Suntem încă în acea perioadă a anului, când voința și motivația noastră sunt pe acoperiș și ceva la fel de complicat precum pierderea în greutate pare o bucată de tort.

rezoluții

Și asta este, dacă ați propus o altă rezoluție de Anul Nou. Pierderea în greutate este sigură în partea de sus a listei.

Dacă da, fii atent. Înainte de a renunța la desert sau de a vă promite că veți alerga 6 kilometri în fiecare zi a săptămânii, țineți cont de sfaturile pe care vi le arătăm mai jos. În cele mai multe cazuri, o abordare slabă a obiectivelor noastre este ceea ce ne face să eșuăm în atingerea obiectivelor noastre.

5 rezoluții de Anul Nou care vă vor ajuta să slăbiți:

1- Obiectiv: «Anul acesta urmează să mă antrenez»

Obiectiv mai inteligent: "Voi exercita de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute".

De ce funcționează: Cu cât sunteți mai specific, cu atât aveți mai multe șanse să respectați o rutină de exerciții. Dacă setați un anumit timp pentru a vă antrena, nu veți avea niciun motiv să-l omiteți.

A stabili când, unde și ce exercițiu urmează să faceți nu vă poate face scuze.

Ridicarea greutăților este cel mai bun mod de a arde grăsimile și de a construi mușchi. În mod ideal, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului pentru a crește progresiv sarcina, combinând-o cu exerciții cardio pentru a facilita arderea grăsimilor.

2- Obiectivul: „Voi încerca să fiu mai puțin stresat și obosit”

Obiectiv mai inteligent: "Voi seta o alarmă pentru a-mi reaminti să mă culc la o oră care îmi permite să dorm 8 ore".

De ce funcționează: Adesea ne distragem atât de mult activitatea pe care o desfășurăm noaptea încât uităm să ne culcăm la un moment decent.

Somnul ar trebui să fie o prioritate dacă vrei să slăbești, pur și simplu pentru că mănânci mai mult când te simți obosit. Potrivit cercetărilor din Marea Britanie, persoanele care dorm în medie între 3 și 5,5 ore pe noapte au consumat încă 385 de calorii în ziua următoare, comparativ cu persoanele care dorm 7 până la 12 ore.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu dormi, corpul tău produce mai mult grelină, un hormon care induce foamea și mai puțin leptina, un hormon care te face să te simți sătul.

3- Obiectivul: «Voi înceta să mănânc prostii»

Obiectiv mai inteligent: „Voi reduce aportul de zahăr din dieta mea”.

De ce funcționează: Deși demonizăm zahărul în general, adevărata problemă este zahărul adăugat. Zahărul pe care îl putem găsi în fructe și produse lactate sunt zaharuri naturale, ceea ce înseamnă că sunt combinate cu alți nutrienți sănătoși, cum ar fi fibrele și antioxidanții.

Cu toate acestea, zaharurile adăugate se găsesc în general în alimentele nesănătoase. Potrivit American Heart Association, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 36 de grame de zahăr pe zi, dar puteți atinge și chiar depăși această limită cu doar o singură cutie de sifon.

Eliminarea alimentelor procesate, în special a celor bauturi zaharoase, este un punct de plecare excelent pentru a vă îmbunătăți dieta, deoarece acestea oferă o valoare nutritivă foarte mică și un exces mare de calorii. În timp, puteți scăpa și de alimentele îndulcite precum cerealele sau gustările.

În plus, scăparea de aceste lucruri va face loc alimentelor bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți benefici.

4- Obiectivul: „Îmi voi schimba dieta și voi mânca alimente sănătoase”

Obiectiv mai inteligent: „Am să mănânc câte o bucată de fructe și/sau legume cu fiecare masă pentru a ajunge la aproximativ 5 porții pe zi”.

De ce funcționează: „A mânca sănătos” este un termen prea general. Schimbarea unui aspect specific (și realizabil) este mult mai eficientă decât verificarea și schimbarea a tot ceea ce mănânci. În plus, în acest fel, te vei concentra pe ceea ce poți mânca, mai degrabă decât pe ceea ce nu poți, ceea ce te va ajuta să eviți mentalitatea restrictivă care duce adesea la pofte.

Integrarea fructelor și legumelor este o modalitate bună de a începe, deoarece, potrivit datelor de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar 9% dintre oameni mănâncă suficiente legume și doar 12% mănâncă suficiente fructe.

Fructele și legumele sunt pline de substanțe nutritive și conțin foarte puține calorii. În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, te vor face să te simți sătul pentru mult mai mult timp, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați excesiv la următoarea masă.

5- Obiectivul: «Voi începe să-mi gătesc propria mâncare»

Obiectiv mai inteligent: „Voi planifica masa săptămânii duminica, așa că voi ști ce să mănânc în fiecare seară”.

De ce funcționează: A mânca afară este minunat, dar ne face greu să ne ținem de dieta noastră. Acasă poți controla ceea ce mănânci 100%. De fapt, persoanele care mănâncă cinci sau mai multe mese gătite acasă pe săptămână sunt cu 28% mai puțin susceptibile de a fi supraponderale, potrivit unui studiu din Marea Britanie.

De ce? Gătitul acasă ne oferă opțiunea de utilizare metode de pregătire mai sănătoase, ajută-ne să mâncăm mai mult varietate de alimente Da limitați aportul de junk food pline cu zahăr și calorii, spun cercetătorii.

Dacă nu aveți prea mult timp, profitați de alimentele ambalate, dar care conțin în continuare niște nutrienți. Unele pui de rotisor, unele legume congelate și o mână de orez vă vor permite să pregătiți o masă rapidă și echilibrată fără a crea prea multă agitație. Mai bine, dublați-l, astfel încât să luați prânzul pentru a doua zi.