pentru

Optarea pentru alimente proaspete, bogate în omega 3 și evitarea băuturilor ușoare și carbogazoase va ajuta la reducerea grăsimilor și la menținerea mușchilor puternici.

În numeroase ocazii, ați încercat să atingeți acest obiectiv: să eliminați grăsimea din abdomen și extremități fără a vă pierde vigoarea mușchilor. Este o sarcină mai ușoară decât crezi dacă urmezi această serie de sfaturi nutriționale sănătoase.

De Aída Viladrich

Există alimente capabile să intervină în acumulările de grăsime și să le golească. O dietă echilibrată și ajutorul anumitor suplimente sănătoase vor ajunge să ofere corpului tău acea putere musculară atât de necesară, fără a genera balast.

1. Limitați consumul de alcool și băuturi moi cu gaz

O bere, o sifon carbogazoasă, un pahar de vin sau o băutură la sfârșit de săptămână fac parte din viața ta de zi cu zi, dar daunele pe care le pot provoca metabolismului și sănătății tale sunt semnificative în ceea ce privește performanța sportivă: lipsa de energie, creșterea trigliceridelor, afectează funcția ficatului, blochează metabolismul etc. Sunt calorii goale, lipsite de substanțe nutritive și care sunt adăpostite direct în abdomen.

2. NUTRIGEMONICA: DIETA ULTIMĂ

Punctul cheie pentru arderea grăsimilor și, în același timp, pentru a câștiga mușchi într-un mod sănătos este să căutăm calitatea alimentelor pe care le încorporăm în corpul nostru. Nu este o chestiune simplă de greutate sau de calorii ingerate/arse sau înfometate, ci de consumul de alimente care „dialogează” cu genele noastre, cunoscută sub numele de nutrigenomică: alimente întregi, puternice, naturale și proaspete.

3. ELIMINAȚI ALIMENTELE PROCESATE

Aceste produse, aproape tot ce puteți găsi în supermarket, conțin grăsimi hidrogenate, făină și zaharuri rafinate. Sunt puțini în nutrienți de calitate și necesită mult mai multe vitamine și minerale pentru a fi metabolizate, ceea ce reprezintă o dublă deteriorare.

4. CONTROLAȚI-VĂ REZULTATELE

Un contor de grăsime este unul dintre cele mai convenabile moduri de a vă măsura procentul în corp. Cele mai populare contoare de grăsime pentru uz casnic utilizează bioimpedanța (sau BIA) ca metodă de măsurare. Acest tip de scară este rapid, foarte ușor de utilizat și rezultatele sale sunt destul de fiabile. Există modele concepute numai pentru publicul sportiv și sunt capabile să ofere o lectură foarte completă a tuturor valorilor tale.

5. EVITAȚI „LUMINA”

Aceste tipuri de versiuni, cu conținut scăzut de grăsimi, sunt o bombă care generează efectul opus. Tipul de îndulcitori pe care îl conțin determină creșterea nivelului de insulină, hormonul care stochează grăsimile și provoacă o cascadă de reacții biochimice care duc la blocarea metabolismului și demineralizarea întregului nostru corp.

6. AFLAȚI DESPRE PRODUS

Fii inteligent atunci când faci cumpărături și concentrează-te pe citirea etichetelor. Gândiți-vă că ingredientul principal trebuie să apară în partea de sus a listei și celelalte vin în ordine descrescătoare, în funcție de greutate. Eliminați alimentele în care se reflectă conținutul de zaharuri, sare sau făină rafinată.

7. ULEIUL NU TE GRAȘĂ

Se știe că uleiul de măsline extra virgin blochează o enzimă care generează țesut adipos, sintază, o sursă de grăsime din carbohidrați. De asemenea, măslinele și avocado sunt surse de grăsimi monoinsaturate, foarte benefice pentru organism, la fel cum uleiul de cocos și untul conțin acid lauric, o puternică grăsime antiinflamatoare și accelerator al metabolismului pentru arderea grăsimilor.

8. ÎNGRIJIȚI FLORA DUMNEAVOASTRĂ

Cu doar doi ani în urmă, a fost demonstrată relația strânsă dintre flora intestinală (microbiota) și problemele legate de supraponderalitate sau acumulare de grăsime excesivă. O dietă dezechilibrată determină proliferarea a prea multe „bacterii gălăgioase”, profitând la maximum de carbohidrații consumați.