multe

Când vine vorba de slăbit, credem că doar prin dietă și, uneori, punându-ne sănătatea în pericol, putem slăbi. Și, deși reducerea caloriilor ne va permite să scăpăm de câteva kilograme, cel mai bun mod de a obține corpul pe care îl dorim este să combinăm mâncarea și exercițiul fizic aerob și anaerob. Acest lucru ne va permite să câștigăm mai multă masă musculară și tonus.

Desigur, nu ne putem lansa în exerciții fără control. "Este adevarat ca exercițiile fizice ne ajută să slăbim, să ne îmbunătățim starea fizică și, prin urmare, sănătatea. Problema este că, prost realizată și gestionată poate fi contraproductivă. Dacă o persoană nu a practicat niciodată sport sau nu a făcut-o de mult timp și se alătură brusc la sala de sport sau iese la o alergare pentru a-și recâștiga forma fizică, este normal să ajungă să se rănească după câteva săptămâni de a-și împinge corpul la limita. De multe ori se crede că trebuie să alergi pentru a te forma, iar aceasta este o greșeală gravă, pentru că trebuie să fii în formă pentru a putea alerga. Din nou, cheia este să aveți sfatul unui profesionist calificat”, Spune Pedro Jiménez, antrenor personal al Blua de Sanitas.

Prin urmare, vă recomandăm să căutați un profesionist bun care să vă ajute să proiectați cel mai bun antrenament pentru a vă atinge obiectivul. În orice caz, ține cont de aceste exerciții, care sunt cele care te vor ajuta să slăbești mai repede.

A sări coarda

Este un exercițiu solicitant și cu care poți arde multe calorii, deci este o activitate pe care ar trebui să o incluzi în antrenamentul tău după vacanțele de vară. O oră de coardă de salt poate arde aproape 700 de calorii. Puteți ajunge chiar la 900 dacă faceți aproximativ 120 de salturi pe minut.

„Jumping jumping”

La fel ca săriturile care se practică atunci când sări cu coarda, un alt exercițiu cardiovascular care îți pune tot corpul la încercare și te va face să arzi calorii într-un timp record este cricul de sărituri. De asemenea, exercită toate grupele musculare. În 30 de minute puteți arde mai mult de 300 de calorii.

Exerciții de forță

Din ce în ce mai multe studii științifice arată că antrenamentul controlat de înaltă intensitate cu rezistență, precum greutățile, benzile elastice, izometria, arcurile etc., sunt mult mai eficiente decât aerobicul, necesitând mai puțin timp și provocând un consum caloric mai mare: „Este clar că un volum corporal mai mare de mușchi va necesita o creștere a metabolismului bazal, cu care vom consuma energie chiar și în timp ce ne odihnim. Evident, ambele tipuri de exerciții au numeroase beneficii pentru controlul greutății și sănătate și avem nevoie de un echilibru corect între ambele ”, își amintește Alexander Pérez, de la Wonder Medical.