele a căror sarcină este să stea câteva ore, mersul pe jos este un mod relaxant de a merge relaxați mușchii și articulațiile

Acest lucru permite, de asemenea, creierului să se recupereze după o lungă perioadă de timp când a căutat atenția

Aveți grijă să nu uitați l sunt secțiuni la sfârșitul fiecărei sesiuni de mers pe jos! Este important obține mușchi, Dar flexibilitatea este cea mai bună resursă pentru a evita rănile și pentru a practica activitatea fizică într-un mod durabil!

Mersul pentru a facilita digestia

Mai mulți oameni suferă în mod constant de constipație . Cu toate acestea, mersul după masă declanșează cu ușurință descompunerea alimentelor de către organism.

Prin urmare, tranzitul intestinal este mult mai ușor datorită plimbării . În mod similar, digestia rapidă este mai puțin impozantă pentru corp și creier.

Tulburările digestive influențează și calitatea somnului. Prin urmare, este mai bine să faci niște pași după cină în loc să te culci direct. Acest lucru vă va economisi coșmaruri la masă cu o zi înainte

Așadar, nu ezitați: două prune uscate, o mica plimbare iar constipația s-a încheiat

Linia de fund: mersul pe jos este esențial pentru a rămâne sănătos

Având în vedere toate aceste beneficii, mersul pe jos este ideal pentru oricine dorește să-și mențină sănătatea fizică și psihologică. Prin urmare, este ușor să practici acest lucru exercițiu fizic, care este, de asemenea, fără traume asupra corpului, pentru a îmbătrâni în stare bună de sănătate.

Deci ești convins? 🙂 Trebuie doar să du-te la practică !

Și dacă doriți să slăbiți în timp ce stați acasă, vă recomandăm să aruncați o privire asupra beneficiilor vâslitorului de apartamente !