aflați

Oricine ar putea să-ți spună că pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare. Cu toate acestea, lucrurile nu stau chiar așa. Într-adevăr, există și alte obiceiuri care reprezintă cheia pierderii de grăsime.

Aflați ce sunt acestea tastele pentru a începe metabolismul și accelera pierderea de grăsime.

În primul rând, stabiliți un obiectiv realist și obiective săptămânale specifice pentru a atinge acest scop. Cu toate acestea, nu fiți prea stricți cu voi înșivă și găsiți un echilibru.

De asemenea, nu uitați că dormitul vă ajută corpul să se refacă. și pentru a lupta împotriva grăsimilor. Într-adevăr, dormind mai puțin de șapte până la opt ore vă poate crește pofta de mâncare și vă poate încetini metabolismul. În consecință, veți arde mai puține calorii și veți reține mai multe grăsimi abdominale.

CHEIE PENTRU EXERCITARE

Faceți mai mult exercițiu. Modul ideal de a activa metabolismul și de a elimina caloriile și de a pierde grăsimi este combinarea exercițiilor aerobice și anaerobe.

Așadar, adăugați varietate exercițiilor dvs. și efectuați antrenamente la intervale de intensitate ridicată adecvate nivelului dvs. de fitness. Vă va începe metabolismul într-o perioadă scurtă de timp. În consecință, încercați să alternați cardio-ul cu antrenamentul de rezistență.

De exemplu, începeți cu cinci minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul sau eliptica, urmată imediat de un circuit de greutăți, lunges, ghemuit și flotări, efectuând fiecare exercițiu pentru opt repetări. Acest circuit complet poate fi repetat de două sau de trei ori.

Perioadele de odihnă pe care le luați între exerciții pot fi modificate pentru a crea un efect de ardere a grăsimilor. Consultați-vă cu antrenorul, acesta va ști cum să vă ghideze și să adapteze exercițiile la starea dumneavoastră fizică.

TASE DIETARE

În primul rând, este important ca. nu ciudă, deoarece ar fi o modalitate de a vă sabota eforturile. Este una dintre cheile pierderii de grăsime și în general în greutate.

De asemenea, țineți evidența a ceea ce mâncați și greutatea pe care o pierzi.

De asemenea, stai departe de băuturile calorice, cum ar fi băuturile zaharate și carbogazoase sau băuturile răcoritoare, deoarece vă vor face să vă simțiți mai foame și conțin mult zahăr. Bea multă apă în fiecare zi.

Pe de altă parte, să urmezi un plan de dietă poate fi dificil pentru tine, atât mental cât și fizic. Asa de, rasfata-te, deoarece vă va ajuta să vă odihniți de obiceiurile restrictive și să vă mențineți mulțumiți în timp ce continuați să slăbiți.

Înlocuiți carbohidrații, deoarece este una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a începe pierderea în greutate. Înlocuiți alimentele precum pastele, orezul și pâinea cu fructe și legume, deoarece acestea au mai puține calorii.

Creșteți aportul de proteine. De fapt, ele ajută la menținerea masei corporale slabe și cresc efectul termic al dietei. De asemenea, consumul de proteine ​​te menține sătul mai mult timp.

Mănâncă grăsimi sănătoase, precum nucile, avocado și uleiurile sănătoase, care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea mai repede decât o dietă strictă. Pe de altă parte, asigurați-vă că calculați cantitatea de grăsime de care aveți nevoie în dietă pentru a evita supraalimentarea și pentru a evita grăsimile trans.

In cele din urma…

După cum subliniază un studiu publicat în Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, este necesar să combinați o bună rutină de exerciții fizice cu o dietă adecvată pentru a realiza schimbări semnificative în compoziția corpului și în metabolism.

Prin urmare, pentru a slăbi este esențial să se adopte un plan de antrenament (care include exerciții de rezistență) și asigura o alimentatie adecvata, care include surse abundente de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

  • Soenen S și colab. "Aportul normal de proteine ​​este necesar pentru scăderea în greutate corporală și menținerea în greutate și un aport ridicat de proteine ​​pentru conservarea suplimentară a cheltuielilor de energie de repaus și a masei lipsite de grăsimi", J Nutr. 2013 mai; 143 (5): 591-6.
  • Leidy HJ și colab. „Efectele consumului de mese frecvente, cu proteine ​​mai mari, asupra poftei de mâncare și sațietate în timpul pierderii în greutate la bărbații supraponderali/obezi”, Obezitate (Silver Spring). 2011 apr; 19 (4): 818-24.
  • Schröder H și colab. „Relația obezității abdominale cu consumul de alcool la scara populației”, Eur J Nutr. 2007 oct; 46 (7): 369-76. Epub 2007 20 sept.
  • Friedenreich CM și colab. "Efectele unui volum ridicat vs moderat de exerciții aerobice asupra rezultatelor adipozității la femeile aflate în postmenopauză: un studiu clinic randomizat", JAMA Oncol. 2015 septembrie; 1 (6): 766-76.
  • Heydari M și colab. „Efectul exercițiului intermitent de înaltă intensitate asupra compoziției corporale a bărbaților tineri supraponderali”, J Obes. 2012; 2012: 480467.

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.

Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...

Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...

În ultimii ani, dansul a devenit o modalitate alternativă de a intra în formă. De fapt, ele au apărut ...

Contracțiile concentrice sau miometrice sunt înțelese ca efectul fiziologic produs de apropierea a două puncte sau capete ale ...

Sfaturile pe care ar trebui să le știi dacă îți place să alergi depind de antrenament, de tehnica ideală, de forța mentală ...

A reveni la exerciții fizice în noul an nu este întotdeauna atât de ușor. După ce ne-am odihnit pentru sărbătorile ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.