greșeli

O dietă sănătoasă și echilibrată vă permite să combateți excesul de greutate și, mai presus de toate, ajută la stabilizarea acestuia pentru a menține corpul sănătos. Problema este că, în încercarea de a pierde kilograme, unii fac greșeli alimentare care, departe de a ajuta, devin un obstacol în calea atingerii obiectivului.

Din acest motiv, este esențial să recunoaștem lucrurile de evitat și, mai ales, să înțelegem că pierderea în greutate nu poate fi realizată peste noapte. Multă atenție!

Cele 7 greșeli de evitat atunci când adoptați o dietă pentru a slăbi

Când vine vorba de slăbit, mâncarea este unul dintre cei mai importanți stâlpi. Deși este necesar să o completezi cu o rutină de exerciții și alte obiceiuri sănătoase, joacă un rol de neînlocuit.

Cel mai îngrijorător lucru este că mulți urmează un plan alimentar bazat pe credințe false și, ca urmare, suferă de diverse probleme de sănătate. Aflați care sunt aceste greșeli.

1. Omiterea meselor

Sute de oameni cred că pot pierde în greutate dacă economisesc câteva calorii prin omiterea uneia dintre mesele principale. Adevărul este că, departe de a obține vreun beneficiu, această practică are efecte contraproductive care te împiedică să reduci acele kilograme în plus.

2. Adoptați diete minune

Dietele populare „minune” sunt cele care promit să ofere rezultate uimitoare în câteva zile sau câteva săptămâni. Acestea sunt planuri de masă cu conținut scăzut de calorii, care, de cele mai multe ori, nu au substanțe nutritive esențiale.

3. Faceți o alegere slabă a smoothie-urilor

Smoothies și sucuri naturale au fost considerate un complement excelent pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără să moară de foame. cu toate acestea, unele combinații de ingrediente creează băuturi cu prea multe calorii, ceea ce împiedică să vezi rezultatele dietei.

4. Obesează peste calorii

Este adevărat că un plan de alimentație sănătoasă trebuie să fie moderat în calorii pentru a reduce restul de kilograme. Cu toate acestea, nu este vorba de obsedarea numărării caloriilor, deoarece trebuie luată în considerare și calitatea nutrițională a alimentelor.

Astfel, este esențial ca dieta să includă surse de:

  • Proteine ​​de înaltă calitate.
  • acizi grasi omega-3.
  • Antioxidanți.
  • Fibre dietetice.
  • Vitamine si minerale.

5. Alegeți suplimente nesănătoase

O altă greșeală obișnuită în rândul celor care încearcă să slăbească este reducerea proprietăților mâncărurilor lor sănătoase suplimente pline de calorii și substanțe adăugate. Nu are rost să pregătești o salată delicioasă cu legume proaspete dacă este acoperită cu un dressing plin de grăsimi sau zahăr rafinat.

6. Consumați prea multe produse ușoare

Datorită anunțurilor minunate pe care le face industria alimentară, mulți oameni cred că cea mai bună opțiune dietetică este una bazată pe produse cu etichete „ușoare”. Deși multe dintre aceste alimente sunt mai ușoare în calorii comparativ cu versiunile lor obișnuite, asta nu înseamnă că sunt mai sănătoase și nu îngrășează.

  • Este esențial să țineți cont și de acest lucru conținglucide, grăsimi și mulți aditivi care nu sunt bune pentru corp.
  • Deși unele completează dieta, acestea nu ar trebui să fie baza acesteia și nici nu ar trebui să fie ingerate excesiv.

7. Nu fi constant

Grija mare! Aceasta este una dintre principalele greșeli. Lipsa de consistență cu alimentația sănătoasă este motivul pentru care mulți nu reușesc să mențină o greutate sănătoasă.

  • Este inutil să mănânci sănătos și să slăbești kilograme dacă mai târziu îți revii revenind la vechile obiceiuri alimentare.
  • Forța de voință și disciplina trebuie menținute pentru a mânca sănătos ca parte a stilului de viață.
  • Schimbarea dietei nu trebuie făcută sezonier: este permanentă.

Faceți vreuna dintre aceste greșeli? Dacă da, sau nu poți pierde în greutate, încercați să îndepliniți recomandările date în fiecare caz și nu trece cu vederea ceea ce poate fi dăunător.

  • Nici ușoare, nici naturale: așa te „păcălesc” mărcile cu etichete alimentare. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Apă - Manual de nutriție și dietetică. Adus de pe https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 SFATURI PENTRU A CONTROLA HOMEA - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Adevărul despre carbohidrați - NHS. (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Glucide și zahăr (pentru părinți). (n.d.). Adus pe 7 ianuarie 2019, de pe https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F. și Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​sau cu conținut scăzut de carbohidrați cu restricții energetice pentru pierderea în greutate corporală și menținerea greutății corporale? Fiziologie și comportament, 107 (3), 374-380.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.