ardeți

Eliminarea excesului de grăsime corporală este una dintre cele mai dificile sarcini pentru cei care se luptă cu supraponderalitatea și obezitatea. În timp ce o dietă sănătoasă și exerciții fizice zilnice vă pot ajuta să ardeți calorii, uneori trebuie să vă gândiți la alții obiceiuri care te ajută să obții succes.

Problema este că mulți oameni au ideea falsă că pot pierde în greutate doar cu o rutină strictă de antrenament sau cu diete cu conținut scăzut de calorii, care, în general, au lipsă de nutrienți.

Adevărul este că există multe trucuri ușor de pus în practică, fără a expune sănătatea, ajutați să scăpați de excesul de calorii fără a vă exercita.

Având în vedere că sunt cei care caută metode eficiente pentru a o atinge, în spațiul următor dorim să îl împărtășim 5 recomandări bune care cu siguranță vă vor fi de mare ajutor.

Nu rata!

1. Evitați să consumați grăsimi dăunătoare

Consumul excesiv de surse dăunătoare de grăsime este unul dintre principalele obstacole pentru cei care încearcă să ajungă la o greutate sănătoasă și stabilă.

Din păcate, este destul de dificil să le elimini complet din dietă, deoarece multe produse care se vând pe piață le conțin.

cu toate acestea, căutarea de alternative pentru a le înlocui poate reduce la minimum aportul acestora, până la atingerea unei schimbări semnificative a sănătății și a greutății.

Ceea ce ar trebui să faci?

Verificați etichetele alimentelor pe care le cumpărați pe piață și evitați-le dacă conțin prea multe grăsimi saturate sau uleiuri vegetale.

Unele dintre cele mai frecvente sunt:

  • Brutărie industrială.
  • Carne de mezeluri.
  • Produse de patiserie.
  • Produse lactate ne-degresate.
  • Mancare prajita.

In schimb, creșteți aportul de grăsimi nesaturate sau polinesaturate, prezente în alimente precum:

2. Bea apă înainte de mese

Mulți nutriționiști sunt de acord că poate bea apă înainte de fiecare masă principală ajuta la obtinerea unui sentiment de plenitudine mai usor și, la rândul său, să fie cheia reducerii numărului de calorii pe fel de mâncare.

Acest lichid vital nu conține calorii și, în plus, Este esențial pentru un proces metabolic, digestiv și de purificare optim.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Consumați un pahar de apă caldă pe stomacul gol și, înainte de fiecare masă a zilei, beți până la două pahare.

3. Mănâncă gustări ușoare

Consumul de gustări sau gustări în timpul zilei este un obicei care nu poate fi suprimat întrucât, inevitabil, corpul simte nevoia să mănânce în perioada respectivă dintre mese.

Cu toate acestea, deși pare inofensiv, multe dintre alegerile alimentare care se fac în aceste momente ale zilei sunt responsabile pentru creșterea în greutate.

Alegerea alimentelor bogate în calorii și grăsimi devine un mare obstacol să slăbești, în ciuda obiceiurilor alimentare bune în felurile principale.

Ceea ce ar trebui să faci?

Evitați să mâncați gustări precum:

  • cartofi pai.
  • Cârnați.
  • Biscuiti si paine.
  • Tortilele.
  • Milkshake-urile.
  • Bauturile.

In loc de asta, păstrați la îndemână ingrediente sănătoase Ce:

4. Mergeți pentru a arde calorii

Chiar dacă nu avem mult timp pentru a practica un anumit sport, sunt întotdeauna câteva minute până la faceți o plimbare care vă ajută să pierdeți calorii.

Acest exercițiu simplu este potrivit pentru toți oamenii și, făcându-l într-un ritm rapid, există beneficii mari în ceea ce privește pierderea în greutate.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Atâta timp cât poți merge pe jos în loc să folosești mașina, fă-o.
  • Dacă aveți aproximativ 30 de minute gratuite pe zi, îmbrăcați-vă cu haine confortabile și mergeți la o plimbare plină de viață.
  • Profitați de ocazie pentru a vă plimba și a face o plimbare cu animalul de companie.

5. Dansează

Dansul este, de asemenea, una dintre activitățile plăcute care ne ajută să ardem mai multe calorii aproape fără să ne dăm seama. Prin urmare, petreceți între 30 și 40 de minute pe zi poate facilita eliminarea a până la 700 de calorii.

În plus, procedând astfel, nivelul serotoninei crește, metabolismul începe și tonusul mușchilor.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Găsiți un spațiu liber acasă, puneți-vă ritmurile preferate și începeți să dansați.

Ești gata să începi să arzi calorii din corpul tău? Adoptați aceste trucuri simple și descoperiți cât de utile sunt pentru a reduce greutatea fără a da greș în încercare.

  • Friedman, J. M. (2009). Obezitate: Cauze și control al excesului de grăsime corporală. Natură. https://doi.org/10.1038/459340a
  • Centre pentru controlul bolilor. (2011). Indicele masei corporale: considerații pentru practicieni. CDC.
  • Thomas, E. L., Frost, G., Taylor-Robinson, S. D. și Bell, J. D. (2012). Excesul de grăsime corporală la subiecții obezi și cu greutate normală. Recenzii de cercetare nutrițională. https://doi.org/10.1017/S0954422412000054
  • Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. (2015). Fapte despre obezitate în copilărie. Școli sănătoase. https://doi.org/10.1542/peds.2014-0063

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.

Glucomananul, cunoscut și sub numele de konjac glucomanan (GMK), este un carbohidrat complex care provine din tuberculul plantei Amorphophallus ...

Când vine vorba de scăderea în greutate, știrile se întâmplă an de an și uneori este dificil de știut dacă ...

Există convingerea că măslinele îngrășează și nu sunt recomandate dacă doriți să controlați greutatea corporală ...

Ați auzit vreodată că o cină devreme ar putea ajuta la prevenirea diabetului și la slăbit? Deși, există ...

Sunt cei care se întreabă dacă floricelele îngrășează, mai ales cei care se tem să se îngrașe. In orice caz,…

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să petreceți perioade lungi ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.