În marea majoritate a fructelor, aportul caloric este dat de conținutul de zahăr. Trebuie specificat că este zahăr intrinsec și că, prin urmare, nu este rău pentru sănătate.

  • fructe
    1 din 8

Cel mai bun zahăr pe care îl poți lua

Nu există motive întemeiate pentru a nu mânca fructe. Aceste tipuri de alimente au o cantitate mare de apă, minerale și vitamine. De asemenea, au o proporție mare de fibre, care este foarte interesantă pentru sănătatea generală și intestinală. Fructul are, de asemenea, anumite procente de carbohidrați și chiar grăsimi, care variază în funcție de care este. Din acest motiv, valorile energetice ale fiecărui fruct vor fi diferite. Adică unii vor avea mai multe calorii decât alții.

În ciuda acestui fapt, fructul nu îngrășează. Experții sunt conștienți de faptul că unii oameni se tem de ei, în principal din cauza conținutului lor de zahăr. Nu contează, zahărul din ele este de tip intrinsec. Organizația Mondială a Sănătății a precizat că există două tipuri principale de zahăr: intrinsec și gratuit. Acest tip de zahăr prezent în fructe este însoțit de fibre, ceea ce este foarte important, deoarece sistemul digestiv va dura mai mult timp pentru a-l absorbi. Acest lucru face ca organismul să nu producă la fel de multă insulină.

Pe scurt, acest tip de zahăr nu este rău pentru sănătatea ta. Dar nici în ceea ce privește creșterea în greutate. De fapt, fructul a fost considerat un aliment care poate preveni supraponderalitatea. Pentru mai multe calorii pe care unii le au decât altele, acestea sunt hipocalorice și, de asemenea, sățioase. Adică, consumul de fructe reduce foamea și, în consecință, evită să vă umpleți stomacul cu produse nesănătoase.

Cocosul

Unul dintre cele mai caracteristice fructe tropicale și cel mai caloric care există. Pentru fiecare 100 de grame, nuca de cocos furnizează 345 de calorii, deci este foarte interesantă în situațiile în care este nevoie de energie. Motivul principal al acestei caracteristici este că acest fruct este foarte bogat în grăsimi și, de asemenea, de tip saturat. Aceste tipuri de grăsimi, deși în acest caz sunt legume, ar trebui consumate mai rar. În orice caz, nuca de cocos are alte componente foarte pozitive pentru sănătate. Acesta este cazul fibrelor, care, în cazul nucii de cocos, se găsește într-o proporție de 10,5 grame la 100 de grame.

În plus, nuca de cocos se remarcă prin conținutul său în vitamine de tip E și tip B și în minerale precum calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Trebuie remarcat faptul că nuca de cocos este un aliment din care pot fi obținute diverse produse, pe lângă pulpă. Apa de cocos, uleiul sau laptele sunt principalele produse care pot fi derivate din acest fruct.

Avocado

Acest fruct este unul dintre cele mai la modă de astăzi. La fel ca nuca de cocos, este una dintre cele mai calorice datorită conținutului său de grăsimi. Avocado conține aproximativ 160 de calorii la 100 de grame, 70% din acesta este apă și o cincime din greutatea sa, grăsime. Dar această grăsime este, în cea mai mare parte, de tip nesaturat și, mai exact, sunt acizi grași mononesaturați. Aceste grăsimi susțin colesterolul considerat de obicei bun.

Pentru un fruct, conținutul său de fibre este redus. În 100 de grame avocado are doar 3 grame din această componentă. Ceea ce face acest fruct se remarcă prin conținutul său de vitamine: conține tipurile A, B, C și E. De asemenea, conține acid folic, o substanță foarte benefică în timpul sarcinii.

Curmal japonez

De origine asiatică și una dintre cele mai calorice pentru că conține 127 de calorii în 100 de grame. Acest produs poate fi foarte benefic în caz de constipație, deoarece, la maturitate, are efecte laxative. Acest lucru se datorează conținutului bogat de fibre. Spre deosebire de fructele anterioare, kaki are niveluri reduse de grăsime.

De asemenea, persimonul se remarcă și prin cantitatea pe care o conține de potasiu și vitamine de tip A și C. Deși toate fructele se caracterizează printr-un conținut ridicat de apă, persimmon este unul dintre cele cu o proporție bună din acest lichid.

Fructul pasiunii

Fructul pasiunii conține, în 100 de grame, 97 de calorii. Cheia care face din acest fruct unul dintre cele mai calorice este conținutul său ridicat de carbohidrați. Nivelurile sale de fibre poziționează, de asemenea, acest aliment ca o soluție bună pentru problemele de constipație.

În plus, sunt prezente și vitamine de tip A și C, precum și mineralele potasiu, fosfor și magneziu. Acest fruct este, de asemenea, recunoscut pentru caracterul său antioxidant și s-a observat în unele studii că poate avea efecte antiinflamatoare.

Banana

Celebrele banane au 94 de calorii la 100 de grame. Cantitatea sa de grăsimi și proteine ​​este mică, dar, în comparație cu alte fructe, nu este deloc rău. Ceea ce se remarcă prin conținutul său sunt carbohidrații, care reprezintă 20%. Tipul de carbohidrați pe care îl conține depinde de coacerea bananei în cauză. Când banana este verde, conține mult amidon, iar când este galbenă, amidonul respectiv a fost transformat în zaharuri. Este recomandat să-l coaceți, deoarece, dimpotrivă, poate provoca o digestie slabă și gaze.

Banana este foarte renumită pentru conținutul ridicat de potasiu. Mai exact, conține aproximativ 350 de miligrame la fiecare 100 de grame din acest fruct. În plus, bananele coapte au efecte pozitive asupra florei intestinale. Acestea conțin anumite componente care nu sunt digerabile și care, prin urmare, ajung la tractul final al intestinului. Sunt oligozaharidele din fructe, printre care se remarcă inulina.

Cremă de mere

Mai mult decât un fruct, mărul cu custard este un set din ele care sunt conținute în același aliment. Pentru fiecare 100 de grame din acest fruct primiți 90 de calorii. Principalul motiv pentru acest aport caloric este că cherimoya conține, în aceeași cantitate, 20 de grame de carbohidrați, care sunt în principal zaharuri. Principalele beneficii ale cherimoya se găsesc în conținutul său de potasiu și vitamina C.

Acest fruct este considerat un fruct tropical, cu toate acestea, crește la altitudine și este din sezonul de iarnă. În ceea ce privește alte fructe, nu are prea multe fibre. Nu ajunge la două grame la 100 din acest fruct. Cu toate acestea, 77% din aceasta este apă.

FIG

Contrar a ceea ce s-a crezut dintotdeauna, smochinul nu este rodul smochinului. Este de fapt un tip de floare. Oricum, nu este o floare ca cele pe care oricine le poate avea în minte. Smochinele au valori nutritive, pulpă și semințe. De fapt, sunt un fruct destul de caloric, în 100 de grame din acest fruct găsim 85 de calorii. La fel ca bananele și merele cu cremă, marea majoritate a caloriilor din smochine provin din conținutul ridicat de zahăr, care constituie 16%.

Smochinele nu conțin grăsimi și foarte puține proteine. De fapt, nici o componentă în proporții mari nu poate fi evidențiată. Cu toate acestea, conține potasiu și vitamina B6, plus 2,5% fibre.