bune

Dacă suferiți de constipație, veți dori să știți care sunt cele mai bune laxative naturale. Amintiți-vă că ar trebui să consumați și acele alimente care conțin o cantitate bună de fibre și cele care reglează tranzitul și flora intestinală, cum ar fi iaurtul.

Laxativele naturale sunt alimente sau ierburi care permit o mișcare mai ușoară a intestinului. Este important să le diferențiem de purgativ, deoarece acestea din urmă au o acțiune mai puternică sau mai drastică și pot duce la anumite probleme sau contraindicații.

Tipuri de laxative naturale

Ținând cont de modul în care acționează în corp, putem diferenția următoarele tipuri de laxative naturale:

Stimulante

Se mai numesc purgative sau cathartice. Aceștia acționează prin stimularea mușchilor intestinului, deoarece au anumiți compuși care acționează asupra terminațiilor nervoase ale colonului, provocând mișcări care favorizează defecația.

Efectele negative ale laxativelor stimulative au legătură cu timpul pe care îl lucrează în organism. Odată luate, acestea pot continua să lucreze până la 8 ore. Este recomandabil să le consumați înainte de a merge la culcare, astfel încât acestea să acționeze în timpul nopții.

Mecanică

Sunt laxative bogate în fibre care măresc volumul scaunului, rețin apa, hidratează pereții intestinului și ajută mișcările peristaltice într-un mod mai natural, favorizând evacuarea. Pot fi bogate în fibre solubile sau nesolubile.

Acțiunea este mai ușoară decât cea a stimulanților și sunt recomandate ca primă măsură atunci când există constipație sau probleme cu mersul la baie. Acestea normalizează funcționarea corpului și se recomandă însoțirea lor cu alimente cu probiotice, precum iaurtul.

Osmotică

Acest tip de laxativ acționează prin creșterea cantității de apă din intestin, care înmoaie scaunul. Acțiunea lor este similară celor mecanice, au multe minerale și forțează intestinul să elimine fluidele. Printre osmotice putem găsi prune. Efectul este puternic și necesită să beți multă apă sau băuturi izotonice pentru a recupera apa pierdută.

Cele mai bune laxative naturale, pe care să le alegeți?

Printre cele mai bune laxative mecanice naturale, adică cele mai ușoare, putem evidenția următoarele:

Prune și miere

Așezați șase prune într-o oală cu o ceașcă și jumătate de apă clocotită, acoperiți și înmuiați peste noapte. Dimineața se strecoară, se pune o lingură de miere și se bea. Nu aruncați prunele, le puteți mânca pe tot parcursul zilei.

Aloe vera

Tăiați o tulpină de aloe vera sau aloe vera și tăiați-o. Aduceți puțină apă la fierbere. Așteptați să se răcească și turnați într-un borcan de sticlă cu capac strâns. Adăugați bucățile de aloe vera și acoperiți. Du-te la frigider.

Puteți consuma cel mult de două ori pe săptămână. Este unul dintre cele mai bune laxative naturale, dar nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează și nici persoanelor care iau diluanți de sânge.

Suc de struguri și semințe de in

Faceți un suc cu niște struguri (până obțineți aproximativ o ceașcă) și turnați o lingură de semințe de in măcinate. Bea post nu mai mult de o săptămână la rând.

Compresă de ulei de ricin

Acest laxativ de casă este pentru uz extern. Trebuie să înmuiați un prosop sau un tifon în ulei de ricin, încălziți la foc mic, întindeți-vă pe burtă și sprijiniți-vă spatele. Acoperiți pentru a vă încălzi mai mult Repetați o dată pe zi. Nu este recomandat consumul de ulei de ricin pentru constipație.

Alimente cu capacitate laxativă

Pe lângă cele deja numite, există și alte laxative naturale foarte eficiente pentru constipație. Înainte de a ști care sunt acestea, este necesar să se determine despre ce este vorba despre această afecțiune. Constipația apare atunci când o persoană merge la baie de mai puțin de trei ori pe săptămână și scaunele sunt uscate și dure.

Această problemă digestivă este cea mai frecventă astăzi. Prin urmare, este necesar să ducem o viață mai sănătoasă pentru a avea mișcări intestinale normale. Unele alimente care vă pot ajuta:

Plantago

Această plantă originară din India este foarte bogată în fibre și este perfect pentru a merge la baie în mod corespunzător. Are capacitatea de a absorbi apa, de a creste marimea scaunului si de a stimula tranzitul intestinal.

măr

Acest fruct delicios (fie el roșu sau verde) conține o substanță numită pectină care favorizează motilitatea intestinală, înmoaie scaunul (datorită cantității de fibre) și favorizează expulzarea. Mănâncă un măr pe zi. O puteți face la jumătatea dimineții sau ca desert după cină. Dacă este posibil, faceți-l crud sau fiert cu prune. Este unul dintre cele mai bune laxative naturale.

Pătlagină

Este un alt fruct care oferă o cantitate mare de fibre (pe lângă potasiu), fiind un laxativ puternic. O bucată de banană oferă 12% din fibre de care organismul are nevoie pe zi. În plus, conține oligozaharide, substanțe care ajung nedigerate în intestinul gros, care favorizează digestia și evacuarea.

Ceapă

Este o legumă care nu trebuie să lipsească în niciun fel de mâncare, pentru că are o aromă delicioasă, dar și pentru că ne ajută în multe boli, patologii sau afecțiuni. Este un laxativ natural foarte eficient.

Mai mult, consumul de ceapă crudă activează secreția sucurilor gastrice și promovează sănătatea florei intestinale. Pe de altă parte, o componentă numită chinină stimulează metabolismul.

Dacă constipația persistă sau se adaugă alte simptome, nu ezitați să mergeți la medic.

  • Murray, K. G., Russell, S., Picone, C. M., Winnett-Murray, K., Sherwood, W. și Kuhlmann, M. L. (1994). Laxativele fructelor și ratele de trecere a semințelor la frugivore: Consecințe pentru succesul reproducerii plantelor. Ecologie. https://doi.org/10.2307/1939422
  • S., M., C., S., E., M., N., S., A., V., G., R., ... R., B. (2008). Tratamentul intensificat al adulților în vârstă cu laxative. Procesul STOOL. Evaluarea tehnologiei sănătății.
  • FRIEDMAN, M. (1954). Problema constipației. Timpuri medicale.
  • Bharucha, A. E., Pemberton, J. H. și Locke, G. R. (2013). Revizuirea tehnică a asociației gastroenterologice americane asupra constipației. Gastroenterologie. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2012.10.028

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)