Semințele mici sunt puternice în mod natural, aduc cu ele beneficii excelente pentru sănătatea noastră, proprietățile lor nutriționale oferă puține calorii, fibrele lor accelerează tranzitul intestinal și fac corpul nostru să elimine toxinele și să se mențină în formă prin pierderea în greutate natural.

Semințele oferă fibre, grăsimi sănătoase, minerale, potasiu, fosfor, magneziu, omega 3, calciu, vitamina C, A și E, fibre solubile, grăsimi nesaturate, complex B și proteine, printre altele, de aceea sunt indicate pentru a adăuga la un alimentația sănătoasă, sunt obișnuiți să piardă în greutate, deoarece iau timp pentru a digera și, în consecință, produc o senzație de sațietate, împiedicându-vă să mâncați în exces.

slăbi

Semințele pot fi incluse în orice fel de mâncare conferindu-i aromă, textură, culoare, în salate, ca gustare sănătoasă, în sandvișuri, prăjituri, sucuri, iaurturi, paste și chiar în apă.

Vom indica 5 dintre cele mai bune semințe de inclus într-o dietă echilibrată plină de nutrienți și beneficii pentru sănătatea noastră.

Sămânță de canar

Este o sămânță bogată în fibre insolubile, care ne ajută să accelerăm procesul digestiv și nu acumulează grăsimi, conține omega 3 și 9, vitamine B, E și minerale precum calciu, magneziu, mangan și zinc, această sămânță este o reductor de grăsime și un diuretic excelent, datorită acestuia este ideal pentru a pierde acele kilograme în plus, are o enzimă numită lipază, care descompune grăsimea din alimente, astfel încât organismul să o poată absorbi, acționează asupra grăsimii acumulate în depozite ale corpului nostru „picioare, brațe, spate, șolduri etc.”

În artere și în orice parte în care este depozitată, astfel încât organismul să o poată folosi eficient pentru a o transforma în energie și astfel să înceapă să piardă în greutate și să evite bolile cauzate de acumularea de grăsime.

O puteți consuma în mai multe moduri, cea indicată va fi cea care vă place cel mai mult, puteți face lapte de semințe de canar, puteți adăuga această sămânță la salate, piureuri, pâine prăjită, supe, carne etc.

Seminte de floarea soarelui

Conține carbohidrați, proteine ​​și acizi grași nesaturați, cunoscuți sub numele de omega 6, au și vitamine A, B, C și E și minerale precum magneziu, fier și potasiu. Sunt foarte complete, îmbunătățesc HDL sau colesterolul bun și ajută la scăderea trigliceridelor, asigură sațietatea, sunt depurative, de aceea sunt recomandate atunci când vine vorba de slăbit, pot fi consumate pâine prăjită sau ca gustare, sunt încorporate în granola și pâine, se mănâncă decojite, întregi, îndulcite sau sărate. La fel ca toate semințele, acestea trebuie păstrate într-un loc răcoros și uscat pentru a-și păstra toți nutrienții.

semințe chia

Oferă o sursă foarte valoroasă de fibre, proteine, niveluri ridicate de acizi grași omega 3 și omega 6, care au acizi grași nesaturați și sunt implicați în metabolismul colesterolului. În plus, conțin proteine ​​și minerale precum calciu, magneziu și fosfor, sunt ideale pentru controlul anxietății dând un efect de sațietate, îmbunătățesc calitatea somnului, îmbunătățesc tranzitul digestiv și îmbunătățesc constipația, conține antioxidanți care previn îmbătrânirea prematură.

Le puteți consuma în salate, iaurt, ca dressing în salate, în apă. Modul indicat este cel care îți place cel mai mult.

Semințe de quinoa

Conține aminoacizi esențiali pentru corpul nostru, procentul său ridicat de fibre ajută sistemul nostru digestiv să elimine toxinele, făcându-l un purificator al corpului nostru, determinând metabolismul să acționeze corect și să piardă în greutate, quinoa este echilibrată în proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale, cum ar fi fierul, calciul, fosforul și vitaminele, în timp ce are un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face ideal să fie inclus în dieta noastră, deoarece ne oferă o senzație de sațietate, deoarece quinoa are în special proprietatea de a absorbi apa și de a rămâne mai mult timp în stomac, în acest fel atingi plinătatea cu puțină mâncare, ceea ce înseamnă că nu mănânci excesiv și slăbești corect.

Quinoa gătește în 15 până la 20 de minute și poate fi folosită într-o mare varietate de feluri de mâncare de la micul dejun la desert, puteți înlocui orezul, îl puteți adăuga la salate, deserturi, prăjituri etc.

Semințe de in sau de in

Sunt o sursă excelentă de acizi grași polinesaturați esențiali Omega 3, până la 75% din compoziția semințelor conține omega 3, dar are și vitamina E, fibre și chiar enzime digestive, sunt o contribuție excelentă a fibrelor dietetice, care te face să te simți sătul și nu îți permite să mănânci mai mult decât este necesar, îți calmezi anxietatea și îți controlezi pofta de mâncare, reduci constipația deoarece are efect laxativ, ajută rinichii să elimine apa și sodiul eliminând toxinele pentru a pierde în greutate semnificativ. Îl puteți consuma în salate, sucuri, apă, printre multe altele.

Amintiți-vă că trebuie să aveți o dietă sănătoasă, să beți apă și să faceți mișcare, o minte sănătoasă, un corp sănătos.