pierde
O dietă pentru slăbit și arderea grăsimilor, trebuie să aibă un deficit caloric. Când creierul își asumă acest deficit, va începe să se transforme în grăsimi stocate ca țesut adipos, pentru a le folosi ca energie. Este necesar să înțelegeți și să știți cum să utilizați cantitatea acestui deficit pentru a rămâne într-un interval adecvat de ardere a grăsimilor fără a merge la extremul încetinirii metabolismului și, prin urmare, activarea modului de rezervă de energie.

Să ne uităm la un pic de matematică pentru a fi realist: voi crea un caz al unei persoane, pe care o voi numi Juanito (pe nimeni pe care nu îl cunosc cu adevărat). Juanito și-a obținut deja procentul de grăsime (corect), și-a calculat masa slabă și masa grasă și, de asemenea, și-a calculat greutatea ideală. Voi păstra acest lucru simplu și, pentru acest exemplu, voi presupune că Juanito a calculat că trebuie să slăbească 15 kg de grăsime (pură), pentru a ajunge la greutatea ideală și la procentul de grăsime dorit. În ceea ce privește echivalența grăsimilor și caloriilor explicată în articolul „Calorii” (1 gram de grăsime = 9 Kcal), se poate calcula că în 1 Kg de grăsime sunt 9000 Kcal (1 Kg = 1000g * 9 Kcal = 9000 Kcal) . Prin urmare, din acest punct este posibil să se estimeze cantitatea de grăsime care poate fi pierdută săptămânal în funcție de deficitul pe care îl încorporăm în dietă.

Dacă în acest caz Juanito dorește să slăbească săptămânal 500 g (jumătate de kilogram) de grăsime, ar trebui să creeze un deficit de 4500 Kcal în fiecare săptămână. Dacă Juanito este ambițios și vrea să slăbească 1 kg, ar trebui să aibă un deficit de 9000 Kcal pe săptămână. Ce s-ar întâmpla dacă Juanito vrea să slăbească 5 kg săptămânal? Ei bine, deficitul dvs. ar trebui să fie de 45.000 Kcal pe săptămână. Sună ușor nu? Ei bine, nu, și îmi pare rău că sunt negativ, dar sper să înțelegi adevăratul motiv pentru care este total negativ și nesănătos, încercând să slăbești atât de multe kilograme într-un timp scurt:

Juanito, în acest din urmă caz, vrei să creezi un deficit săptămânal de 45.000 Kcal, ceea ce înseamnă că ar trebui să nu mai mănânci 6500 Kcal în fiecare zi. Permiteți-mi să vă spun, acest număr este FOARTE mare, având în vedere că necesarul zilnic de calorii pentru un bărbat mediu este de 2200-2400 Kcal. Din acest motiv, dacă Juanito a dorit să creeze un deficit atât de mare, el nu numai că ar trebui să mănânce puțin sau aproape nimic, ci și să facă multe ore de exerciții intense pentru a-și crește cheltuielile calorice și a produce acest deficit mare. Încă sună corect? Dar permiteți-mi să explic problemele cu acest lucru:

  • Mâncând FOARTE puțin îți rupe metabolismul și îl încetinește, corpul tău intră în modul de rezervă de energie, lucru pe care l-am explicat de nenumărate ori (aici și aici).
  • Consumând mai puține calorii decât metabolismul bazal, corpul tău se degradează:
  • Crearea unui deficit energetic atât de mare face ca metabolismul dvs. să producă catabolism muscular, în termeni simpli, acesta vă va folosi mușchii ca sursă de energie, ceea ce vă va face să pierdeți în greutate mușchii.
  • Efectuând multe ore de exercițiu zilnic și mâncând puțin, vă încetinește metabolismul (voi explica acest lucru mai detaliat mai târziu).
  • Așteptându-vă la o astfel de pierdere exagerată vă va rupe metabolismul, veți pierde mușchi și veți provoca o mare malnutriție.

Cât este deficitul recomandat atunci? O explic în articolul următor.