Până acum, știința nu a descoperit cum omenirea poate deveni într-o zi nemuritoare. De fapt, nici nu știm dacă ne-am dori cu adevărat acest privilegiu. Cu toții căutăm longevitatea, dar cel mai important lucru, fără îndoială, este au calitate a vieții și trăiesc mulți ani cu sănătate, echilibru și fericire.
Conform datelor statistice, există în prezent aproximativ 13.500 de centenari în lume și se estimează că în termen de 50 de ani numărul se va tripla. Acum întrebarea ar fi, Cum putem realiza această longevitate, având și o bună calitate a vieții?
Să vorbim despre asta azi. Suntem siguri că subiectul vă va interesa.
Câteva sfaturi pentru a câștiga longevitate:
1. Controlează-ți aportul zilnic de calorii
Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este recomandabil să consumați între 1.500 și 2.500 de calorii pe zi. Mulți oameni spun că poate fi un proces suportabil și de ce nu? Chiar ușor. Nu este nevoie să suferiți niciun proces de suferință pentru a obține ingerarea acestor numere.
Este important să subliniem că pentru a realiza acest lucru, obținem convergența între mai multe puncte, printre acestea putem menționa reducerea consumului de zahăr, produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare și alimente gătite, adăugate, este recomandabil să ne îmbunătățim obiceiurile alimentare, adică să începem să mâncăm alimente de calitate.
2. Broccoli, fructe, cafea și miere: tovarăși excelenți
Ești unul dintre cei care nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea? Nu este nevoie să renunți la ea. De exemplu, acest studiu publicat de Universitatea din Valladolid explică faptul că multe dintre beneficiile cafelei se datorează conținutului de cofeină pe care îl conține în mod natural. cu toate acestea, cafeaua are o multitudine de substanțe bioactive care exercită un efect, mai ales pozitiv, asupra organismului.
Același lucru este valabil pentru toate acele fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi lămâi, mere sau pere, esențiale în ziua dumneavoastră. Adică nu ar trebui să ne gândim să le eliminăm sau să le eliminăm complet din dietele noastre. Se va încerca întotdeauna o cheie esențială: echilibru în aportul dumneavoastră.
3. Untură? ... O dată pe săptămână
Suntem siguri că ați fost surprins de aceste informații. Untură?. Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Gerontology, dacă urmăm o dietă săracă în calorii și includem puțină untură de porc pe săptămână, vom obține un conținut ridicat de acid oleic., care ajută la combaterea morții celulare în organe precum ficatul, mușchii și scheletul. Nu te costă nimic și te va ajuta să obții o longevitate sănătoasă.
4. Preveniți grăsimea să se acumuleze pe talie
Este un pericol. Grăsimea din burtă este un indicator al unei probleme de sănătate care ne poate cauza boli cardiovasculare grave. Evitați-l, reduceți consumul de grăsimi trans și grăsimi procesate, faceți mișcare, beți suficientă apă și aveți grijă, mai ales, de tensiunea arterială și de colesterol.
Este important să rețineți că, pentru a pierde grăsime în zona abdomenului, este necesar să mențineți faimosul triunghi activ: dietă, antrenament și odihnă.
În acest fel, ar trebui să îmbunătățiți aportul zilnic de calorii să ne bazăm pe lucruri precum greutatea, vârsta și înălțimea noastră. În plus, nivelul și tipul de lucru, astfel încât să putem suferi un proces adecvat de cheltuieli calorice.
5. Mergeți în fiecare zi
Îl recomandăm de multe ori în spațiul nostru. Mergeți în fiecare zi între 40 de minute și 1 oră, începe-ți inima, picioarele, mușchii... Nu ezitați, găsiți puțin timp zilnic și respirați aer curat, profitați de acea injecție de endorfine care vă va îngriji sănătatea și vă va consolida sistemul imunitar.
Exercițiul fizic este cheia longevității.
6. Dormi 8 ore pe zi
Acest lucru vă poate surprinde, dar aproape 70% dintre centenari dorm în medie 8,5 ore pe zi. Adică în timpul nopții De asemenea, adaugă un pui de jumătate de oră în timpul zilei, ceea ce îi ajută, de asemenea, să rămână limpezi și să înfrunte după-amiaza cu mai multă energie.
Un somn profund și de calitate este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune și pentru a vă bucura de un creier puternic și de abilități cognitive bune. Și acum spune-ne, câte ore pe zi dormi de obicei?.
7. Citește, joacă-te, întărește-ți legăturile sociale
O viață activă în care nu ne lăsăm niciodată hobby-urile deoparte și în care ne menținem interesul de a învăța lucruri noi în fiecare zi ne ajută să menținem un creier sănătos și puternic.
Nu vă neglijați nici emoțiile, de atunci o existență supusă jugului stresului, sau chiar nefericirii, este ceva ce elimină nu numai calitatea vieții, dar și sănătate și vârstă. Nu este o prostie.
Înconjoară-te de oameni semnificativi care știu să te facă fericiți, oameni cu care să râzi, să călătorești și să înveți în fiecare zi.
Vine un moment în viața noastră când trebuie să facem bilanț și să știm cum să acordăm prioritate. Vor exista lucruri pe care ar trebui să le lași și chiar și oamenii să nu mai vadă pentru că te fac rău, pentru că nu adaugă „sănătate” existenței tale.
Longevitatea se realizează prin cunoaștere ducem o viață liniștită în echilibru cu corpul și emoțiile noastre. Aventura merită.
- Faceți rulouri de plăcintă cu lămâie cu această rețetă practică - Mai bine cu sănătatea
- Aflați cheile pentru a pierde grăsime - Mai bine cu sănătatea
- Începeți să ardeți calorii fără să vă dați seama punând în practică aceste 5 trucuri - Mai bine cu sănătatea
- Infecții vaginale cum să le evitați și cum să le tratați - Mai bine cu sănătatea
- Acestea sunt efectele negative asupra sănătății și longevității consumului de carne roșie - Jurnalist